जीवन उत्पादने भरभराट होणे

आज लोक खाण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. आपण निरोगी खाणे करायचे फक्त कारण अन्न जास्त वेळ याचा अर्थ असा नाही. आपण स्वत: ला डिनर कल्पना शोधत शोधण्यासाठी, जे नेहमी निरोगी आहेत की जलद पाककृती समावेश असेल. आपण वारंवार बनवू इच्छित असलेले डिश शोधणे सोपे आहे.

आपल्याला कोणत्या प्रकारचे भोजन खायला आवडत नाही, आपणास जेवणाची कल्पना आपल्या गरजा भागवू शकेल. सर्व काही उपलब्ध आहे, टेबलवर अन्न मिळविण्यासाठी द्रुत पदार्थांपासून ते निरोगी फळांपर्यंत, स्नॅक्स इ. आपल्याला प्रथम कोणत्या गोष्टीचा प्रयत्न करायचा आहे हे ठरविण्याची गरज आहे.

आपण शाकाहारीसाठी उत्तम डिनर कल्पना देखील शोधू शकता. तेथे निवडण्यासाठी बरेच चांगले निरोगी पदार्थ आहेत; मांसाहारी देखील वेळोवेळी हे डिश वापरणे निवडू शकतात. त्या पेक्षा चांगले, अनेक पदार्थांमध्ये मांस आणि प्रथिने असतात, कॉर्न जेवण, झटपट पांढरे तांदूळ बटाटे वगैरे. उत्पादनांमध्ये काय भरभराट होते याचा संक्षिप्त सारांश देणे.

• मिश्र बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी)

खरोखर, आपण सहज मिसळू शकता असे कोणतेही फळ मिश्रण उत्कृष्ट आहे. हे बेरी फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंटचे चांगले स्रोत आहेत. सोयीसाठी, आपण गोठलेल्या फळांच्या मोठ्या पिशव्या देखील खरेदी करू शकता आणि सकाळी आवश्यक भाग निवडू शकता आणि ते दुपारच्या वेळी खाण्यासाठी तयार असावेत.

• गाजर पासे

गाजर फायबर आणि व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्रोत आहे. लाईट फार्मवरील ड्रेसिंग गाजर खाण्याइतके आरोग्यासाठी नक्कीच चांगले नाही, परंतु फक्त थोड्या प्रमाणात ते "स्वादयुक्त" दिसण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन देते” ". मी लाईट फार्मवर जात आहे कारण, माझ्या मते, चरबी रहित कुरणात एक भयंकर चव आहे … फक्त सोबत ठेवा 2 चमचे किंवा कमी.

• मिश्र बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी)

खरोखर, आपण सहज मिसळू शकता असे कोणतेही फळ मिश्रण उत्कृष्ट आहे. हे बेरी फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंटचे चांगले स्रोत आहेत. सोयीसाठी, आपण गोठलेल्या फळांच्या मोठ्या पिशव्या देखील खरेदी करू शकता आणि सकाळी आवश्यक भाग निवडू शकता आणि ते दुपारच्या वेळी खाण्यासाठी तयार असावेत.

• मिरची मिरी

हिरवी मिरची एक चांगला कुरकुरीत स्नॅक आहे, फायबरचा चांगला स्रोत आणि काही फार्महाऊस सॉस प्रदान केल्याने जास्त नकारात्मक परिणामाशिवाय चव वाढते. फक्त सॉस ठेवा / सॉस टू 2 चमचे किंवा कमी.

काकडी कुरकुरीत इच्छाशक्ती आणि व्हिटॅमिनचा चांगला स्रोत पूर्ण करते. थोड्याशा अतिरिक्त झिंगसह ह्युमस वापरुन पहा, बडीशेप hummus सारखे, खारट तृष्णा पूर्ण करण्यासाठी.

• अंडी मिक्स करावे

हे निसर्गाचे परिपूर्ण अन्न आहे. कोंबडीची अंडी, जे सहसा मानवांनी खाल्ले आहे, प्रथिने आणि कोलोइनने भरलेले असतात, जे अत्यावश्यक अमीनो idsसिड तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहेत. त्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात, जसे जीवनसत्त्वे अ, बी 2, बी 6, बी 9 आणि बी 12, आणि कॅल्शियम सारख्या खनिज पदार्थ, फॉस्फरस आणि पोटॅशियम. अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये सर्व जीवनसत्त्वे अ असतात, डी आणि ई. जेव्हा अंडी कच्ची खाल्ली जातात, ते शरीराला सामर्थ्य आणि उर्जा देतात.

• तृणधान्ये

तांदळासारखी धान्ये, बार्ली, गहू आणि कॉर्न हे अनेक देशांमध्ये मुख्य पदार्थ आहेत. त्यांचे धान्य म्हणून वर्गीकृत केले जाते आणि जगातील सर्वात महत्वाचे पीक आहे, प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. ओट्स हे प्रथिनेयुक्त भरपूर धान्य आहे. न्याहारी दरम्यान ओट जेवण उत्तम प्रकारे दिले जाते कारण ते दिवसासाठी पुरेसे उर्जा देतात.

• नट

अक्रोड कच्चे असताना सामान्यत: निरोगी असतात. बरीच नट व्हिटॅमिन बी 2 चा चांगला स्रोत आहे, ई आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजांचे शोध काढूण ठेवलेले आहेत, फॉस्फरस, तांबे आणि पोटॅशियम. कच्चे शेंगदाणे प्रामुख्याने प्रथिने असतात, फॉलीक acidसिड आणि फायबर. अक्रोड, शिजवलेले नसेल तर, आरोग्यदायी मानले जाते, इतर काजूपेक्षा दुप्पट अँटीऑक्सिडंट्ससह.

• फळे

फळे मानवांसाठी अत्यंत मौल्यवान आहेत कारण ते पाण्याचे स्रोत आणि चांगले तंतु आहेत. हे व्हिटॅमिन सीचा नैसर्गिक स्रोत देखील आहे. बर्‍याच फळांमध्ये प्रथिनेही भरपूर असतात, केळी समावेश, सफरचंद, खरबूज, आंबे, पीच, संत्री, चेरी, जॅकफ्रूट आणि ऑलिव्ह. प्रथिने आपल्या शरीराला समृद्ध करण्यासाठी, आपण या फळांचा आपल्या आहारात समावेश करू शकता. स्नॅक्ससाठी यापैकी काही फळं चघळण्यामुळे तुम्हाला प्रथिनाची वाढ देखील मिळते.

• पालेभाज्या

पालेभाज्यांमध्ये सामान्यत: प्रथिने जास्त असतात, चरबी कमी आणि कॅलरी कमी. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील असतो, ल्यूटिन, कॅरोटीनोइड्स, फॉलीक acidसिड आणि व्हिटॅमिन के. ते कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात, लोह आणि आहारातील फायबर. उच्च प्रोटीन पालेभाज्यांमध्ये पालकांचा समावेश आहे, ब्रोकोली, काळे आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

• दूध मॉझरेला

कुकीज कर्बोदकांमधे असलेली तल्लफ पूर्ण करण्यास मदत करतील. संपूर्ण धान्य कुकीजमध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात. डेअरी उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि प्रथिनेंच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, चीज आपल्याला जास्त काळ समाधानी ठेवेल आणि बर्‍याचदा खाण्यापासून प्रतिबंध करेल.

• एडमामे

एडमामे फायबर आणि प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे. आपण त्यांना सुपरमार्केटच्या फ्रोजन फूड बेटावर शोधले पाहिजे. संपूर्ण सँडविच पिशवी ओत आणि सोलून त्यांना स्नॅक म्हणून खा. आणखी काही चवसाठी, एक चिमूटभर मीठ मीठ घालून ते पिशवीत हलवा.

• बदाम आणि मनुका

हे गोड आणि कुरकुरीत यांचे परिपूर्ण मिश्रण आहे / खारट. बदामांमध्ये चरबी असते, पण चांगली चरबी. मनुका फायबरचा चांगला स्रोत आहे. बदामांना थोडेसे अतिरिक्त चव घालण्यासाठी फक्त एक चिमूटभर मीठ घाला.

• कातरलेली माँटेरी चीज

नक्कीच, या स्नॅकचे बरेच नुकसान आहेत (चरबी, कोलेस्टेरॉल, सोडियम), परंतु प्रमाण कमी आहे आणि प्रथिने आपल्याला भविष्यातील तल्लफ टाळण्यासाठी जास्त काळ समाधानी करतात. डोरीटोसच्या बॅगच्या तुलनेत हे एक निरोगी नाश्ता आहे.

• फूजी Appleपलचे तुकडे

सफरचंद फायबर आणि व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे. सफरचंदची त्वचा ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे. शेंगदाणा बटरमध्ये भरपूर प्रोटीन असतात जे ती जास्त काळ टिकवून ठेवतात. फक्त जास्त ठेवू नका 1-2 चमचे.