رشد محصولات زندگی

خوب غذا خوردن کاری است که امروزه افراد بیشتری سعی در انجام آن دارند. فقط به خاطر شما می خواهید به خوردن سالم مواد غذایی به این معنی نیست که شما زمان بیشتری. شما خودتان را به دنبال ایده های شام, که شامل دستور العمل های سریع که همیشه سالم. یافتن غذاهایی که می خواهید مرتباً درست کنید به راحتی پیدا می شود.

مهم نیست که چه نوع غذایی را می خواهید بخورید, شما می توانید ایده های غذایی متناسب با نیازهای شما پیدا کنید. همه چیز در دسترس است, از غذاهای سریع برای تهیه غذا روی میز تا میوه های سالم, میان وعده و غیره. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید ابتدا کدام یک را امتحان کنید.

حتی می توانید ایده های شام خوبی برای یک گیاهخوار پیدا کنید. بسیاری از غذاهای سالم مناسب برای انتخاب وجود دارد; حتی دوستداران گوشت می توانند گاه گاهی این غذاها را امتحان کنند. حتی بهتر, زیرا بسیاری از غذاها شامل گوشت و پروتئین هستند, وعده های غذایی ذرت, تکه های سیب زمینی برنج سفید فوری و غیره. ارائه خلاصه ای از آنچه محصولات به دنبال دارد.

• توت مخلوط (توت فرنگی, زغال اخته و تمشک)

واقعاً, هر مخلوط میوه ای که بتوانید به راحتی مخلوط کنید بسیار عالی است. این توت ها منابع خوبی از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. برای راحتی, شما حتی می توانید کیسه های بزرگی از میوه های یخ زده را بخرید و قسمت های مورد نیاز را صبح بردارید و باید در اوایل بعد از ظهر آماده خوردن شوند.

• تکه هویج

هویج منبع خوبی از فیبر و ویتامین A است. پانسمان در مزرعه سبک مطمئناً به اندازه خوردن هویج سالم نیست, اما فقط مقدار کمی آن را تقویت می کند تا "طعم بخش" به نظر برسد” ". من به مزرعه سبک می روم زیرا, به نظر من, مزرعه بدون چربی طعم وحشتناکی دارد … فقط آن را با 2 قاشق غذاخوری یا کمتر.

• توت مخلوط (توت فرنگی, زغال اخته و تمشک)

واقعاً, هر مخلوط میوه ای که بتوانید به راحتی مخلوط کنید بسیار عالی است. این توت ها منابع خوبی از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. برای راحتی, شما حتی می توانید کیسه های بزرگی از میوه های یخ زده را بخرید و قسمت های مورد نیاز را صبح بردارید و باید در اوایل بعد از ظهر آماده خوردن شوند.

• فلفل چیلی سبز

فلفل سبز یک میان وعده ترد و خوب است, تأمین منبع خوبی از فیبر و برخی از سس های مزارع مزرعه بدون تأثیر منفی ، طعم می دهد. فقط سس را نگه دارید / سس به 2 قاشق غذاخوری یا کمتر.

خیار انگیزه ترد و منبع خوبی از ویتامین ها را برآورده می کند. یک هوموس را با کمی زینگ اضافی امتحان کنید, مانند هوموس شوید, برای برآوردن ولع نمکی.

• مخلوط تخم مرغ مخلوط شده

این غذای عالی طبیعت است. تخم مرغ, که معمولاً توسط انسان خورده می شود, با پروتئین و کولین بارگیری می شوند, که در تولید اسیدهای آمینه ضروری مهم هستند. حاوی چندین ویتامین است, مانند ویتامین A, B2, B6, B9 و B12, و مواد معدنی مانند کلسیم, فسفر و پتاسیم. زرده تخم مرغ حاوی تمام ویتامین های A است, D و E. وقتی تخم مرغ به صورت خام خورده شود, آنها قدرت و انرژی بدن را تأمین می کنند.

• غلات

غلات مانند برنج, جو, گندم و ذرت از غذاهای اصلی بسیاری از کشورها هستند. آنها در زمره غلات طبقه بندی می شوند و مهمترین محصول در جهان هستند, با مقادیر بسیار غنی پروتئین. جو دو سر غلات بسیار غنی از پروتئین است. وعده های غذایی جو دوسر بهتر است هنگام صبحانه سرو شوند زیرا انرژی کافی برای روز فراهم می کنند.

• آجیل

گردو به طور کلی در حالت خام سالم است. بسیاری از آجیل ها منبع خوبی از ویتامین B2 هستند, E و حاوی آثاری از مواد معدنی مانند منیزیم است, فسفر, مس و پتاسیم. آجیل های خام عمدتا سرشار از پروتئین هستند, اسید فولیک و فیبر. گردو, اگر پخته نشود, سالم ترین ها محسوب می شوند, با دو برابر دیگر آجیل ها آنتی اکسیدان دارد.

• میوه ها

میوه ها برای انسان بسیار گرانبها هستند زیرا منبع آب و الیاف خوبی هستند. همچنین منبع طبیعی ویتامین C است. اکثر میوه ها همچنین غنی از پروتئین هستند, از جمله موز, سیب, خربزه, انبه, هلو, پرتقال ها, گیلاس, جک فروت و زیتون. برای غنی سازی بدن با پروتئین, شما می توانید این میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. جویدن برخی از این میوه ها برای میان وعده همچنین باعث تقویت پروتئین سالم می شود.

• سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار معمولاً سرشار از پروتئین هستند, کم چربی و کم کالری است. آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند, لوتئین, کاروتنوئیدها, اسید فولیک و ویتامین K. آنها غنی از کلسیم هستند, آهن و فیبر غذایی. سبزیجات برگ پر پروتئین شامل اسفناج است, کلم بروکلی, کلم پیچ و کاهو.

• موزارلا شیر

کوکی ها به رفع این ولع مصرف کربوهیدرات کمک می کنند. کلوچه های غلات کامل حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هستند. علاوه بر فواید ویتامین ها و پروتئین ها در محصولات لبنی, پنیر شما را برای مدت طولانی تری راضی نگه داشته و از خوردن بیشتر غذا جلوگیری می کند.

• ادامام

Edamame منبع خوبی از فیبر و پروتئین است. باید آنها را در جزیره غذای منجمد سوپرمارکت پیدا کنید. یک کیسه ساندویچ کامل را آب کرده و پوست بگیرید و آنها را به عنوان میان وعده بخورید. برای کمی عطر و طعم بیشتر, یک نمک دریا اضافه کنید و آن را در کیسه تکان دهید.

• بادام و کشمش

این ترکیب کاملی از شیرینی و ترد است / شور. بادام حاوی چربی است, اما چربی خوب آن است. کشمش منبع خوبی از فیبر است. سعی کنید فقط کمی نمک دریا اضافه کنید تا کمی طعم اضافی به بادام اضافه کنید.

• پنیر مونتری خرد شده

البته, این میان وعده معایب زیادی دارد (چربی, کلسترول, سدیم), اما مقادیر کم است و پروتئین ها برای جلوگیری از ولع مصرف در آینده شما را راضی خواهند کرد. این یک میان وعده سالم در مقایسه با یک کیسه Doritos است.

• برش های سیب فوجی

سیب منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. سعی کنید پوست سیب را نگه دارید زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. کره بادام زمینی دارای پروتئین های زیادی است که باعث ماندگاری بیشتر آن می شود. فقط بیش از 1-2 قاشق غذاخوری.