ባለበት መቆሙን የደረቀ ምግቦች አዘገጃጀት ያድጋሉ

ሕይወት ምርቶች ያድጋሉ

ሕይወት ምርቶች ያድጋሉ

በጥሩ ሁኔታ መመገብ ብዙ ሰዎች ዛሬ ለማድረግ እየሞከሩ ያሉት ነገር ነው. አንተ ጤነኛ መብላት እፈልጋለሁ ብቻ ምግብ ተጨማሪ ጊዜ አላቸው ማለት አይደለም. አንተ ራስህ እራት ሀሳቦችን በመፈለግ ማግኘት, ምንጊዜም ጤናማ የሆኑ ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት ያካትታል, ይህም. በተደጋጋሚ ሊያዘጋጁዋቸው የሚፈልጓቸውን ምግቦች ማግኘት ቀላል ነው.

ምንም ዓይነት ምግብ መመገብ ቢወዱም, ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ የምግብ ሀሳቦችን ማግኘት ይችላሉ. ሁሉም ነገር ይገኛል, በጠረጴዛ ላይ ምግብ ለማግኘት ከፈጣን ምግቦች እስከ ጤናማ ፍራፍሬዎች, መክሰስ ወዘተ. ማድረግ ያለብዎት በመጀመሪያ የትኞቹን መሞከር እንደሚፈልጉ መወሰን ነው.

ለቬጀቴሪያን እንኳን ጥሩ የእራት ሀሳቦችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ. ለመምረጥ በጣም ብዙ ጥሩ ጤናማ ምግቦች አሉ; የሥጋ አፍቃሪዎች እንኳን አልፎ አልፎ እነዚህን ምግቦች ለመሞከር መምረጥ ይችላሉ. ይበልጥ በተሻለ, ብዙ ምግቦች ስጋዎችን እና ፕሮቲኖችን ያጠቃልላሉ, የበቆሎ ምግቦች, ፈጣን ነጭ የሩዝ ድንች ቁርጥራጭ ወዘተ. ምርቶች የሚያድጉትን አጭር ማጠቃለያ በመስጠት.

  • ድብልቅ የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪ, ብሉቤሪ እና ራትቤሪ)

በእውነት, በቀላሉ የሚቀላቀሉት ማንኛውም የፍራፍሬ ድብልቅ በጣም ጥሩ ነው. እነዚህ ቤሪዎች ጥሩ የፋይበር እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው. ለመመቻቸት, ትላልቅ ከረጢቶች የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን እንኳን መግዛት እና ጠዋት ላይ አስፈላጊዎቹን ክፍሎች መውሰድ ይችላሉ እና ከሰዓት በኋላ ለመመገብ ዝግጁ መሆን አለባቸው.

  • ካሮት ዳይስ

ካሮት ጥሩ የፋይበር እና የቫይታሚን ኤ ምንጭ ነው. በብርሃን እርሻ ላይ ያለው አለባበስ በእርግጥ ካሮትን እንደመብላት ጤናማ አይደለም, ነገር ግን እንዲታይ ለማድረግ አነስተኛ መጠን ብቻ ያንን ተጨማሪ ማበረታቻ ይሰጣል “ጣዕም ያለው” “. ወደ ብርሃን እርሻ እሄዳለሁ ምክንያቱም, አንደኔ ግምት, ስብ-አልባው እርባታ አስፈሪ ጣዕም አለው … በቃ ያቆዩት 2 የሾርባ ማንኪያ ወይም ከዚያ ያነሰ.

  • ድብልቅ የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪ, ብሉቤሪ እና ራትቤሪ)

በእውነት, በቀላሉ የሚቀላቀሉት ማንኛውም የፍራፍሬ ድብልቅ በጣም ጥሩ ነው. እነዚህ ቤሪዎች ጥሩ የፋይበር እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው. ለመመቻቸት, ትላልቅ ከረጢቶች የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን እንኳን መግዛት እና ጠዋት ላይ አስፈላጊዎቹን ክፍሎች መውሰድ ይችላሉ እና ከሰዓት በኋላ ለመመገብ ዝግጁ መሆን አለባቸው.

 

  • አረንጓዴ ቃሪያ በርበሬ

አረንጓዴ በርበሬ ጥሩ የመጥመቂያ መክሰስ ነው, ጥሩ የፋይበር ምንጭ እና የተወሰኑት የእርሻ ቤቱ ሳህኖች ብዙ አሉታዊ ተፅእኖ ሳይኖራቸው ጣዕም ይጨምራሉ. ስኳኑን ብቻ ያቆዩት / መረቅ ወደ 2 የሾርባ ማንኪያ ወይም ከዚያ ያነሰ.

ኪያር የተሰነጠቀ ፍላጎትን እና ጥሩ የቪታሚኖችን ምንጭ ያረካል. በትንሽ ተጨማሪ ዘንግ ሀሙስን ይሞክሩ, እንደ ዲል ሆምመስ, ጨዋማውን ምኞት ለማርካት.

  • የተከተፈ የእንቁላል ድብልቅ

የተፈጥሮ ፍጹም ምግብ ነው. የዶሮ እንቁላል, በተለምዶ ሰዎች የሚበሉት, በፕሮቲን እና በቾሊን ይጫናሉ, አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ለማምረት አስፈላጊ የሆኑት. በውስጡ በርካታ ቫይታሚኖችን ይ containsል, እንደ ቫይታሚኖች ኤ, ቢ 2, ቢ 6, ቢ 9 እና ቢ 12, እና እንደ ካልሲየም ያሉ ማዕድናት, ፎስፈረስ እና ፖታስየም. የእንቁላል አስኳል ሁሉንም ቫይታሚኖች ኤ ይይዛል, ዲ እና ኢ. እንቁላሎች ጥሬ ሲበሉ, ለሰውነት ኃይል እና ጉልበት ይሰጣሉ.

  • እህሎች

እንደ ሩዝ ያሉ እህሎች, ገብስ, ስንዴ እና በቆሎ በብዙ አገሮች ውስጥ ዋና ምግቦች ናቸው. እነሱ እንደ ጥራጥሬዎች ይመደባሉ እና በዓለም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰብሎች ናቸው, በጣም በተትረፈረፈ የፕሮቲን መጠን. አጃ በፕሮቲን ውስጥ በጣም የበለፀገ እህል ነው. ኦት ምግቦች ለቁርስ በቂ ኃይል ስለሚሰጡ በቁርስ ወቅት በተሻለ አገልግሎት ይሰጣሉ.

  • ለውዝ

ዋልኖዎች ጥሬ ሲሆኑ በአጠቃላይ ጤናማ ናቸው. ብዙ ፍሬዎች የቫይታሚን ቢ 2 ጥሩ ምንጭ ናቸው, ኢ እና እንደ ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናትን ዱካዎች ይይዛሉ, ፎስፈረስ, መዳብ እና ፖታስየም. ጥሬ ፍሬዎች በዋነኝነት በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ፎሊክ አሲድ እና ፋይበር. ዎልነስ, ካልተበሰለ, በጣም ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ, ከሌሎች ፍሬዎች ጋር ሁለት እጥፍ ያህል የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች.

  • ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች ለሰው ልጆች በጣም ውድ ናቸው ምክንያቱም የውሃ ምንጭ እና ጥሩ ቃጫዎች ናቸው. እንዲሁም ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው. አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እንዲሁ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ሙዝንም ጨምሮ, ፖም, ሐብሐብ, ማንጎዎች, peaches, ብርቱካን, ቼሪ, ጃክ ፍሬ እና የወይራ ፍሬዎች. ሰውነትዎን በፕሮቲን ለማበልፀግ, እነዚህን ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ. ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመክሰስ ማኘክ እንዲሁ ጤናማ የፕሮቲን እድገትን ይሰጥዎታል.

  • ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በአጠቃላይ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አላቸው, ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካሎሪ. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ, ሉቲን, ካሮቶኖይዶች, ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ኬ. በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው, ብረት እና የአመጋገብ ፋይበር. ከፍተኛ የፕሮቲን ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ስፒናች ይገኙበታል, ብሮኮሊ, ካላጣ እና ሰላጣ.

  • ወተት mozzarella

ኩኪዎች ይህንን የካርቦሃይድሬት ፍላጎትን ለማርካት ይረዳሉ. ሙሉ የእህል ኩኪዎች ፋይበር እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ. በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኙት ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች ጥቅሞች በተጨማሪ, አይብ ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ ያደርግልዎታል እንዲሁም ብዙ ጊዜ ከመብላት ይከለክላል.

  • ኤዳሜ

ኤዳሜሜ ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው. በሱፐር ማርኬት የቀዘቀዘ የምግብ ደሴት ላይ ሊያገ shouldቸው ይገባል. ሙሉ ሳንድዊች ከረጢት ማቅለጥ እና መፋቅ እና እንደ መክሰስ ይበሉዋቸው. ለትንሽ ተጨማሪ ጣዕም, አንድ ትንሽ የባህር ጨው ይጨምሩ እና በከረጢቱ ውስጥ ይንቀጠቀጡ.

  • ለውዝ እና ዘቢብ

እሱ ፍጹም ጣፋጭ እና ጥርት ያለ ድብልቅ ነው / ጨዋማ. የለውዝ ዓይነቶች ስብ ይይዛሉ, ግን ጥሩው ስብ. ዘቢብ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው. በለውዝ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጣዕም ለመጨመር አንድ የባህር ጨው ብቻ ለመጨመር ይሞክሩ.

  • የተከተፈ የሞንትሬይ አይብ

እንዴ በእርግጠኝነት, ይህ መክሰስ ብዙ ጉዳቶች አሉት (ስብ, ኮሌስትሮል, ሶዲየም), ግን መጠኖቹ ዝቅተኛ ናቸው እና ፕሮቲኖች ለወደፊቱ ምኞትን ለማስወገድ ረዘም ያረካሉ. ከዶሪቶስ ከረጢት ጋር ሲወዳደር ጤናማ የሆነ መክሰስ ነው.

  • የፉጂ አፕል ቁርጥራጮች

ፖም ጥሩ የፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው. የአፕል ቆዳን ለማቆየት ይሞክሩ ምክንያቱም ብዙ ቫይታሚን ሲ ይ containsል. የኦቾሎኒ ቅቤ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ብዙ ፕሮቲኖች አሉት. ልክ ከእንግዲህ አይበልጥም 1-2 ማንኪያዎች.

Ready to become a Thrive Life consultantለመቀላቀል እዚህ ጠቅ ያድርጉ ወይም ኮሚሽኖች ተጨማሪ ለማወቅ እናየገንዘብ ጥቅሞች እዚህ ጠቅ ያድርጉ. በተጨማሪም ለመገብየት ይችላሉ የእኛጤናማ እና እዚህ አልሚ መቆሙን የደረቁ ምርቶች ወይም ወደ ቤታችን ገጽ በመመለስ እና የበለጠ ለማወቅየደረቀ ምግብን ያቀዘቅዝ.

ሁሌም የምናገኘው ጥያቄ – አማካሪዎች ምን ያህል ያመርታሉ?

3 ሀሳቦች በ "ሕይወት ምርቶች ያድጋሉ”

አስተያየት