Sa dua na kila raraba ni kania vakalevu na vuanikau kei na kakana draudrau e cakacaka. Bulabula na vuanikau kei na kakana draudrau, era sinai tu ena antioxidants, vitamins, vakararavi protein, kakaseresere, ka sa rui calorie vakaloma vinaka. E tiko na vakasama me rawarawa kina na noda vakacuruma vakalevu na vuanikau kei na kakana e kakana vata kei na nomu kana.
Na salads kania e dua na sala rawarawa ka sau rawarawa me vakayagataki vakalevu cake kina na kakana draudrau drokadroka, vakakina na kena e vuqa, me vakataka na tomata, cucumbers, iqamu ni varasa, celery, kareti, ka vakalevu cake. Ia rinsing, mamaca, kei na slicing lettuce ni oti e dua na siga balavu e rawa ni dredre sara ki na dua na dari rawarawa.
Oqori na vuna e bulabula rawarawa kina na bula. Na bulabula freeze ni kakana e sega mada ga ni gadrevi me vuya, vutia, kolata, se thawing.
sa vaka kina, Kakua ni kolotaka na kakana draudrau ena crisper ni ko lesu mai vale mai na sitoa, sega ni gadrevi na vakavakarau. Sa dau tu vakarau na ivoli bulabula freeze me vakayagataki ena gauna ga o via vakayagataka kina.
Tovolea mo tuvalaka na nomu kakana ena kakana e loma. Mo vakarautaka na veika bulabula me yavu ni nomu kana. Taubale mai na vuanikau kei na iwasewase ni veg… toa, moce, vuaka se Brown raisi, pateta kamica se witi pasta.
Toqa na noda iwasewase ni sitoa. Na bulabula ni bula e sega walega ni veiraurau, ia era tovolea talega vakavinaka ka bulabula, ni ra freeze tiko na kakana e sega ni dau bulabula tu ga ka sega ni preservatives! Bulabula vatavata bula ranges mai na 6 veiyabaki me 20 veiyabaki! Ni oti na nomu raica na ka vinaka, vakasamataka na iwalewale ni kena vakayagataki ena veleti kei na vakararavi manumanu se dua na e o vinakata.
- Sneak na kakana ena nomu katalau vata kei na "drokadroka smoothies". E rawa ni o vakuria kakua ni tovolea na kakana me vaka na lettuce, spinach se alfalfa sprouts ki na nomu smoothies me baleta e dua tale na ivakarau ni kakana bulabula, ka sega ni veisautaka vakalevu na flavor.
- Mo vakuria ga e vica na bulabula freeze ni kakana ki na dua na omelet se vuadra ki na oatmeal e rawa ni dua na sala rawarawa me vakuri kina na nomu kana.
- Tovolea mo vakuria na natu kareti kei na papukeni ki na spaghetti sauce se cakava na smoothies ena loma ni uro yogurt, freeze na vuadra, Aisi kirimu, kei na kakana draunikau drokadroka me vaka na kaveti kei na kiukaba. (era gunuva na gone na ka oqo ka ra na sega ni kania ga vakataki ira! E rawa sara ga ni o cakava na popsicle vakalogalogavinakataki ena vula ikatakata.)
- Tovolea mo volia e dua na vuanikau vou se kakana draudrau ena dua na macawa. era tu na vakalialai ni vuanikau kei na veggies ena sitoa ni bula bulabula, vakadikeva na ka oqo ka isaluwaki ka vulica na iwalewale ni kena vakayagataki na kakana draudrau oqo. E rawa ni o raica e vuqa na kakana vou kei na vakaloma vinaka ena nomu vakatovotovotaki na sala oqo.
- Kana na vuanikau kei na kakana e sega ni vakaloma vinaka. Carrot ivesu kau, kiukaba selesele, piji tomata, na apolo kei na vaqerepi e kana vinaka ka veikauyaki vakalomavinaka. E rawa sara ga ni o vulica mo vakayagataka na sauces bulabula eda sa vakarautaki tu, me vaka na jisi sauce, kei na toa bullion. Ka rawa ni o vulica mo vakayagataka na vuanikau kei na kakana me vaka na asparagus se celery ka sega ni cookies se tonia bafalo.
Ena rawarawa na nomu rawata na vuanikau kei na kakana draudrau servings. Vulica mo vakavakarau ki liu, ituvatuva ni kakana, vaqara na sala vovou mo kania kina na vuanikau kei na kakana draudrau, ka vakuria na veimataqali duidui ki na nomu kana e rawa ni vukei iko mo vakila na vakacegu ka bulabula. Kakua ’ kakua ni calata e vuqa na yaga ni kena bulabula na bula. Era dau tovolea talega na sala dina.