Tupu hua te ora

Tupu hua te ora

Ko te kai pai tetahi mea e ngana ana te tini o nga tangata ki te mahi i enei ra. Just no te mea e hiahia ana koe ki te kai hauora e kore e kai te tikanga whai koutou wa atu. kitea e koe titiro koe mo whakaaro tina, e e ngā tohutao tere e hauora e tonu. He ngawari ki te kimi i nga rihi ka hiahia koe ki te mahi i nga wa katoa.

Ahakoa he aha nga momo kai e pai ana koe ki te kai, ka kitea e koe nga whakaaro kai e pai ana ki o hiahia. Kei te waatea nga mea katoa, mai i nga kai tere ki te tiki kai ki runga tepu ki nga hua hauora, paramanawa etc. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi ko tehea nga mea e hiahia ana koe ki te whakamatau i te tuatahi.

Ka kitea e koe nga whakaaro kai pai mo te kai kaiwhenua. He maha nga kai hauora pai hei whiriwhiri; ahakoa ka taea e te hunga e aroha ana ki te kai te whiriwhiri ki te whakamatau i enei rihi mai i ia wa. He pai ake, i te mea ko te maha o nga rihi kei roto ko nga kai me nga pūmua, kai witi, raihi ma inamata maramara riwai etc. hoatu he whakarāpopototanga poto o nga mea e whai hua ana.

  • Nga hua whakaranu (rōpere, blueberries me te raspberries)

Tino, he pai rawa nga ranunga hua ka taea e koe te whakakotahi ngawari. Ko enei hua he puna pai o te muka me te antioxidants. Mo te pai, Ka taea e koe te hoko peke nui o nga hua tio ka kohia nga waahanga e hiahiatia ana i te ata ka rite ki te kai i te ata o te ahiahi..

  • Nga mataono karoti

Ko te karoti he puna pai o te muka me te huaora A. Ko te kakahu i runga i te ranch marama kaore i te pai ki te kai i te karoti, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful. Kei te haere ahau ki te ranch marama na te mea, ki taku whakaaro, he tino kino te reka o te ngako-kore … pupuri noa ki 2 punetēpu iti iho ranei.

  • Nga hua whakaranu (rōpere, blueberries me te raspberries)

Tino, he pai rawa nga ranunga hua ka taea e koe te whakakotahi ngawari. Ko enei hua he puna pai o te muka me te antioxidants. Mo te pai, Ka taea e koe te hoko peke nui o nga hua tio ka kohia nga waahanga e hiahiatia ana i te ata ka rite ki te kai i te ata o te ahiahi..

 

  • Pepa tiihi kākāriki

He paramanawa pai te pepa kakariki, te whakarato i te puna pai o te muka me etahi o te ranu whare paamu ka taapiri i te reka kaore he painga kino. Kia mau tonu te ranu / ranu ki 2 punetēpu iti iho ranei.

Ka makona te kukama i te ngangau me te puna huaora pai. Whakamātauria he hummus me te zing iti, rite te kumine hummus, ki te makona i te hiahia tote.

  • Te ranunga hua manu

Ko te kai tino pai o te natura. Hua heihei, ka kainga e te tangata, ka utaina ki te pūmua me te choline, he mea nui ki te hanga i nga waikawa amino tino nui. He maha nga huaora kei roto, penei i te huaora A, B2, B6, B9 me B12, me nga kohuke penei i te konupūmā, he ūkuikui me te pāhare pāporo. Kei roto i te toene hua nga huaora A katoa, D me E. Ka kainga matatia nga hua, ka whakawhiwhia e ratou te tinana ki te kaha me te kaha.

  • patapata

Ko nga karepe penei i te raihi, parei, he tino kai te witi me te witi i nga whenua maha. Ka whakarōpūtia hei pata witi, ā, ko ngā hua tino nui o te ao, me te nui rawa o te pūmua. Ko te Oats he totokore tino nui ki te pūmua. He pai rawa atu te kai oat i te wa parakuihi na te mea ka nui te kaha mo te ra.

  • Nati

I te nuinga o te waa he hauora te wanati ina mata. He maha nga nati he puna pai o te huaora B2, E me etahi tohu kohuke penei i te konupora, ūkuikui, parahi me te pāhare pāporo. Ko nga nati mata he nui te nui o te pūmua, waikawa folic me te muka. Wanati, ki te kore i maoa, e kiia ana ko te tino hauora, me te rua o nga antioxidants i etahi atu nati.

  • Hua

He tino utu nga hua mo te tangata na te mea he puna wai me nga muka pai. He puna maori o te huaora C. Ko te nuinga o nga hua he nui ano te pūmua, tae atu ki te panana, aporo, merengi, mango, pītiti, karaka, cherries, naka me nga oriwa. Hei whakarangatira i to tinana ki te pūmua, ka taea e koe te whakauru i enei hua ki to kai. Ko te ngaungau i etahi o enei hua mo nga paramanawa ka nui ake te hauora o te pūmua.

  • Huawhenua rau

He nui te pūmua o nga huawhenua rau, iti i roto i te ngako me te iti i roto i Calories. Kei roto hoki te huaora C, luteina, carotenoids, waikawa folic me te huaora K. He nui ki te konupūmā, rino me te muka kai. Kei roto i nga huawhenua rau he pūmua teitei ko te kōkihi, broccoli, kare me te rētihi.

  • Miraka mozzarella

Ka awhina nga pihikete ki te makona i tenei hiahia mo nga warowaiha. Ko nga pihikete witi katoa he muka me nga antioxidants. I tua atu i nga painga o nga huaora me nga pūmua i roto i nga hua miraka, ka noho te tiihi ki a koe mo te wa roa ka kore koe e kai i nga wa maha.

  • Edamame

Ko te Edamame he puna pai o te muka me te pūmua. Me kitea e koe i te motu kai tio o te hokomaha. Ka rewa, ka tihorea he putea hanawiti katoa ka kai hei paramanawa. Mo te reka ake, tāpirihia he timonga tote moana ka ruia ki roto i te putea.

  • Aramona me te karepe

Ko te whakakotahitanga tino pai o te reka me te maaka / tote. Kei te aramona te ngako, engari tona ngako pai. Ko te karepe he puna pai o te muka. Whakamātauria te tapirihia he timonga tote moana hei tapiri atu i te reka o te aramona.

  • Tiihi Monterey Tiihi

Ko te tikanga, he maha nga kino o tenei paramanawa (ngako, cholesterol, konutai), engari he iti nga rahinga ka makona koe mo te wa roa ki te karo i nga hiahia a muri ake nei. He paramanawa hauora i whakaritea ki te putea o Doritos.

  • Nga poro aporo Fuji

Ko nga aporo he puna pai o te muka me te huaora C. Ngana ki te pupuri i te kiri o te aporo na te mea he nui te huaora C. He nui nga pūmua o te pata pīnati kia roa ake ai. Kaua e nui ake te pupuri 1-2 punetēpu.

Ready to become a Thrive Life consultantPāwhiri ki konei kia uru atu ki te ako atu ranei mo nga komihana me tepainga moni pāwhiri i konei. Ka taea hoki e koe te hoko i a maatauhauora me te kai nga hua maroke maroke i konei ma te hoki ki to maatau wharangi kaainga me te ako atu moThrive Whakatio Kai maroke.

He patai ka whiwhi tatou i nga wa katoa – Kia pehea te nui o nga mahi a nga kaitohutohu?

Waiho i te Comment