ຈະເລີນເຕີບໂຕຜະລິດຕະພັນຊີວິດ

ການກິນດີເປັນສິ່ງທີ່ຄົນພະຍາຍາມເຮັດໃນທຸກມື້ນີ້. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານສຸຂະພາບອາຫານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຊອກຫາຄວາມຄິດຄ່ໍາ, ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍສູດໄວທີ່ມີສະເຫມີສຸຂະພາບ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຖ້ວຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດເລື້ອຍໆ.

ບໍ່ວ່າອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າມັກກິນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາແນວຄວາມຄິດອາຫານທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມີຢູ່, ຈາກອາຫານໄວເພື່ອໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນຕາຕະລາງໄປຫາຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານຫວ່າງ ແລະ ອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການລອງກ່ອນ.

ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ vegetarian ໄດ້. ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ເລືອກ; ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກຊີ້ນສາມາດເລືອກທີ່ຈະລອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ດີກວ່າ, ເປັນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍປະກອບມີຊີ້ນແລະທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານສາລີ, ເມັດເຂົ້າຂາວທັນທີ ແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ບົດສະຫຼຸບສັ້ນໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນຈະເລີນເຕີບໂຕ.

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມ (ສະຕໍເບີຣີ, blueberries ແລະ raspberries)

ແທ້ໆ, ການປະສົມຫມາກໄມ້ໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດປະສົມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແມ່ນດີເລີດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງໄດ້ກະເປົ໋າໃຫຍ່ ແລະເກັບເອົາສ່ວນທີ່ຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະກຽມພ້ອມກິນໃນຕອນບ່າຍ..

• Carrots dices

Carrots ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ A. ການນຸ່ງເຄື່ອງຢູ່ໃນສວນແສງສະຫວ່າງແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບການກິນແຄລອດ, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. ຂ້ອຍ​ຈະ​ໄປ​ທີ່​ທົ່ງ​ຫຍ້າ​ເພາະ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ສວນສັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນມີລົດຊາດຂີ້ຮ້າຍ … ພຽງແຕ່ຮັກສາມັນດ້ວຍ 2 ບ່ວງຫຼືຫນ້ອຍ.

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມ (ສະຕໍເບີຣີ, blueberries ແລະ raspberries)

ແທ້ໆ, ການປະສົມຫມາກໄມ້ໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດປະສົມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແມ່ນດີເລີດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງໄດ້ກະເປົ໋າໃຫຍ່ ແລະເກັບເອົາສ່ວນທີ່ຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະກຽມພ້ອມກິນໃນຕອນບ່າຍ..

• ໝາກເຜັດຂຽວ

ໝາກເຜັດຂຽວເປັນອາຫານວ່າງແຊບໆ, ການສະຫນອງແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີແລະບາງຊອດເຮືອນກະສິກໍາເພີ່ມລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ຮັກສາຊອດ / ຊອດກັບ 2 ບ່ວງຫຼືຫນ້ອຍ.

ໝາກແຕງຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານ ແລະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ດີ. ພະຍາຍາມ hummus ທີ່ມີ zing ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ, ຄື dill hummus, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກເຄັມ.

• ປະສົມໄຂ່

ມັນເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບຂອງທໍາມະຊາດ. ໄຂ່ໄກ່, ຊຶ່ງມັກກິນໂດຍມະນຸດ, ບັນຈຸມີທາດໂປຼຕີນແລະ choline, ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຜະລິດອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, B2, B6, B9 ແລະ B12, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະ potassium. ໄຂ່ແດງມີວິຕາມິນເອທັງໝົດ, D ແລະ E. ເມື່ອໄຂ່ຖືກກິນດິບ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.

• ທັນຍາພືດ

ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ ແລະສາລີເປັນອາຫານຫຼັກໃນຫຼາຍປະເທດ. ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນທັນຍາພືດແລະເປັນພືດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນໂລກ, ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ. Oats ແມ່ນຫານປະເພດເມັດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານ Oat ແມ່ນໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານເຊົ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບມື້.

• ແກ່ນ

Walnut ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສຸຂະພາບດີເມື່ອເປັນວັດຖຸດິບ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B2, E ແລະປະກອບດ້ວຍຮ່ອງຮອຍຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນ magnesium, phosphorus, ທອງແດງແລະໂພແທດຊຽມ. ໝາກ ໄມ້ດິບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໂຟລິກແລະເສັ້ນໄຍ. ໝາກນັດ, ຖ້າບໍ່ປຸງແຕ່ງ, ຖືວ່າເປັນສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສອງເທົ່າເທົ່າກັບແກ່ນອື່ນໆ.

• ໝາກ ໄມ້

ໝາກໄມ້ມີຄ່າຫຼາຍສຳລັບມະນຸດ ເພາະເປັນແຫຼ່ງນ້ຳ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ດີ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ C. ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ລວມທັງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ໝາກໂມ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກເຜັດ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກເຜັດ, jackfruit ແລະ olives. ເພື່ອເສີມສ້າງທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການກ້ຽວໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບາງອັນເປັນອາຫານຫວ່າງຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ຜັກໃບ

ຜັກໃບໂດຍທົ່ວໄປມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ C, ລູຕິນ, carotenoids, ອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ K. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຜັກໃບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງປະກອບມີຜັກຫົມ, ບຣັອກໂຄລີ, kale ແລະ lettuce.

• ນົມ mozzarella

Cookies ຈະຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດນີ້. ຄຸກກີເມັດເຕັມເມັດມີເສັ້ນໃຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກິນເລື້ອຍໆ.

• ເອດາມາ

Edamame ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານຄວນຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນເກາະອາຫານແຊ່ແຂງຂອງສັບພະສິນຄ້າ. ຖອກໃສ່ຖົງແຊນວິດເຕັມແລ້ວກິນເປັນອາຫານຫວ່າງ. ສໍາລັບລົດຊາດເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມເກືອທະເລ 1 ບ່ວງແກງແລະສັ່ນໃສ່ຖົງ.

• Almonds ແລະ raisins

ມັນ​ເປັນ​ການ​ປະ​ສົມ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ຂອງ​ຫວານ​ແລະ crisp​ / ເຄັມ. Almonds ມີໄຂມັນ, ແຕ່ໄຂມັນທີ່ດີຂອງມັນ. Raisins ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ລອງຕື່ມເກືອທະເລໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດພິເສດເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບໝາກອະມອນ.

• ເນີຍແຂງ Monterey shredded

ແນ່​ນອນ, ອາຫານຫວ່າງນີ້ມີຂໍ້ເສຍຫຼາຍ (ໄຂມັນ, cholesterol, ໂຊດຽມ), ແຕ່ປະລິມານຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈອີກຕໍ່ໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກໃນອະນາຄົດ. ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທຽບກັບຖົງ Doritos.

• Fuji Apple slices

ຫມາກໂປມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ C. ພະຍາຍາມຮັກສາຜິວຫນັງຂອງຫມາກໂປມເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍ. ມັນເບີຖົ່ວດິນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາວກວ່າ. ພຽງແຕ່ຮັກສາບໍ່ເກີນ 1-2 ບ່ວງ.