នៅក្នុងពិភពលោកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។, ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពអាសន្ន មិនដែលមានសារៈសំខាន់ជាងនេះទេ។. ទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការត្រៀមលក្ខណៈសង្គ្រោះបន្ទាន់គឺការមានបន្ទប់ដាក់ឥវ៉ាន់ដែលមានស្តុកទុកពេញ អាហារសង្គ្រោះសំខាន់ៗ. អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភយូរអង្វែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធានាថាអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានលទ្ធភាពទទួលបានអាហារសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។.
អាហាររស់រានមានជីវិតជាធម្មតាមានអាយុកាលយូរ, ធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់ការរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ. នេះរាប់បញ្ចូលទាំងធាតុដែលអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែងពី 5 ទៅ 25 ឆ្នាំ, ដូចជាផ្លែឈើស្ងួត, បន្លែ, ការចែកចាយអាហារស្ងួតដែលបង្កកល្អបំផុត, និងផលិតផលទឹកដោះគោ. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃអាហារទាំងនេះគឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការរក្សាបាននូវរសជាតិដើមភាគច្រើនរបស់ពួកគេ។, វាយនភាព, និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ, សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឆ្នាំនៃការផ្ទុក.
ជាងនេះ។, ការមានអាហាររស់រានមានជីវិតជាច្រើនប្រភេទអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពតានតឹង និងការរអាក់រអួលនៃការធ្វើដំណើរនៅនាទីចុងក្រោយទៅកាន់ហាងលក់គ្រឿងទេស. ដោយការវិនិយោគលើវត្ថុទាំងនេះ, អ្នកមិនគ្រាន់តែទិញអាហារទេ។; អ្នកកំពុងទិញសន្តិភាពនៃចិត្ត, ដោយដឹងថាអ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់គ្រាអាសន្នណាមួយ។. ពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិរហូតដល់ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែលមិននឹកស្មានដល់, ផ្ទះបាយដែលរៀបចំបានល្អអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។.
កុំរង់ចាំរហូតដល់វាយឺតពេល! សូមពិនិត្យមើលការផ្តល់ជូនពិសេសប្រចាំខែរបស់យើងសម្រាប់ 30-50% ពីផលិតផលស្ងួតដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់យើង។.
ហេតុអ្វីបានជាអាហារស្ងួតត្រជាក់គឺល្អបំផុត
នៅពេលដែលវាមកដល់ការជ្រើសរើសល្អបំផុត អាហាររស់រានមានជីវិត សម្រាប់ pantry របស់អ្នក។, ជម្រើសស្ងួតត្រជាក់ លេចធ្លោជាជម្រើសកំពូល. ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអាហារស្ងួតត្រជាក់ល្អសម្រាប់ការត្រៀមខ្លួនជាបន្ទាន់? ចំលើយគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការថែរក្សាតែមួយគត់ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។.
ការសម្ងួតដោយបង្កកពាក់ព័ន្ធនឹងការដកសំណើមចេញពីអាហារ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្មវិធីត្រជាក់ និងម៉ាស៊ីនបូមធូលី. វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែពន្យារអាយុជីវិតរបស់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សារសជាតិដើមរបស់វាទៀតផង។, វាយនភាព, និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ. មិនដូចការខះជាតិទឹកបែបប្រពៃណីទេ។, ដែលអាចផ្លាស់ប្តូររសជាតិ និងមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ, ការសម្ងួតដោយទឹកកករក្សាភាពសុចរិតនៃអាហារ.
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃអាហារស្ងួតត្រជាក់គឺធម្មជាតិស្រាលរបស់ពួកគេ។. ដោយសារតែសំណើមត្រូវបានយកចេញ, អាហារទាំងនេះគឺស្រាលជាងមុន និងតូចជាងមុន, ធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុក និងដឹកជញ្ជូន. វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានអាសន្ន នៅពេលដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន ឬមានទំហំផ្ទុកមានកំណត់.
បន្ថែម, អាហារស្ងួតត្រជាក់គឺងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការរៀបចំ. របស់របរភាគច្រើនអាចត្រូវបានផ្តល់ជាតិទឹកដោយគ្រាន់តែបរិមាណទឹកតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។. ភាពងាយស្រួលនេះមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេស នៅពេលដែលពេលវេលា និងធនធានអាចមានកម្រិត.
ទីបំផុត, អាហារស្ងួតត្រជាក់មានច្រើនជម្រើស និងមានច្រើនជម្រើស, ពីផ្លែឈើ និងបន្លែ រហូតដល់សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ. នេះធានាថាអ្នកអាចរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ទោះបីជាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈលំបាកបំផុតក៏ដោយ។. សរុប, ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពជាប់បានយូរ, ការអភិរក្សអាហារូបត្ថម្ភ, និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ធ្វើឱ្យអាហារស្ងួតត្រជាក់ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃបន្ទប់ដាក់អាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ណាមួយ។.
ផ្លែឈើស្ងួត និងបន្លែត្រជាក់សំខាន់ៗ
នៅពេលរៀបចំផែនការបន្ទប់ដាក់ឥវ៉ាន់បន្ទាន់របស់អ្នក។, រួមបញ្ចូលភាពខុសគ្នានៃ ផ្លែឈើស្ងួត និងបន្លែត្រជាក់ មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវរបបអាហារមានតុល្យភាព និងអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់. ជម្រើសស្ងួតត្រជាក់ទាំងនេះផ្តល់នូវមធ្យោបាយងាយស្រួល និងប្រើប្រាស់បានយូរក្នុងការរក្សាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។.
ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លែឈើ, ជម្រើសស្ងួតត្រជាក់ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួនរួមមានផ្លែប៉ោម, ផ្លែស្ត្របឺរី, ប៊្លូបឺរី, និងចេក. ផ្លែឈើទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវប្រភពផ្អែមធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសំបូរទៅដោយវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន C ផងដែរ។, ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ. បន្ថែម, ពួកគេផ្តល់ជាតិសរសៃអាហារ, ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ.
ចំពោះបន្លែ, ជម្រើសស្ងួតត្រជាក់ដូចជា peas, ពោត, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ហើយម្ទេសកណ្ដឹងគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកន្លែងទុកអាហាររស់រានមានជីវិតរបស់អ្នក។. បន្លែទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង K, ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិដែក និងប៉ូតាស្យូម. រួមទាំងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ ធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងទូលំទូលាយ, ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានអាសន្ន នៅពេលដែលផលិតផលស្រស់ប្រហែលជាមិនមាន.
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្ងួត គឺជាភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។. ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគដោយផ្ទាល់ចេញពីកញ្ចប់ជាអាហារសម្រន់, បន្ថែមទៅធញ្ញជាតិ, ឬបញ្ចូលជាតិទឹកឡើងវិញ និងបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារដូចជាស៊ុប, stews, និង casseroles. ភាពបត់បែននេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារបបអាហារចម្រុះ និងរីករាយ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកក៏ដោយ។.
សរុបមក, ការស្តុកទុកលើផ្លែឈើ និងបន្លែស្ងួត គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ឆ្លាតវៃមួយសម្រាប់ផែនការត្រៀមសង្គ្រោះបន្ទាន់ណាមួយ។. ពួកគេផ្តល់នូវភាពងាយស្រួល, មានជីវជាតិ, និងដំណោះស្រាយដ៏សម្បូរបែប ដើម្បីធានាថាអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមិនច្បាស់លាស់.
សាច់ស្ងួតត្រជាក់ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់, ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានអាសន្ន នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរាងកាយមានសារៈសំខាន់បំផុត។. ការរួមបញ្ចូល ល្អបំផុត សាច់ស្ងួតត្រជាក់ ទៅក្នុងបន្ទប់ដាក់អាហារនៅរស់រានមានជីវិតរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលអាចទុកចិត្តបាន ដែលមានទាំងធ្នើរមានស្ថេរភាព និងជីវជាតិ.
ជម្រើសសាច់ស្ងួតកំពូលមួយចំនួនរួមមានសាច់មាន់, សាច់គោ, សាច់ជ្រូក, និងទួរគី. សាច់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ និងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។. ឧទាហរណ៍, សាច់មាន់ស្ងួតត្រជាក់គឺជាជម្រើសគ្មានខ្លាញ់ដ៏ល្អ, សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងមានជាតិខ្លាញ់តិច, ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគ្រឿងផ្សំចម្រុះសម្រាប់មុខម្ហូបផ្សេងៗ.
សាច់គោស្ងួត, ម្យ៉ាងវិញទៀត, ផ្តល់នូវរសជាតិដ៏រឹងមាំ និងត្រូវបានខ្ចប់ដោយជាតិដែក និងស័ង្កសី, ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល និងគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ. សាច់ជ្រូកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត, ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់រសជាតិដ៏សម្បូរបែបរបស់វា និងមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន B, ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារថាមពល. តួកគី, ជារឿយៗត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសាច់គ្មានខ្លាញ់, ផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាសេលេញ៉ូម, ដែលដើរតួនាទីក្នុងការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម.
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃសាច់ស្ងួតត្រជាក់គឺអាយុកាលធ្នើយូរ, ជាធម្មតាចាប់ពី 5 ទៅ 25 ឆ្នាំ, អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌផ្ទុក. ពួកគេមានទម្ងន់ស្រាល, ងាយស្រួលដឹកជញ្ជូន, ហើយអាចមានជាតិទឹកបានលឿន, ធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់ស្ថានភាពអាសន្ន. បន្ថែម, សាច់ស្ងួតអាចប្រើក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗ, ពី stews និងស៊ុបឆ្ងាញ់ទៅ casseroles និង stir-fries, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារបបអាហារចម្រុះ និងពេញចិត្ត.
ការដាក់បញ្ចូលនូវជម្រើសនៃសាច់ស្ងួតត្រជាក់ទៅក្នុងបន្ទប់ដាក់អាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលអាចទុកចិត្តបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងរសជាតិដល់អាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់អ្នកផងដែរ។. ជំហានត្រៀមលក្ខណៈនេះអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលដ៏យូរនៃភាពមិនប្រាកដប្រជា.
ទឹកដោះគោនិងធញ្ញជាតិយូរអង្វែង
នៅពេលដែលវាមកដល់ការស្តុកទុក pantry របស់អ្នកជាមួយនឹងចាំបាច់ អាហាររស់រានមានជីវិត, ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលប្រើប្រាស់បានយូរគឺមិនអាចខ្វះបាន។. អាហារបំប៉នទាំងនេះ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលចាំបាច់ ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់អ្នក តាមរយៈការសង្គ្រោះបន្ទាន់.
ផលិតផលទឹកដោះគោស្ងួត ដូចជាទឹកដោះគោ, ឈីស, និងទឹកដោះគោជូរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អដោយសារតែអាយុកាលធ្នើយូរ និងអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ. ទឹកដោះគោស្ងួត, ឧទាហរណ៍, រក្សាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោស្រស់, រួមទាំងកាល់ស្យូម, វីតាមីន D, និងប្រូតេអ៊ីន. វាអាចត្រូវបានគេបញ្ចេញជាតិទឹកយ៉ាងងាយស្រួល ហើយប្រើដូចទឹកដោះគោធម្មតាក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗ ឬជាភេសជ្ជៈ.
ឈីស, ផលិតផលទឹកដោះគោស្ងួតត្រជាក់ដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត, ផ្តល់នូវប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់, ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល. ឈីសស្ងួតអាចផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ ឬបរិភោគជាអាហារសម្រន់ដ៏ងាយស្រួល. ទឹកដោះគោជូរ, ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ probiotic របស់វា។, គាំទ្រដល់សុខភាពរំលាយអាហារ, ហើយនៅពេលដែលស្ងួត, វាក្លាយជាស្រាល, ជម្រើសចល័តដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល.
កំប៉ុងដែលមានកូដពណ៌របស់យើងរក្សាអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលធានាថារបបអាហាររបស់អ្នកមានបរិមាណសមតុល្យ និងភាពខុសគ្នា គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃការផ្គត់ផ្គង់អាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់. គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួតដូចជាអង្ករ, quinoa, និង oats ផ្តល់នូវប្រភពសម្បូរនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ជាតិសរសៃ, និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ. អង្ករគឺជាអាហារចំរុះដែលអាចប្រើក្នុងចានផ្សេងៗ, ពីចានចំហៀងសាមញ្ញទៅ casseroles ឆ្ងាញ់. ឃ្វីណូអា, ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូ, គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ. Oats, មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក, ផ្តល់នូវបរិមាណជាតិសរសៃដ៏ល្អ ហើយអាចប្រើប្រាស់បានទាំងរូបមន្តផ្អែម និងរសជាតិ.
គុណសម្បត្តិនៃទឹកដោះគោស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមមានអាយុកាលប្រើប្រាស់បានយូរ, ជាធម្មតាលាតសន្ធឹង 10 ទៅ 25 ឆ្នាំ, និងភាពងាយស្រួលនៃការផ្ទុករបស់ពួកគេ។. ផលិតផលទាំងនេះមានទម្ងន់ស្រាល, ធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូន, ហើយពួកគេបញ្ចេញជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ធានាថាអ្នកអាចរៀបចំអាហារបំប៉នដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។. ការរួមបញ្ចូលធាតុសំខាន់ៗទាំងនេះនៅក្នុងទូដាក់អាហាររបស់អ្នកធានាថាអ្នកមានរបបអាហារមានតុល្យភាព ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពអាសន្នណាមួយ។.
ការបង្កើតលំនៅឋានរស់រានមានតុល្យភាព
ការកសាងបន្ទប់ទុកសម្រាប់រស់រានមានជីវិតប្រកបដោយតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពអាសន្នណាមួយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់។. កន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់ដែលមានរាងមូលគួររួមបញ្ចូលនូវប្រភេទផ្សេងៗ អាហាររស់រានមានជីវិត ដែលគ្របដណ្តប់ក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់។, ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនចម្រុះ, កាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់, វីតាមីន, និងសារធាតុរ៉ែ.
ចាប់ផ្តើមជាមួយ ប្រូតេអ៊ីន, ដែលជាសំណង់របស់រាងកាយ. សាច់ស្ងួតដូចជាសាច់មាន់, សាច់គោ, និងទួរគីផ្តល់នូវជម្រើសងាយស្រួល និងប្រើប្រាស់បានយូរ. អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក និងសណ្តែក, ដែលមិនត្រឹមតែមានអាយុកាលយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗផងដែរ។.
បន្ទាប់, ផ្តោតលើ ផ្លែឈើនិងបន្លែ. ជម្រើសស្ងួតដូចជាផ្លែប៊ឺរី, ផ្លែប៉ោម, spinach, ហើយផ្កាខាត់ណាខៀវរក្សានូវសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនរបស់ពួកគេ ហើយអាចជាអ្នកសង្គ្រោះជីវិតក្នុងគ្រាមានអាសន្ន. អាហារទាំងនេះផ្តល់វីតាមីនសំខាន់ៗ, សារធាតុរ៉ែ, និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។.
កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយទៀត. ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងផ្នែកមុន។, គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួតដូចជាអង្ករ, quinoa, និង oats គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ. អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម និងប្រុងប្រយ័ត្ន. ផ្គូផ្គងពួកវាជាមួយ ផលិតផលទឹកដោះគោស្ងួត ដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស ដើម្បីបង្កើតអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។.
កុំភ្លេចអំពី ខ្លាញ់, ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពល និងមុខងារខួរក្បាល. គ្រាប់, គ្រាប់ពូជ, និងផ្លែបឺរស្ងួតត្រជាក់អាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលវាមានអាយុកាលយូរផងដែរ។. អាហារទាំងនេះអាចបរិភោគជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដើម្បីបង្កើនទាំងរសជាតិ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ.
ទីបំផុត, ពិចារណាបន្ថែម អាហារត្រៀមសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទៅ pantry របស់អ្នក។. ទាំងនេះត្រូវបានខ្ចប់ជាមុន, អាហារស្ងួតត្រជាក់ដែលតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំតិចតួច និងផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព. ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ថានភាពដែលពេលវេលា និងធនធានមានកំណត់.
ការបង្កើតបន្ទប់ទុកសម្រាប់រស់រានមានជីវិតប្រកបដោយតុល្យភាពមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកមានអាហារច្រើនប្រភេទសម្រាប់ជ្រើសរើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានានូវតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកផងដែរ។. ដោយរួមបញ្ចូលការលាយប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែឈើ, បន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, អ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អសម្រាប់គ្រាអាសន្នណាមួយ។.
សូមពិនិត្យមើលការផ្តល់ជូនពិសេសប្រចាំខែរបស់យើងសម្រាប់ 30-50% ពីផលិតផលស្ងួតដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់យើង។ នៅ thrivefreeze.com.