លូតលាស់ផលិតផលជីវិត

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​កាន់​តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ។. គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកចង់បរិភោគមានសុខភាពល្អអាហារដែលមិនមានន័យថាអ្នកមានពេលវេលាច្រើនទៀត. អ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងតែស្វែងរកគំនិតអាហារពេលល្ងាច, ដែលនឹងរួមបញ្ចូលរូបមន្តដែលមានតែងតែរហ័សសុខភាពល្អ. វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកចានដែលអ្នកនឹងចង់ធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត.

មិនថាប្រភេទអាហារបែបណាដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ, អ្នកអាចស្វែងរកគំនិតអាហារដែលនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចប្រើបាន, ពីអាហាររហ័សដើម្បីទទួលបានអាហារនៅលើតុទៅជាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ, អាហារសម្រន់ជាដើម។. អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រេចចិត្តថាតើមួយណាដែលអ្នកចង់សាកល្បងមុន។.

អ្នកថែមទាំងអាចស្វែងរកគំនិតអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកបួស. មាន​អាហារ​សុខភាព​ល្អ​ជា​ច្រើន​សម្រាប់​ជ្រើសរើស; សូម្បីតែអ្នកចូលចិត្តសាច់ក៏អាចជ្រើសរើសសាកល្បងមុខម្ហូបទាំងនេះបានគ្រប់ពេល. កាន់តែប្រសើរ, ដូចជាចានជាច្រើនរួមមានសាច់ និងប្រូតេអ៊ីន, អាហារពោត, កំណាត់ដំឡូងបារាំងភ្លាមៗ ជាដើម។. ផ្តល់សេចក្តីសង្ខេបខ្លីៗអំពីផលិតផលដែលរីកចំរើន.

• ផ្លែប៊ឺរីចម្រុះ (ផ្លែស្ត្របឺរី, blueberries និង raspberries)

ពិត, ល្បាយផ្លែឈើណាមួយដែលអ្នកអាចលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺល្អបំផុត. ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម. សម្រាប់ភាពងាយស្រួល, អ្នកថែមទាំងអាចទិញផ្លែឈើក្លាសេមួយថង់ធំ ហើយរើសយកផ្នែកដែលត្រូវការនៅពេលព្រឹក ហើយពួកគេគួរតែត្រៀមខ្លួនញ៉ាំនៅពេលរសៀល។.

• ការ៉ុត គ្រាប់ឡុកឡាក់

ការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងវីតាមីន A. ការស្លៀកពាក់នៅលើវាលស្រែស្រាលគឺពិតជាមិនមានសុខភាពល្អដូចការបរិភោគការ៉ុតនោះទេ។, ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​ចំនួន​តិច​តួច​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ផ្តល់​នូវ​ការ​ជំរុញ​បន្ថែម​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មើល​ទៅ "មាន​រសជាតិ” “. ខ្ញុំ​ទៅ​ចម្ការ​ស្រាល​ព្រោះ, ក្នុង​គំ​ណិ​ត​របស់ខ្ញុំ, កសិដ្ឋានគ្មានខ្លាញ់មានរសជាតិឆ្ងាញ់ … គ្រាន់តែរក្សាវាជាមួយ 2 tablespoons ឬតិចជាងនេះ។.

• ផ្លែប៊ឺរីចម្រុះ (ផ្លែស្ត្របឺរី, blueberries និង raspberries)

ពិត, ល្បាយផ្លែឈើណាមួយដែលអ្នកអាចលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺល្អបំផុត. ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម. សម្រាប់ភាពងាយស្រួល, អ្នកថែមទាំងអាចទិញផ្លែឈើក្លាសេមួយថង់ធំ ហើយរើសយកផ្នែកដែលត្រូវការនៅពេលព្រឹក ហើយពួកគេគួរតែត្រៀមខ្លួនញ៉ាំនៅពេលរសៀល។.

• ម្ទេសបៃតង

ម្រេចបៃតងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ, ផ្តល់នូវប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ហើយទឹកជ្រលក់កសិដ្ឋានមួយចំនួនបន្ថែមរសជាតិដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានច្រើន។. គ្រាន់តែទុកទឹកជ្រលក់ / ទឹកជ្រលក់ទៅ 2 tablespoons ឬតិចជាងនេះ។.

ត្រសក់​បំពេញ​នូវ​ភាព​ស្រើបស្រាល និង​ជា​ប្រភព​វីតាមីន​ដ៏​ល្អ។. សាកល្បង hummus ជាមួយ zing បន្ថែមបន្តិច, ដូចជា dill hummus, ដើម្បីបំពេញការចង់បានប្រៃ.

• លាយស៊ុត

វាជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ធម្មជាតិ. ពងមាន់, ដែលត្រូវបានបរិភោគជាទូទៅដោយមនុស្ស, ត្រូវបានផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីន និង choline, ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផលិតអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ. វាមានវីតាមីនជាច្រើន។, ដូចជាវីតាមីន A, ខ២, ខ៦, B9 និង B12, និងសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូម. ស៊ុតលឿងមានវីតាមីន A ទាំងអស់។, ឃ និង អ៊ី. នៅពេលដែលស៊ុតត្រូវបានបរិភោគឆៅ, ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងនិងថាមពល.

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករ, barley, ស្រូវសាលី និងពោត គឺជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។. ពួកវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាធញ្ញជាតិ និងជាដំណាំដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោក, ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។. Oats គឺជាធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន. អាហារ Oat ត្រូវបានបម្រើល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកព្រោះវាផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃ.

• គ្រាប់

Walnut ជាទូទៅមានសុខភាពល្អនៅពេលឆៅ. គ្រាប់ជាច្រើនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B2, អ៊ី និងមានដាននៃសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, ទង់ដែងនិងប៉ូតាស្យូម. គ្រាប់ឆៅជាចម្បងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន, អាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិសរសៃ. គ្រាប់ Walnut, ប្រសិនបើមិនឆ្អិន, ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អបំផុត។, ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដងច្រើនជាងគ្រាប់ផ្សេងទៀត។.

• ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើមានតម្លៃណាស់សម្រាប់មនុស្សព្រោះវាជាប្រភពនៃទឹក និងសរសៃដ៏ល្អ. វាក៏ជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន C ផងដែរ។. ផ្លែឈើភាគច្រើនក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។, រួមទាំងចេក, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែឪឡឹក, ផ្លែស្វាយ, ផ្លែប៉ែស, ក្រូច, cherries, ខ្នុរ និងអូលីវ. ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន, អ្នកអាចបញ្ចូលផ្លែឈើទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។. ការទំពារផ្លែឈើទាំងនេះមួយចំនួនសម្រាប់អាហារសម្រន់ក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។.

• បន្លែស្លឹក

បន្លែស្លឹកជាទូទៅមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។, មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាឡូរីទាប. ពួកគេក៏មានផ្ទុកវីតាមីន C ផងដែរ។, លូទីន, carotenoids, អាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីនខេ. ពួកវាសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិដែក និងជាតិសរសៃអាហារ. បន្លែស្លឹកមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រួមមាន spinach, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខាត់ណានិងសាឡាត់.

• ទឹកដោះគោ mozzarella

ខូឃីនឹងជួយបំពេញការចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតនេះ។. ខូឃីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម. បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ, ឈីសនឹងរក្សាអ្នកឱ្យស្កប់ស្កល់បានយូរ និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំញឹកញាប់.

• អេដាម៉ា

Edamame គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន. អ្នកគួរតែរកពួកវានៅលើកោះអាហារកកនៃផ្សារទំនើប. រលាយ​ហើយ​បក​ថង់​សាំងវិច​ពេញ​មួយ​ថង់ ហើយ​ញ៉ាំ​វា​ជា​អាហារ​សម្រន់. សម្រាប់រសជាតិបន្តិចទៀត។, បន្ថែមអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់ ហើយអ្រងួនវាចូលក្នុងថង់.

• អាល់ម៉ុននិង raisins

វាជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃផ្អែម និងស្រួយ / ប្រៃ. អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់, ប៉ុន្តែខ្លាញ់ល្អ។. Raisins គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ. ព្យាយាមបន្ថែមអំបិលសមុទ្របន្តិច ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមដល់គ្រាប់អាល់ម៉ុន.

• ឈីស Monterey កាត់

ពិតប្រាកដ​ណាស់, អាហារសម្រន់នេះមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។ (ខ្លាញ់, កូលេស្តេរ៉ុល, សូដ្យូម), ប៉ុន្តែបរិមាណមានកម្រិតទាប ហើយប្រូតេអ៊ីននឹងបំពេញចិត្តអ្នកបានយូរជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាននាពេលអនាគត. វា​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ធៀប​នឹង​ថង់ Doritos.

• ចំណិតផ្លែប៉ោម Fuji

ផ្លែប៉ោមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C. ព្យាយាមរក្សាស្បែករបស់ផ្លែប៉ោមព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន។. ប៊ឺសណ្តែកដីមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលរក្សាវាបានយូរ. គ្រាន់តែរក្សាទុកមិនលើសពី 1-2 ស្លាបព្រា.