Thrive cynhyrchion bywyd

Mae bwyta'n dda yn rhywbeth y mae mwy o bobl yn ceisio ei wneud heddiw. Dim ond oherwydd eich bod am i fwyta iach nad yw bwyd yn golygu bod gennych fwy o amser. Rydych yn cael eich hun yn chwilio am syniadau cinio, a fydd yn cynnwys ryseitiau cyflym sydd bob amser yn iach. Mae'n hawdd dod o hyd i seigiau y byddwch chi am eu gwneud dro ar ôl tro.

Ni waeth pa fathau o fwyd rydych chi'n hoffi ei fwyta, gallwch ddod o hyd i syniadau prydau bwyd a fydd yn gweddu i'ch anghenion. Mae popeth ar gael, o fwydydd cyflym i gael bwyd ar y bwrdd i ffrwythau iach, byrbrydau ac ati. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw penderfynu pa rai rydych chi am roi cynnig arnyn nhw gyntaf.

Gallwch hyd yn oed ddod o hyd i syniadau cinio gwych ar gyfer llysieuwr. Mae cymaint o fwydydd iach da i ddewis ohonynt; gall hyd yn oed rhai sy'n hoff o gig ddewis rhoi cynnig ar y prydau hyn o bryd i'w gilydd. Gwell fyth, gan fod llawer o seigiau'n cynnwys cigoedd a phroteinau, prydau corn, darnau tatws reis gwyn ar unwaith ac ati. gan roi crynodeb byr o'r hyn y mae cynhyrchion ffyniannus yn ei olygu.

• Aeron cymysg (mefus, llus a mafon)

Really, mae unrhyw gymysgedd ffrwythau y gallwch chi ei gymysgu'n hawdd yn ardderchog. Mae'r aeron hyn yn ffynonellau da o ffibr a gwrthocsidyddion. Er hwylustod, gallwch hyd yn oed brynu bagiau mawr o ffrwythau wedi'u rhewi a chodi'r dognau angenrheidiol yn y bore a dylent fod yn barod i'w bwyta yn gynnar yn y prynhawn.

• Disiau moron

Mae moron yn ffynhonnell dda o ffibr a fitamin A.. Yn sicr nid yw'r dresin ar y ranch ysgafn mor iach â bwyta moron, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Rydw i'n mynd i'r ranch ysgafn oherwydd, yn fy marn i, mae gan y ranch heb fraster flas ofnadwy … dim ond ei gadw gyda 2 llwy fwrdd neu lai.

• Aeron cymysg (mefus, llus a mafon)

Really, mae unrhyw gymysgedd ffrwythau y gallwch chi ei gymysgu'n hawdd yn ardderchog. Mae'r aeron hyn yn ffynonellau da o ffibr a gwrthocsidyddion. Er hwylustod, gallwch hyd yn oed brynu bagiau mawr o ffrwythau wedi'u rhewi a chodi'r dognau angenrheidiol yn y bore a dylent fod yn barod i'w bwyta yn gynnar yn y prynhawn.

• Pupur chili gwyrdd

Mae pupur gwyrdd yn fyrbryd crensiog da, mae darparu ffynhonnell dda o ffibr a rhywfaint o saws y ffermdy yn ychwanegu blas heb lawer o effaith negyddol. Cadwch y saws yn unig / saws i 2 llwy fwrdd neu lai.

Mae'r ciwcymbr yn bodloni'r ysfa grensiog a ffynhonnell dda o fitaminau. Rhowch gynnig ar hummus gydag ychydig o zing ychwanegol, fel hummus dil, i fodloni'r chwant hallt.

• Cymysgedd wyau wedi'i sgramblo

Mae'n fwyd perffaith natur. Wyau cyw iâr, sy'n cael eu bwyta'n gyffredin gan fodau dynol, yn cael eu llwytho â phrotein a cholin, sy'n bwysig wrth gynhyrchu asidau amino hanfodol. Mae'n cynnwys sawl fitamin, fel fitaminau A., B2, B6, B9 a B12, a mwynau fel calsiwm, ffosfforws a photasiwm. Mae melynwy yn cynnwys yr holl fitaminau A., D ac E.. Pan fydd wyau yn cael eu bwyta'n amrwd, maent yn darparu cryfder ac egni i'r corff.

• Grawnfwydydd

Grawn fel reis, haidd, mae gwenith ac ŷd yn fwydydd stwffwl mewn sawl gwlad. Fe'u dosbarthir fel grawnfwydydd a nhw yw'r cnwd pwysicaf yn y byd, gyda symiau cyfoethog iawn o brotein. Mae ceirch yn rawnfwyd sy'n llawn protein. Mae'n well gweini prydau ceirch yn ystod brecwast gan eu bod yn darparu digon o egni ar gyfer y diwrnod.

• Cnau

Mae cnau Ffrengig yn gyffredinol iach pan fyddant yn amrwd. Mae llawer o gnau yn ffynhonnell dda o fitamin B2, E ac yn cynnwys olion mwynau fel magnesiwm, ffosfforws, copr a photasiwm. Mae cnau amrwd yn llawn protein yn bennaf, asid ffolig a ffibr. Cnau Ffrengig, os na chaiff ei goginio, yn cael eu hystyried yr iachaf, gyda dwywaith cymaint o wrthocsidyddion na chnau eraill.

• Ffrwythau

Mae ffrwythau'n werthfawr iawn i fodau dynol oherwydd eu bod yn ffynhonnell ddŵr a ffibrau da. Mae hefyd yn ffynhonnell naturiol o fitamin C.. Mae'r mwyafrif o ffrwythau hefyd yn llawn protein, gan gynnwys bananas, afalau, melonau, mangoes, eirin gwlanog, orennau, ceirios, jackfruit ac olewydd. I gyfoethogi'ch corff â phrotein, gallwch gynnwys y ffrwythau hyn yn eich diet. Bydd cnoi rhai o'r ffrwythau hyn am fyrbrydau hefyd yn rhoi hwb protein iach i chi.

• Llysiau deiliog

Mae llysiau deiliog yn gyffredinol yn cynnwys llawer o brotein, isel mewn braster ac isel mewn calorïau. Maent hefyd yn cynnwys fitamin C., lutein, carotenoidau, asid ffolig a fitamin K.. Maent yn llawn calsiwm, ffibr haearn a dietegol. Mae llysiau deiliog protein uchel yn cynnwys sbigoglys, brocoli, cêl a letys.

• Mozzarella llaeth

Bydd cwcis yn helpu i fodloni'r chwant hwn am garbohydradau. Mae cwcis grawn cyflawn yn cynnwys ffibr a gwrthocsidyddion. Yn ogystal â buddion fitaminau a phroteinau mewn cynhyrchion llaeth, bydd caws yn eich cadw'n fodlon am fwy o amser ac yn eich atal rhag bwyta'n amlach.

• Edamame

Mae Edamame yn ffynhonnell dda o ffibr a phrotein. Fe ddylech chi ddod o hyd iddyn nhw ar ynys bwyd wedi'i rewi yn yr archfarchnad. Toddi a phlicio bag brechdan llawn a'u bwyta fel byrbryd. Am ychydig mwy o flas, ychwanegwch binsiad o halen môr a'i ysgwyd yn y bag.

• Cnau almon a rhesins

Dyma'r cyfuniad perffaith o felys a chreision / hallt. Mae almonau yn cynnwys braster, ond ei fraster da. Mae rhesins yn ffynhonnell dda o ffibr. Ceisiwch ychwanegu pinsiad o halen môr yn unig i ychwanegu ychydig o flas ychwanegol i'r almonau.

• Caws Monterey wedi'i falu

Wrth gwrs, mae gan y byrbryd hwn lawer o anfanteision (braster, colesterol, sodiwm), ond mae'r meintiau'n isel a bydd y proteinau'n eich bodloni'n hirach er mwyn osgoi blys yn y dyfodol. Mae'n fyrbryd iach o'i gymharu â bag o Doritos.

• Sleisys Afji Fuji

Mae afalau yn ffynhonnell dda o ffibr a fitamin C.. Ceisiwch gadw croen yr afal oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o fitamin C.. Mae gan fenyn cnau daear lawer o broteinau sy'n ei gadw'n hirach. Dim ond cadw dim mwy na 1-2 llwy fwrdd.