Bulabula na ivoli

Na kana vinaka sai koya e dua na ka era tovolea tiko e levu cake na tamata me ra cakava nikua. Baleta ga ni o vinakata mo kania na kakana bulabula e ’ ; e kena ibalebale ni levu na gauna. O na raici iko ni ko vaqara tiko na vakasama eso ni vakayakavi, ka na oka kina na isaluwaki totolo e dau bulabula tu. E rawarawa sara mo kunea na veleti o na vinakata mo dau cakava wasoma.

Veitalia na mataqali kakana cava o via kania, sa rawa mo raica na vakasama ni kakana ka na sutu na nomu gagadre. Sa vakarautaki tu na veika kece, mai na kakana totolo me rawati kina na kakana ena teveli me bulabula kina na vuanikau, vakaloma vinaka kei na so tale. Na veika kece o gadreva mo cakava sai koya mo vakatulewataka na veika o via tovolea taumada.

Sa rawa sara ga mo kunea na vakasama ni vakayakavi cecere me baleta e dua na vegetarian. E vuqa tu na kakana bulabula vinaka me da digidigi mai kina; sa rawa talega vei ira na lovers manumanu me ra digitaka me ra tovolea na veleti oqo ena veigauna eso. Vinaka cake sara, me vaka e vuqa na veleti era oka kina na manumanu kei na protini, kakana sila, raisi vulavula ni pateta kei na veika tale eso. solia e dua na iVakaleka ni ivoli bulabula cava e.

• Vuadra veicurumaki (strawberries, buluberi kei na raspberries)

E dina sara, na vuanikau e veicurumaki ka rawa ni veiwaki vakarawarawa. Na vuadra oqo era ivurevure vinaka ni kakaseresere kei na antioxidants. Me rawarawa, e rawa sara ga ni o volia na kato lelevu ni vuanikau wadakau ka tomika cake na tikina e gadrevi ena mataka ka dodonu me ra vakarau tu me ra kana ena yakavi lailai.

• Kareti dices

Na kareti sa ivurevure vinaka ni kakaseresere kei na vitamin A. Na isulusulu ena vanua ni susu ni rarama e sega ni bulabula me vaka na kareti, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Au na #8217 noqu lako ki na vanua ni susu manumanu baleta, ena noqu vakasama, na manumanu uro e sega ni saumi rawa e dua na ka rerevaki … maroroya tikoga ena 2 tablespoons se lailai sobu.

• Vuadra veicurumaki (strawberries, buluberi kei na raspberries)

E dina sara, na vuanikau e veicurumaki ka rawa ni veiwaki vakarawarawa. Na vuadra oqo era ivurevure vinaka ni kakaseresere kei na antioxidants. Me rawarawa, e rawa sara ga ni o volia na kato lelevu ni vuanikau wadakau ka tomika cake na tikina e gadrevi ena mataka ka dodonu me ra vakarau tu me ra kana ena yakavi lailai.

• Chili drokadroka pepper

Na pepper drokadroka e dua na crunchy vinaka kana, vakarautaka e dua na ivurevure vinaka ni kakaseresere kei na so na iteitei sauce e vakuria na flavor ka sega soti ni ca vakalevu na kena revurevu. Maroroya ga na sauce / sauce to 2 tablespoons se lailai sobu.

Na kiukaba vakamamautaka na crunchy e vakauqeti ka ivurevure vinaka ni vitamins. Tovolea e dua na hummus ena dua tale na zing, me vaka na kiukaba toni hummus, me vakacegui kina na salty gaganotaki.

• Qasiva yaloka veiwaki

Sa ivakarau ni #8217;s kakana uasivi duadua. Toa yaloka, ka ra dau kania wasoma na humans, era sa vakavodoki veikompiuta tiko ena protein kei na choline, ka sa ka bibi sara ena kena vakayacori na amino yaga acids. E tiko kina e vica na vitamins, me vaka na vitamins na, B2, B6, B9 kei na B12, kei na minerals me vaka na na, phosphorus kei na potasieum. Yaloka yolk e tiko kina na vitamins taucoko, D kei na E. Ni kania na yaloka na droka, era vakarautaka na yago ena kaukauwa kei na igu.

• Cereals

E me vaka na raisi, bali, na witi kei na sila sa staple kakana ena vuqa na matanitu. Era ivakatagedegedetaki me cereals ka ra cava bibi duadua e vuravura, ena levu sara na iwiliwili ni protein. Na Oats e vutuniyau sara vakalevu ena protein. Na Oat kakana e dau qaravi vakavinaka duadua ena katalau ni ra vakarautaka na igu me baleta na siga.

• Sukuru

Walnuts dau bulabula tu ga ni droka. E vuqa na sukuru era ivurevure vinaka ni vitamin B2, E dua ka tu kina na vakamamadataka ni minerals me vaka na magnesium, phosphorus, kopa kei na potasieum. Na sukuru droka era vutuniyau ga ena protein, folic acid kei na kakaseresere. Walnuts, ke sega saqa, e vakasamataki ni tiko bulabula, vakaruataki na levu ni antioxidants me vaka na sukuru tale eso.

• Vuana

Era sa ka talei sara na vuanikau me baleta na humans baleta ni ra sa ivurevure ni wai kei na fibers vinaka. Sa ivurevure talega ni vitamin C. E vutuniyau talega na vuana ena protein, oka kina na jaina, apolo, meleni, vakalomalo, piji, moli, jeri, jackfruit kei na Veiolive. Mo vakabulabulataka na yagomu ena protein, e rawa ni o okata na vuanikau oqo ena nomu kana. Mama eso na vuanikau oqo ni vakaloma vinaka ena solia talega vei iko e dua na protein bulabula boost.

• Draudrau kakana

Na draudrau draudrau e dau tu ga e protein, ena lailai sara na uro kei na lailai ni calories. Era tu talega kina na vitamin C, lutein, carotenoids, folic acid kei na vitamin K. Era vutuniyau ena na, kaukamea kei na dietary kakaseresere. Protein e drauna na kakana e oka kina na spinach, broccoli, Kale kei na lettuce.

• Sucu mozzarella

Na Cookies ena vukea na gaganotaki oqo me baleta na carbohydrates. Na sila taucoko cookies e tu kina na kakaseresere kei na antioxidants. Me ikuri ni yaga ni vitamins kei na protini ena ivoli loba sucu, jisi na nomu vakacegu ena balavu ka tarova na nomu kana vakawasoma.

• Edamame

Na Edamame e dua na ivurevure vinaka ni kakaseresere kei na protein. E dodonu mo raici ira ena yanuyanu wadakau ni kakana ni vanua. Thaw kei icivicivi e dua na kato Sandwich taucoko ka kania me vaka e dua na kana. Me levu cake vakalailai na flavor, vakuria e dua na ikini ni wasawasa e Salt ka kuretaka ena kato.

• Almonds kei na resini

’ kece sara ni dau kamica kei na matata / salty. Almonds tu kina na uro, ia na kena uro vinaka. Na uca e dua na ivurevure vinaka ni kakaseresere. Tovolea mo vakuria e dua na ikini ni wasawasa e Salt me vakuri kina e dua tale na flavor ki na almonds.

• Katikatilaka Monterey jisi

E dina sara, na kana oqo e levu tu na kena kalouca (uro, cholesterol, sodiem), Ia na quantities ena lailai sara ka na protini na nomu sega ni rawa ni levea na gaganotaki ni mataka. Sai koya na #8217 & e dua na kana bulabula e vakatauvatani ki na dua na kato ni Doritos.

• Fuji na selesele

Na apolo sa ivurevure vinaka ni kakaseresere kei na vitamin C. Tovolea mo maroroya na yagona e loma ni waqavuka baleta ni tiko kina e levu na vitamin C. Na bata Peanut e levu sara na kena protini ka dau maroroya tu. Mo kakua sara ni kua ni tu vakalailai 1-2 tablespoons.