აყვავდებოდა ცხოვრების პროდუქტები

კარგად ჭამა არის ის, რასაც დღეს ადამიანები ცდილობენ. მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ ჭამა ჯანსაღი საკვები არ ნიშნავს, რომ უფრო მეტი დრო. თქვენ აღმოჩნდეთ ეძებს სადილი იდეები, რომელიც მოიცავს სწრაფი რეცეპტები რომ ყოველთვის ჯანმრთელი. ადვილია ისეთი კერძების პოვნა, რომელთა დამზადებაც განმეორებით გინდა.

არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის საკვების მიღება გსურთ, შეგიძლიათ იპოვოთ კერძების იდეები, რომლებიც თქვენს საჭიროებებს მოერგება. ყველაფერი ხელმისაწვდომია, სწრაფი საჭმელებიდან სუფრაზე საკვების მიღება ჯანსაღი ხილით დამთავრებული, საჭმლის და ა.შ.. თქვენ მხოლოდ უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი გსურთ პირველი სცადოთ.

ვეგეტარიანელისთვის სადილის შესანიშნავი იდეებიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ. იმდენი კარგი ჯანსაღი საკვებია ასარჩევად; ხორცის მოყვარულებსაც კი შეუძლიათ დროდადრო ამ კერძების მოსინჯვა. Უფრო უკეთესი, რადგან ბევრ კერძში შედის ხორცი და ცილები, სიმინდის კვება, მყისიერი თეთრი ბრინჯი კარტოფილის ცალი და ა.შ.. მოკლედ შეჯამება იმის შესახებ, თუ რას გულისხმობს აყვავებული პროდუქტები.

• შერეული კენკრა (მარწყვები, მოცვი და ჟოლო)

მართლაც, ნებისმიერი ხილის ნარევი, რომლის ადვილად შერევაც შესანიშნავია. ეს კენკრა არის ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო. მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული ხილის დიდი ტომარა და აიღოთ საჭირო ნაწილი დილით და ისინი მზად უნდა იყვნენ საჭმელად დღის მეორე ნახევარში.

• სტაფილო კამათლებს

სტაფილო ბოჭკოვანი და A ვიტამინის კარგი წყაროა. გასახდელი მსუბუქი რანჩოზე ნამდვილად არ არის ისეთი ჯანმრთელი, როგორც სტაფილოს ჭამა, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობა იძლევა დამატებით სტიმულს, რათა გამოიყურებოდეს „სურნელოვანი“.” ". მე მივდივარ მსუბუქ რანჩოში, რადგან, ჩემი აზრით, უცხიმო რანჩოს საშინელი გემო აქვს … უბრალოდ შეინახეთ იგი 2 სუფრის კოვზები ან ნაკლები.

• შერეული კენკრა (მარწყვები, მოცვი და ჟოლო)

მართლაც, ნებისმიერი ხილის ნარევი, რომლის ადვილად შერევაც შესანიშნავია. ეს კენკრა არის ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო. მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული ხილის დიდი ტომარა და აიღოთ საჭირო ნაწილი დილით და ისინი მზად უნდა იყვნენ საჭმელად დღის მეორე ნახევარში.

• მწვანე ჩილი წიწაკა

მწვანე წიწაკა კარგი ხრაშუნა საჭმლის საჭმელია, ბოჭკოს კარგი წყაროს და ზოგან ფერმერულ სოუსს უმატებს არომატს უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე. უბრალოდ შეინახეთ სოუსი / სოუსი რომ 2 სუფრის კოვზები ან ნაკლები.

კიტრი აკმაყოფილებს ხრაშუნა სურვილს და ვიტამინების კარგ წყაროს. სცადეთ ჰუმუსი ცოტათი ზედმეტი ზინგით, კამა ჰუმუსივით, მარილიანი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად.

• გახეხილი კვერცხის ნაზავი

ეს არის ბუნების შესანიშნავი საკვები. ქათმის კვერცხი, რომლებსაც ჩვეულებრივ ადამიანები ჭამენ, დატვირთულია ცილებით და ქოლინით, რომლებიც მნიშვნელოვანია აუცილებელი ამინომჟავების წარმოებაში. იგი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს, როგორიცაა A ვიტამინები, B2, B6, B9 და B12, და მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და კალიუმი. კვერცხის გული შეიცავს ყველა ვიტამინ A- ს, დ და ე. როდესაც კვერცხს ნედლად მიირთმევენ, ისინი სხეულს ძალასა და ენერგიას აწვდიან.

• ბურღულეული

ისეთი მარცვლები, როგორიცაა ბრინჯი, ქერი, ხორბალი და სიმინდი ძირითადი საკვებია ბევრ ქვეყანაში. ისინი კლასიფიცირდება როგორც ბურღულეული და ყველაზე მნიშვნელოვანი კულტურაა მსოფლიოში, ცილების ძალიან მდიდარი რაოდენობით. შვრია არის მარცვლეული, რომელიც ძალიან მდიდარია ცილებით. შვრიის კერძი უმჯობესია მიირთვათ საუზმის დროს, რადგან ისინი დღის განმავლობაში საკმარის ენერგიას გვთავაზობენ.

• თხილი

კაკალი ზოგადად ჯანსაღია, როცა ნედლია. ბევრი კაკალი ვიტამინი B2– ის კარგი წყაროა, E და შეიცავს მინერალების კვალს, მაგნიუმს, ფოსფორის, სპილენძი და კალიუმი. ნედლი კაკალი ძირითადად მდიდარია ცილებით, ფოლიუმის მჟავა და ბოჭკოვანი. კაკალი, თუ არ არის მოხარშული, ყველაზე ჯანმრთელად ითვლება, ორჯერ მეტი ანტიოქსიდანტით, ვიდრე სხვა კაკალი.

• Ხილი

ხილი ადამიანისთვის ძალიან ძვირფასია, რადგან ისინი წყლისა და კარგი ბოჭკოების წყაროა. ეს ასევე არის C ვიტამინის ბუნებრივი წყარო. ხილის უმეტესობა ასევე მდიდარია ცილებით, ბანანის ჩათვლით, ვაშლი, ნესვი, მანგო, ატამი, ფორთოხალი, ალუბალი, ჯეკფრუტი და ზეთისხილი. თქვენი სხეულის პროტეინით გამდიდრება, შეგიძლიათ ეს ხილი ჩართოთ თქვენს რაციონში. ამ ხილის ზოგიერთი საჭმლის ღეჭვა ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცილის გაძლიერებაში.

• ფოთლოვანი ბოსტნეული

ფოთლოვანი ბოსტნეული ზოგადად მდიდარია ცილებით, დაბალი ცხიმითა და დაბალი კალორიით. ისინი ასევე შეიცავს C ვიტამინს, ლუტეინი, კაროტინოიდები, ფოლიუმის მჟავა და K ვიტამინი. ისინი მდიდარია კალციუმით, რკინა და საკვები ბოჭკოები. მაღალი ცილის ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს ისპანახს, ბროკოლი, კალე და სალათის ფოთოლი.

• რძის მოცარელა

ნამცხვარი დაგეხმარებათ ნახშირწყლებისადმი ამ სურვილის დაკმაყოფილებაში. მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა შეიცავს ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს. რძის პროდუქტებში ვიტამინებისა და ცილების სარგებელის გარდა, ყველი უფრო დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ და ხელს შეგიშლით უფრო ხშირად ჭამისგან.

• ედამამე

ედამამი ბოჭკოვანი და ცილის კარგი წყაროა. თქვენ უნდა იპოვოთ ისინი სუპერმარკეტის გაყინული საკვების კუნძულზე. გაათბეთ და გააცალეთ სენდვიჩის სავსე ტომარა და მიირთვით საჭმლის საჭმელად. ცოტა მეტი არომატისთვის, დაამატეთ მწიკვი ზღვის მარილი და შეანჯღრიეთ ჩანთაში.

• ნუში და ქიშმიში

ეს არის მშვენიერი და ტკბილი ნაზავი / მარილიანი. ნუში შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ეს კარგი ცხიმია. ქიშმიში ბოჭკოს კარგი წყაროა. სცადეთ დაამატოთ მხოლოდ მარილის მარილი, რომ ნუშს ცოტაოდენი დამატებითი არომატი დაუმატოთ.

• გახეხილი მონტერეის ყველი

Რა თქმა უნდა, ამ საჭმელს ბევრი მინუსი აქვს (მსუქანი, ქოლესტერინი, ნატრიუმი), მაგრამ რაოდენობა დაბალია და ცილები უფრო მეტ ხანს დაგაკმაყოფილებთ, რომ თავიდან აიცილოთ მომავალი ლტოლვები. ეს ჯანსაღი საუზმეა, ვიდრე Doritos– ის ტომარა.

• Fuji Apple ნაჭრები

ვაშლი ბოჭკოვანი და C ვიტამინის კარგი წყაროა. შეეცადეთ შეინახოთ ვაშლის კანი, რადგან ის შეიცავს ბევრ ვიტამინ C- ს. არაქისის კარაქს აქვს ბევრი ცილა, რომელიც მას მეტხანს ინარჩუნებს. უბრალოდ შეინახეთ არაუმეტეს 1-2 სუფრის კოვზები.