Բարգավաճեք կյանքի արտադրանքները

Լավ սնվելը այսօր ավելի շատ մարդիկ են փորձում անել. Միայն այն, որ ցանկանում եք առողջ սնունդ ուտել, չի նշանակում, որ ավելի շատ ժամանակ ունեք. Դուք ինքներդ եք գտնում, որ ճաշի գաղափարներ եք փնտրում, որը կներառի արագ բաղադրատոմսեր, որոնք միշտ առողջ են. Հեշտ է գտնել ուտեստներ, որոնք կցանկանաք բազմիցս պատրաստել.

Անկախ նրանից, թե որ տեսակի սնունդ եք ցանկանում ուտել, դուք կարող եք գտնել ուտեստների գաղափարներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր կարիքներին. Ամեն ինչ մատչելի է, արագ կերակուրներից ՝ սեղանին սնունդ ստանալու համար առողջ մրգեր, նախուտեստներ և այլն. Դուք պետք է ընդամենը որոշեք, թե որոնք եք նախ փորձել.

Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել ճաշի հիանալի գաղափարներ բուսակերների համար. Այնքան շատ լավ առողջարար սնունդ կա ընտրության համար; նույնիսկ մսի սիրահարները կարող են ժամանակ առ ժամանակ փորձել փորձել այս ուտեստները. Ավելի լավ, քանի որ շատ ուտեստներ ներառում են միս և սպիտակուցներ, եգիպտացորենի կերակուրներ, ակնթարթային սպիտակ բրնձի կարտոֆիլի կտորներ և այլն. համառոտ նկարագրություն այն բանի մասին, թե ինչ է ենթադրում ծաղկուն արտադրանքը.

• Խառը հատապտուղներ (ելակ, հապալաս և ազնվամորի)

Իսկապես, ցանկացած մրգային խառնուրդ, որը կարող եք հեշտությամբ խառնել, գերազանց է. Այս հատապտուղները մանրաթելերի և հակաօքսիդիչների լավ աղբյուրներ են. Հարմարության համար, Դուք նույնիսկ կարող եք գնել սառեցված մրգերի մեծ տոպրակներ և առավոտյան վերցնել պահանջվող մասերը, և դրանք պետք է պատրաստ լինեն ուտելու վաղ կեսօրին.

• Գազարը զառախաղ է

Գազարը մանրաթելերի և վիտամին A- ի լավ աղբյուր է. Հագուստը թեթեւ ագարակում, իհարկե, այնքան առողջ չէ, որքան գազար ուտելը, բայց միայն փոքր քանակությունն ապահովում է լրացուցիչ խթան՝ այն «բուրավետ» տեսք ունենալու համար” «. Ես գնում եմ դեպի լույսի ագարակ, որովհետև, Իմ կարծիքով, անյուղ ճարպը սարսափելի համ ունի … պարզապես պահիր դրանով 2 ճաշի գդալ կամ պակաս.

• Խառը հատապտուղներ (ելակ, հապալաս և ազնվամորի)

Իսկապես, ցանկացած մրգային խառնուրդ, որը կարող եք հեշտությամբ խառնել, գերազանց է. Այս հատապտուղները մանրաթելերի և հակաօքսիդիչների լավ աղբյուրներ են. Հարմարության համար, Դուք նույնիսկ կարող եք գնել սառեցված մրգերի մեծ տոպրակներ և առավոտյան վերցնել պահանջվող մասերը, և դրանք պետք է պատրաստ լինեն ուտելու վաղ կեսօրին.

• Կանաչ չիլի պղպեղ

Կանաչ պղպեղը լավ փխրուն խորտիկ է, մանրաթելերի լավ աղբյուր ապահովելը և ֆերմերային տնտեսությունների սոուսից մի քանիսը ավելացնում են համը ՝ առանց շատ բացասական ազդեցության. Պարզապես պահեք սոուսը / սոուս դեպի 2 ճաշի գդալ կամ պակաս.

Վարունգը բավարարում է փխրուն ցանկությունը և վիտամինների լավ աղբյուր. Փորձեք հումուս `մի փոքր լրացուցիչ զինգով, սամիթի հումուսի նման, բավարարել աղի փափագը.

• Ձվով խառնած խառնուրդ

Դա բնության կատարյալ սնունդն է. Հավի ձու, որոնք սովորաբար ուտում են մարդիկ, բեռնված են սպիտակուցներով և խոլինով, որոնք կարևոր են էական ամինաթթուների արտադրության մեջ. Այն պարունակում է մի քանի վիտամիններ, ինչպիսիք են A վիտամինները, B2, Բ 6, B9 և B12, և հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, ֆոսֆոր և կալիում. Ձվի դեղնուցը պարունակում է բոլոր վիտամիններ A- ն, Դ և Ե. Երբ ձվերը հում են ուտում, դրանք մարմնին տալիս են ուժ և էներգիա.

• Հացահատիկային

Հացահատիկներ, ինչպիսիք են բրինձը, գարի, ցորենը և եգիպտացորենը շատ երկրներում հիմնական կերակուրներն են. Դրանք դասակարգվում են որպես հացահատիկային մշակաբույսեր և հանդիսանում են աշխարհի ամենակարևոր բերքը, շատ հարուստ քանակությամբ սպիտակուցներով. Վարսակը հացահատիկային է, որը շատ հարուստ է սպիտակուցներով. Վարսակի կերակուրները լավագույնս մատուցվում են նախաճաշի ժամանակ, քանի որ դրանք օրվա համար բավարար էներգիա են ապահովում.

• Ընկույզներ

Ընկույզը հիմնականում առողջ է հում վիճակում. Շատ ընկույզներ վիտամին B2- ի լավ աղբյուր են, E և պարունակում է մագնեզիումի նման հանքանյութերի հետքեր, ֆոսֆոր, պղինձ և կալիում. Հում ընկույզները հիմնականում հարուստ են սպիտակուցներով, ֆոլաթթու և մանրաթել. Ընկույզ, եթե ոչ եփած, համարվում են ամենաառողջները, երկու անգամ ավելի շատ հակաօքսիդիչներով, քան մյուս ընկույզները.

• մրգեր

Մրգերը շատ թանկ են մարդկանց համար, քանի որ դրանք ջրի և լավ մանրաթելերի աղբյուր են. Այն նաև վիտամին C-ի բնական աղբյուր է. Մրգերի մեծ մասը նույնպես հարուստ է սպիտակուցներով, ներառյալ բանանը, խնձոր, սեխեր, մանգոներ, դեղձ, նարինջներ, կեռաս, jackfruit եւ ձիթապտուղ. Ձեր օրգանիզմը սպիտակուցներով հարստացնելու համար, դուք կարող եք ներառել այս մրգերը ձեր սննդակարգում. Այս մրգերից մի քանիսը խորտիկների համար ծամելը նաև սպիտակուցի առողջ խթան կհանդիսանա.

• Տերևավոր բանջարեղեն

Տերևավոր բանջարեղենը հիմնականում հարուստ է սպիտակուցներով, ցածր յուղայնությամբ և ցածր կալորիականությամբ. Դրանք պարունակում են նաև վիտամին C, լուտեին, կարոտինոիդներ, ֆոլաթթու և վիտամին K. Նրանք հարուստ են կալցիումով, երկաթ և դիետիկ մանրաթել. Բարձր սպիտակուցային տերլազարդ բանջարեղենը ներառում է սպանախ, բրոկկոլի, կաղամբ և հազար.

• Կաթնային մոցարելլա

Թխվածքաբլիթները կօգնեն բավարարել ածխաջրերի նկատմամբ այս փափագը. Հացահատիկային բլիթները պարունակում են մանրաթել և հակաօքսիդիչներ. Բացի կաթնամթերքի վիտամինների և սպիտակուցների օգտակարությունից, պանիրը ձեզ ավելի երկար կբավարարի և չի խանգարի ավելի հաճախ ուտել.

• Էդամամե

Edamame- ը մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր է. Դուք դրանք պետք է գտնեք սուպերմարկետի սառեցված սննդի կղզում. Հալեցրեք և կլպեք բուտերբրոդով լի պայուսակը և կերեք դրանք որպես խորտիկ. Մի փոքր ավելի շատ համի համար, ավելացնել մի պտղունց ծովի աղ և թափահարել այն տոպրակի մեջ.

• Նուշ և չամիչ

Դա քաղցր և փխրուն կատարյալ խառնուրդ է / աղի. Նուշը պարունակում է ճարպ, բայց դրա լավ ճարպը. Չամիչը մանրաթելերի լավ աղբյուր է. Փորձեք ավելացնել ընդամենը մի պտղունց ծովային աղ ՝ նուշին մի փոքր հավելյալ համը հաղորդելու համար.

• Մանրացված Մոնտերեյ պանիր

Իհարկե, այս խորտիկն ունի շատ թերություններ (ճարպ, խոլեստերին, նատրիում), բայց քանակները քիչ են, և սպիտակուցները ձեզ ավելի երկար կբավարարեն ՝ հետագա փափագներից խուսափելու համար. Դա առողջ նախուտեստ է ՝ համեմատած Doritos տոպրակի հետ.

• Fuji Apple կտորներ

Խնձորը մանրաթելերի և վիտամին C- ի լավ աղբյուր է. Փորձեք պահել խնձորի մաշկը, քանի որ այն պարունակում է շատ վիտամին C. Գետնանուշի կարագը շատ սպիտակուցներ ունի, որոնք այն ավելի երկար են պահում. Ուղղակի պահեք ոչ ավելի, քան 1-2 ճաշի գդալներ.