həyat məhsulları inkişaf

Yaxşı yemək bu gün daha çox insanın etməyə çalışdığı bir şeydir. Sağlam yemək yemək istədiyiniz üçün daha çox vaxtınız var demək deyil. Özünüzü nahar ideyaları axtarırsınız, həmişə sağlam olan sürətli reseptlər daxildir. Dəfələrlə hazırlamaq istədiyiniz yeməkləri tapmaq asandır.

Hansı növ yemək yeməyi sevirsən, ehtiyaclarınıza uyğun yemək fikirləri tapa bilərsiniz. Hər şey mövcuddur, masada yemək almaq üçün sürətli qidalardan sağlam meyvələrə, qəlyanaltılar və s. Etməli olduğunuz tək şey hansını əvvəlcə sınamaq istədiyinizə qərar verməkdir.

Vejetaryen üçün əla nahar fikirlərini tapa bilərsiniz. Seçmək üçün çox yaxşı sağlam qidalar var; hətta ətsevərlər də bu yeməkləri zaman-zaman sınamağı seçə bilərlər. Daha yaxşı, bir çox yeməklərə ət və zülallar daxildir, qarğıdalı yeməkləri, ani ağ düyü kartof parçaları və s. inkişaf edən məhsulların nəyi ehtiva etdiyinə dair qısa bir xülasə vermək.

• Qarışıq giləmeyvə (çiyələk, qaragilə və moruq)

Həqiqətən, asanlıqla qarışdıra biləcəyiniz istənilən meyvə qarışığı əladır. Bu giləmeyvə yaxşı lif və antioksidant mənbəyidir. Rahatlıq üçün, hətta dondurulmuş meyvələrdən ibarət böyük çantalar ala bilərsiniz və səhər lazım olan hissələrini götürə bilərsiniz və onlar günortadan sonra yeməyə hazır olmalıdırlar..

• Yerkökü dilimləri

Yerkökü yaxşı lif və A vitamini mənbəyidir. Yüngül ranchoda geyinmək, şübhəsiz ki, yerkökü yemək qədər sağlam deyil, lakin yalnız kiçik bir miqdar onu “ləzzətli” göstərmək üçün əlavə təkan verir” ". Mən yüngül fermaya gedirəm, çünki, Məncə, yağsız fermanın dəhşətli dadı var … sadəcə onunla saxlayın 2 yemək qaşığı və ya daha az.

• Qarışıq giləmeyvə (çiyələk, qaragilə və moruq)

Həqiqətən, asanlıqla qarışdıra biləcəyiniz istənilən meyvə qarışığı əladır. Bu giləmeyvə yaxşı lif və antioksidant mənbəyidir. Rahatlıq üçün, hətta dondurulmuş meyvələrdən ibarət böyük çantalar ala bilərsiniz və səhər lazım olan hissələrini götürə bilərsiniz və onlar günortadan sonra yeməyə hazır olmalıdırlar..

• Yaşıl bibər

Yaşıl bibər yaxşı xırtıldayan qəlyanaltıdır, yaxşı bir lif mənbəyi təmin etmək və bəzi ferma sousu çox mənfi təsir göstərmədən ləzzət əlavə edir. Yalnız sousu saxlayın / üçün sous 2 yemək qaşığı və ya daha az.

Xiyar xırtıldayan istəyi təmin edir və yaxşı vitamin mənbəyidir. Bir az əlavə zing ilə humus cəhd edin, şüyüd humus kimi, duzlu iştahı təmin etmək üçün.

• Çırpılmış yumurta qarışığı

Təbiətin mükəmməl qidasıdır. Toyuq yumurtası, adətən insanlar tərəfindən yeyilir, zülal və kolinlə yüklənir, əsas amin turşularının istehsalında vacib olan. Tərkibində bir neçə vitamin var, məsələn, A vitaminləri, B2, B6, B9 və B12, və kalsium kimi minerallar, fosfor və kalium. Yumurta sarısı bütün A vitaminlərini ehtiva edir, D və E. Yumurta çiy yeyildikdə, bədəni güc və enerji ilə təmin edirlər.

• Taxıllar

Düyü kimi taxıllar, arpa, buğda və qarğıdalı bir çox ölkədə əsas qidadır. Onlar dənli bitkilər kimi təsnif edilir və dünyada ən vacib məhsuldur, çox zəngin miqdarda protein ilə. Yulaf zülalla çox zəngin bir taxıldır. Yulaf yeməkləri ən yaxşı səhər yeməyi zamanı verilir, çünki gün üçün kifayət qədər enerji verir.

• qoz-fındıq

Qoz çiy halda ümumiyyətlə sağlamdır. Bir çox qoz-fındıq B2 vitamininin yaxşı mənbəyidir, E və maqnezium kimi mineralların izlərini ehtiva edir, fosfor, mis və kalium. Çiy qoz-fındıq əsasən proteinlə zəngindir, fol turşusu və lif. qoz, bişməsə, ən sağlam hesab olunur, digər qoz-fındıq kimi iki dəfə çox antioksidantla.

• Meyvələr

Meyvələr insanlar üçün çox qiymətlidir, çünki onlar su və yaxşı lif mənbəyidir. O, həm də C vitamininin təbii mənbəyidir. Əksər meyvələr zülalla da zəngindir, banan da daxil olmaqla, alma, qovun, manqolar, şaftalı, portağal, gilas, cekfrut və zeytun. Bədəninizi proteinlə zənginləşdirmək üçün, bu meyvələri pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz. Bu meyvələrdən bəzilərini qəlyanaltı üçün çeynəmək həm də sizə sağlam protein artımı verəcək.

• Yarpaqlı tərəvəzlər

Yarpaqlı tərəvəzlər ümumiyyətlə proteinlə zəngindir, az yağlı və aşağı kalorili. Onların tərkibində C vitamini də var, lutein, karotenoidlər, fol turşusu və K vitamini. Onlar kalsiumla zəngindir, dəmir və pəhriz lifi. Yüksək proteinli yarpaqlı tərəvəzlərə ispanaq daxildir, brokoli, kələm və kahı.

• Südlü mozzarella

Peçenye karbohidratlara olan bu həvəsi təmin etməyə kömək edəcək. Bütün taxıl peçenyelərində lif və antioksidanlar var. Süd məhsullarının tərkibində olan vitamin və zülalların faydaları ilə yanaşı, pendir sizi daha uzun müddət tox tutacaq və daha tez-tez yeməyə mane olacaq.

• Edamame

Edamame yaxşı lif və protein mənbəyidir. Onları supermarketin dondurulmuş qida adasında tapmalısınız. Doldurulmuş sendviç torbasını əridin və qabığını soyun və qəlyanaltı kimi yeyin. Bir az daha ləzzət üçün, bir çimdik dəniz duzu əlavə edin və çantada silkələyin.

• Badam və kişmiş

Şirin və xırtıldayanların mükəmməl qarışığıdır / duzlu. Badamın tərkibində yağ var, amma yaxşı yağdır. Kişmiş yaxşı lif mənbəyidir. Badama bir az dad əlavə etmək üçün sadəcə bir çimdik dəniz duzu əlavə etməyə çalışın.

• Parçalanmış Monterey Pendiri

Əlbəttə, bu qəlyanaltının bir çox mənfi cəhətləri var (yağ, xolesterin, natrium), lakin miqdarlar azdır və zülallar gələcək istəklərin qarşısını almaq üçün sizi daha uzun müddət qane edəcək. Bir çanta Doritos ilə müqayisədə sağlam qəlyanaltıdır.

• Fuji alma dilimləri

Almalar yaxşı lif və C vitamini mənbəyidir. Almanın qabığını saxlamağa çalışın, çünki tərkibində çoxlu C vitamini var. Fıstıq yağında onu daha uzun saxlayan bir çox zülal var. Daha çox saxlamayın 1-2 yemək qaşığı.