تزدهر منتجات الحياة

الأكل الجيد هو شيء يحاول الكثير من الناس فعله اليوم. فقط لأنك تريد أن تناول الطعام الصحي الغذاء لا يعني ان لديك المزيد من الوقت. تجد نفسك تبحث عن أفكار عشاء, والتي سوف تشمل الوصفات السريعة التي هي دائما في صحة جيدة. من السهل العثور على الأطباق التي تريد إعدادها بشكل متكرر.

بغض النظر عن أنواع الطعام التي تحب تناولها, يمكنك العثور على أفكار للوجبات التي تناسب احتياجاتك. كل شيء متاح, من الأطعمة السريعة للحصول على الطعام على المائدة إلى الفواكه الصحية, وجبات خفيفة وما إلى ذلك. كل ما عليك فعله هو تحديد أي منها تريد تجربته أولاً.

يمكنك حتى العثور على أفكار عشاء رائعة لنباتي. هناك الكثير من الأطعمة الصحية الجيدة للاختيار من بينها; حتى عشاق اللحوم يمكنهم اختيار تجربة هذه الأطباق من وقت لآخر. حتى أفضل, لأن العديد من الأطباق تشمل اللحوم والبروتينات, وجبات الذرة, قطع بطاطس الأرز الأبيض الفوري إلخ. إعطاء ملخص موجز لما تنطوي عليه المنتجات المزدهرة.

• التوت المختلطة (فراولة, العنب البري والتوت)

هل حقا, أي خليط الفاكهة التي يمكنك خلط بسهولة ممتاز. هذه التوت هي مصادر جيدة من الألياف والمواد المضادة للاكسدة. للراحة, يمكنك حتى شراء أكياس كبيرة من الفواكه المجمدة والتقاط الأجزاء المطلوبة في الصباح، وأنها ينبغي أن تكون على استعداد لتناول الطعام في فترة بعد الظهر.

• الجزر النردات

الجزر هي مصدر جيد للألياف وفيتامين (أ). خلع الملابس على مزرعة الخفيفة هي بالتأكيد ليست صحية كما أكل الجزر, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. أنا ذاهب إلى مزرعة الضوء لأن, فى اعتقادي, المزرعة الخالية من الدهون لها طعم سيئ … فقط احتفظ بها 2 ملاعق كبيرة أو أقل.

• التوت المختلطة (فراولة, العنب البري والتوت)

هل حقا, أي خليط الفاكهة التي يمكنك خلط بسهولة ممتاز. هذه التوت هي مصادر جيدة من الألياف والمواد المضادة للاكسدة. للراحة, يمكنك حتى شراء أكياس كبيرة من الفواكه المجمدة والتقاط الأجزاء المطلوبة في الصباح، وأنها ينبغي أن تكون على استعداد لتناول الطعام في فترة بعد الظهر.

• فلفل أخضر حار

الفلفل الأخضر هو وجبة خفيفة مقرمشة جيدة, توفير مصدر جيد للألياف ويضيف بعض صلصة المزرعة نكهة دون تأثير سلبي كبير. فقط احتفظ بالصلصة / صلصة ل 2 ملاعق كبيرة أو أقل.

يلبي الخيار الرغبة المقرمشة ومصدرًا جيدًا للفيتامينات. جرب الحمص مع القليل من الزنج, مثل الحمص بالشبت, لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام المالح.

• مزيج البيض المخفوق

إنه طعام الطبيعة المثالي. بيض الدجاج, التي عادة ما يؤكلها الإنسان, محملة بالبروتين والكولين, والتي تعتبر مهمة في إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية. يحتوي على العديد من الفيتامينات, مثل الفيتامينات أ, B2, ب 6, B9 و B12, والمعادن مثل الكالسيوم, الفوسفور والبوتاسيوم. يحتوي صفار البيض على جميع فيتامينات أ, د و هـ. عندما يؤكل البيض نيئا, أنها تمد الجسم بالقوة والطاقة.

• الحبوب

الحبوب مثل الأرز, شعير, يعتبر القمح والذرة من الأغذية الأساسية في العديد من البلدان. يتم تصنيفها على أنها حبوب وهي أهم محصول في العالم, بكميات غنية جدًا من البروتين. الشوفان من الحبوب الغنية بالبروتين. من الأفضل تقديم وجبات الشوفان أثناء الإفطار لأنها توفر طاقة كافية لليوم.

• المكسرات

الجوز صحي بشكل عام عندما يكون نيئًا. العديد من المكسرات مصدر جيد لفيتامين B2, E وتحتوي على آثار من معادن مثل المغنيسيوم, الفوسفور, النحاس والبوتاسيوم. المكسرات النيئة غنية بالبروتين, حمض الفوليك والألياف. عين الجمل, إذا لم يتم طهيه, تعتبر الأكثر صحة, مع ضعف عدد مضادات الأكسدة مثل المكسرات الأخرى.

• الفاكهة

الفاكهة ثمينة جدًا للبشر لأنها مصدر للمياه والألياف الجيدة. كما أنه مصدر طبيعي لفيتامين سي. كما أن معظم الفواكه غنية بالبروتين, بما في ذلك الموز, تفاح, البطيخ, المانجو, الخوخ, البرتقال, الكرز, الكاكايا والزيتون. لإثراء جسمك بالبروتين, يمكنك تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي. كما أن مضغ بعض هذه الفاكهة كوجبات خفيفة سيعطيك دفعة صحية من البروتين.

• الخضار الورقية

الخضروات الورقية غنية بالبروتين بشكل عام, منخفضة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على فيتامين سي, لوتين, الكاروتينات, حمض الفوليك وفيتامين ك. فهي غنية بالكالسيوم, الحديد والألياف الغذائية. تشمل الخضروات الورقية الغنية بالبروتين السبانخ, بروكلي, اللفت والخس.

• موزاريلا بالحليب

سوف تساعد ملفات تعريف الارتباط في إرضاء هذه الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. تحتوي ملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة على الألياف ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى فوائد الفيتامينات والبروتينات في منتجات الألبان, سيبقيك الجبن راضيًا لفترة أطول ويمنعك من الأكل كثيرًا.

• ادامامي

ادامامي مصدر جيد للألياف والبروتين. يجب أن تجدهم في جزيرة الأطعمة المجمدة في السوبر ماركت. قم بإذابة الثلج وقشر كيس شطائر كامل وتناوله كوجبة خفيفة. لمزيد من النكهة, أضف قليل من ملح البحر ورجه في الكيس.

• اللوز والزبيب

إنه مزيج مثالي من الحلو والمقرمش / مالح. يحتوي اللوز على دهون, لكن الدهون الجيدة. الزبيب مصدر جيد للألياف. حاول إضافة القليل من ملح البحر لإضافة القليل من النكهة الإضافية إلى اللوز.

• جبنة مونتيري مبشورة

بالتاكيد, هذه الوجبة الخفيفة لها عيوب كثيرة (سمين, الكوليسترول, صوديوم), لكن الكميات منخفضة والبروتينات ستشبعك لفترة أطول لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المستقبل. إنها وجبة خفيفة صحية مقارنة بكيس دوريتوس.

• شرائح تفاح فوجي

التفاح مصدر جيد للألياف وفيتامين سي. حاولي أن تحافظي على قشر التفاح لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي. تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من البروتينات التي تحافظ عليها لفترة أطول. فقط لا تحتفظ بأكثر من 1-2 ملاعق كبيرة.