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잘 먹는 것은 오늘날 더 많은 사람들이 하려고 하는 것입니다. 당신이 건강하게 먹고 싶어해서 음식은 당신이 더 많은 시간을 의미하지 않는다. 당신은 자신이 저녁 식사 아이디어를 찾고 발견, 항상 건강한 빠른 조리법을 포함하는. 반복해서 만들고 싶은 요리를 쉽게 찾을 수 있습니다.

어떤 종류의 음식을 좋아하든, 당신은 당신의 필요에 맞는 식사 아이디어를 찾을 수 있습니다. 모든 것을 사용할 수 있습니다, 퀵 푸드부터 식탁 위의 음식을 건강에 좋은 과일까지, 간식 등. 먼저 시도하고 싶은 것을 결정하기만 하면 됩니다..

채식주의자를 위한 훌륭한 저녁 식사 아이디어도 찾을 수 있습니다.. 고를 수 있는 좋은 건강 식품이 너무 많습니다; 고기 애호가라도 때때로 이 요리를 선택할 수 있습니다.. 더 나은, 많은 요리에 고기와 단백질이 포함되어 있기 때문에, 옥수수 식사, 즉석 백미 감자 덩어리 등. 번창하는 제품에 수반되는 사항에 대한 간략한 요약 제공.

• 믹스베리 (딸기, 블루베리와 라즈베리)

정말로, 당신이 쉽게 섞을 수 있는 모든 과일 혼합물은 우수합니다. 이 베리는 섬유질과 항산화제의 좋은 공급원입니다. 편의상, 냉동 과일이 든 큰 봉지를 사서 아침에 필요한 부분을 선택할 수도 있습니다. 그러면 이른 오후에 먹을 준비가 되어 있어야 합니다..

• 당근 오지

당근은 섬유질과 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 가벼운 목장의 드레싱은 확실히 당근을 먹는 것만큼 건강하지 않습니다., 그러나 소량만이 "맛있게" 보이도록 추가 부스트를 제공합니다.” “. 나는 가벼운 목장에 갈거야 왜냐하면, 내 생각에는, 무지방 목장 맛이 끔찍하다 … 그냥 가지고있어 2 큰 스푼 이하.

• 믹스베리 (딸기, 블루베리와 라즈베리)

정말로, 당신이 쉽게 섞을 수 있는 모든 과일 혼합물은 우수합니다. 이 베리는 섬유질과 항산화제의 좋은 공급원입니다. 편의상, 냉동 과일이 든 큰 봉지를 사서 아침에 필요한 부분을 선택할 수도 있습니다. 그러면 이른 오후에 먹을 준비가 되어 있어야 합니다..

• 청양고추

녹색 후추는 좋은 바삭 바삭한 간식입니다, 섬유질의 좋은 공급원과 농가 소스의 일부를 제공하면 많은 부정적인 영향 없이 풍미를 더합니다.. 소스만 담아두세요 / 소스 2 큰 스푼 이하.

오이는 바삭한 식감과 비타민의 좋은 공급원. 약간의 추가 징으로 후무스를 맛보십시오., 딜 후무스처럼, 짠 갈망을 채우기 위해.

• 스크램블 에그 믹스

그것은 자연의 완벽한 음식입니다. 닭고기 달걀, 인간이 흔히 먹는, 단백질과 콜린이 가득, 필수아미노산 생성에 중요한. 여러 비타민을 함유하고 있어, 비타민 A와 같은, B2, B6, B9 및 B12, 그리고 칼슘과 같은 미네랄, 인과 칼륨. 달걀 노른자에는 모든 비타민 A가 포함되어 있습니다., D와 E. 계란을 생으로 먹을 때, 그들은 몸에 힘과 에너지를 제공합니다.

• 시리얼

쌀과 같은 곡물, 보리, 밀과 옥수수는 많은 국가에서 주식입니다. 곡물로 분류되며 세계에서 가장 중요한 작물입니다., 매우 풍부한 양의 단백질로. 귀리는 단백질이 매우 풍부한 시리얼. 귀리 식사는 하루에 충분한 에너지를 제공하므로 아침 식사 중에 제공하는 것이 가장 좋습니다..

• 견과류

호두는 일반적으로 날 것으로 건강에 좋습니다.. 많은 견과류는 비타민 B2의 좋은 공급원입니다, E 및 마그네슘과 같은 미량의 미네랄 함유, 인, 구리와 칼륨. 생 견과류는 주로 단백질이 풍부합니다, 엽산과 섬유질. 호두, 요리하지 않은 경우, 가장 건강한 것으로 간주됩니다, 다른 견과류보다 2배 많은 항산화제 함유.

• 과일

과일은 물과 좋은 섬유소의 원천이기 때문에 인간에게 매우 귀중합니다.. 비타민 C의 천연 공급원이기도 합니다.. 대부분의 과일은 또한 단백질이 풍부합니다, 바나나를 포함한, 사과, 멜론, 망고, 복숭아, 오렌지, 버찌, 잭프루트와 올리브. 단백질로 몸을 풍요롭게 하기 위해, 당신은 당신의 식단에 이러한 과일을 포함할 수 있습니다. 간식으로 이러한 과일 중 일부를 씹는 것도 건강한 단백질 증가를 제공합니다.

• 잎이 많은 채소

잎채소는 일반적으로 단백질 함량이 높습니다., 저지방과 저칼로리. 그들은 또한 비타민 C를 함유하고 있습니다, 루테인, 카로티노이드, 엽산과 비타민 K. 그들은 칼슘이 풍부합니다, 철분과 식이섬유. 시금치를 포함한 고단백 잎채소, 브로콜리, 케일과 양상추.

• 우유 모짜렐라

쿠키는 탄수화물에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 됩니다.. 통곡물 쿠키에는 섬유질과 항산화제가 포함되어 있습니다.. 유제품에 함유된 비타민과 단백질의 이점 ​​외에도, 치즈는 포만감을 오래 유지하고 더 자주 먹는 것을 방지합니다..

• Edamame

완두콩은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.. 슈퍼마켓의 냉동 식품 섬에서 찾아야 합니다.. 샌드위치 봉지를 해동하고 껍질을 벗기고 간식으로 먹습니다.. 조금 더 풍미를 더하기 위해, 바다 소금 한 꼬집을 넣고 가방에 넣고 흔듭니다..

• 아몬드와 건포도

달콤함과 바삭함의 절묘한 조화 / 짠. 아몬드에는 지방이 포함되어 있습니다., 하지만 좋은 지방. 건포도는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 아몬드에 약간의 풍미를 더하려면 바다 소금 한 꼬집만 넣어 보세요..

• 슈레드 몬터레이 치즈

물론이야, 이 간식에는 많은 단점이 있습니다 (지방, 콜레스테롤, 나트륨), 그러나 양은 적고 단백질은 미래의 갈망을 피하기 위해 더 오래 만족할 것입니다.. 도리토스 한봉지에 비하면 건강간식.

• 후지 사과 슬라이스

사과는 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 사과에는 비타민C가 많이 함유되어 있기 때문에 껍질을 유지해 보세요. 땅콩버터에는 단백질을 더 오래 보관하는 단백질이 많이 함유되어 있습니다.. 그 이상은 유지하지 마세요 1-2 큰 스푼.