زندگي جي شين ملي سگهي

چڱي طرح کائڻ ڪجهه وڌيڪ آهي جيڪو اڄڪلهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. بس، ڇو ته تون صحتمند خوراڪ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا هرگز نه ڪندو آھي اوھان کي وڌيڪ وقت آهي. توهان ڏسي پنهنجو پاڻ کي رات جي ماني خيالن کي ڳولي, تڪڙا ترڪيبون ته هميشه صحتمند آهن شامل ٿيندو جنهن. اهو برتن ڳولڻ آسان آهي جيڪو توهان بار بار ٺاهڻ چاهيندا.

ڪابه ڳالهه ناهي ته توهان ڪهڙي قسم جو کاڌو کائڻ پسند ڪندا آهيو, توهان طعام جا خيال ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان جي ضرورتن مطابق هوندا. هر شي موجود آهي, جلدي کاڌي کان وٺي ميز تي کاڌو حاصل ڪرڻ لاء صحتمند ميون تائين, ناشتو وغيره. توهان سڀني کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته فيصلو ڪيو ته توهان پهرين ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا.

توهان سبزي جي لاءِ بهترين رات جي ماني جا خيال پڻ ڳولي سگهو ٿا. اتي ڪيترائي سٺا صحتمند خوراڪ آھن جن مان چونڊڻ لاء; ايستائين جو گوشت جا شوقين به وقت بوقت انهن وينجن کي آزمائي سگهن ٿا. اڃا بهتر, جيئن ته ڪيترن ئي وينجن ۾ گوشت ۽ پروٽين شامل آهن, اناج جو کاڌو, انسٽنٽ اڇو چانور آلو چڪن وغيره. thrive پراڊڪٽس جو هڪ مختصر خلاصو ڏيو.

• مخلوط ٻير (اسٽرابيري, blueberries ۽ raspberries)

واقعي, ڪنهن به ميوي جو مرکب جيڪو توهان آساني سان گڏ ڪري سگهو ٿا بهترين آهي. اهي ٻير فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جا سٺا ذريعا آهن. سهولت لاءِ, توهان منجهيل ميوي جا وڏا ٿلها به خريد ڪري سگهو ٿا ۽ صبح جو گهربل حصو وٺي سگهو ٿا ۽ اهي صبح جو سوير کائڻ لاءِ تيار هجن..

• گاجرن جا داڻا

گاجر فائبر ۽ وٽامن اي جو سٺو ذريعو آهي. هلڪي ڍڳي تي ڊريسنگ يقيني طور تي ايترو صحتمند ناهي جيترو گاجر کائڻ, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. مان روشنيءَ جي ميدان ڏانهن وڃي رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته, منهنجي خيال ۾, ٿلهي کان سواءِ فارم جو خوفناڪ ذائقو آهي … صرف ان سان گڏ رکو 2 چمچ يا گهٽ.

• مخلوط ٻير (اسٽرابيري, blueberries ۽ raspberries)

واقعي, ڪنهن به ميوي جو مرکب جيڪو توهان آساني سان گڏ ڪري سگهو ٿا بهترين آهي. اهي ٻير فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جا سٺا ذريعا آهن. سهولت لاءِ, توهان منجهيل ميوي جا وڏا ٿلها به خريد ڪري سگهو ٿا ۽ صبح جو گهربل حصو وٺي سگهو ٿا ۽ اهي صبح جو سوير کائڻ لاءِ تيار هجن..

• سائي مرچ

سائي مرچ هڪ سٺو ڪڪڙ ناشتو آهي, فائبر جو هڪ سٺو ذريعو مهيا ڪرڻ ۽ ڪجهه فارم هائوس ساس وڌيڪ منفي اثر کانسواءِ ذائقو وڌائيندو آهي. بس ساس رکو / ساس ڏانهن 2 چمچ يا گهٽ.

ڪڪڙ ڪڪڙ جي خواهش کي پورو ڪري ٿو ۽ وٽامن جو سٺو ذريعو آهي. ڪوشش ڪريو هڪ hummus ٿوري اضافي زنگ سان, dill hummus وانگر, لوڻ جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاء.

• ڇڪيل انڊا جو مرکب

اهو فطرت جو ڀرپور کاڌو آهي. ڪڪڙ جا انڊا, جيڪي عام طور تي انسان کائيندا آهن, پروٽين ۽ choline سان ڀريل آهن, جيڪي ضروري امينو اسيد جي پيداوار ۾ اهم آهن. اهو ڪيترن ئي وٽامن تي مشتمل آهي, جهڙوڪ وٽامن اي, ب2, ب6, B9 ۽ B12, ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم, فاسفورس ۽ پوٽاشيم. انڊيءَ جي زردي ۾ سڀ ويتامين اي هوندو آهي, ڊي ۽ اي. جڏهن انڊا خام کائيندا آهن, اهي جسم کي طاقت ۽ توانائي فراهم ڪن ٿا.

• اناج

اناج جهڙوڪ چانور, جَوَ, ڪڻڪ ۽ مکڻ ڪيترن ئي ملڪن ۾ اهم کاڌو آهن. اهي اناج جي طور تي درجه بندي ڪيا ويا آهن ۽ دنيا ۾ سڀ کان اهم فصل آهن, پروٽين جي تمام گهڻي مقدار سان. اٽو هڪ اناج آهي جيڪو پروٽين ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. اوٽ کاڌو ناشتي دوران بهترين طور تي پيش ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڏينهن لاء ڪافي توانائي فراهم ڪن ٿا.

• نٽ

اخروٽ عام طور تي صحتمند هوندا آهن جڏهن خام. ڪيتريون ئي ميون وٽامن B2 جو سٺو ذريعو آهن, E ۽ معدنيات جا نشان شامل آهن جهڙوڪ ميگنيشيم, فاسفورس, ٽامي ۽ پوٽاشيم. خام ميون گهڻو ڪري پروٽين ۾ مالا مال آهن, فولڪ ائسڊ ۽ فائبر. اخروٽ, جيڪڏهن نه پکايا وڃن, سڀ کان وڌيڪ صحتمند سمجهيا وڃن ٿا, ٻين نٽ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا اينٽي آڪسيڊنٽ سان.

• ميوا

ميوا انسانن لاءِ تمام قيمتي آهن ڇاڪاڻ ته اهي پاڻي ۽ سٺي فائبر جو ذريعو آهن. اهو پڻ وٽامن سي جو هڪ قدرتي ذريعو آهي. گهڻا ميوا پروٽين ۾ پڻ مالا مال آهن, ڪيلي سميت, انب, خربوزہ, آم, آڑو, نارنگي, چيري, ڪڪڙ ۽ زيتون. پنهنجي جسم کي پروٽين سان مالا مال ڪرڻ لاء, توھان انھن ميون کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. انهن مان ڪجهه ميون کي ناشتي لاءِ چبائڻ به توهان کي صحتمند پروٽين ۾ واڌارو ڏيندو.

• پنن واري ڀاڄين

ٻوٽا ڀاڄيون عام طور تي پروٽين ۾ اعلي آهن, گھٽ چرٻي ۾ ۽ گھٽ ڪيلورين ۾. انهن ۾ ويتامين سي پڻ شامل آهي, lutein, carotenoids, فولڪ ائسڊ ۽ وٽامن ڪ. اهي ڪلسيم ۾ مالا مال آهن, لوھ ۽ غذائي فائبر. اعلي پروٽين جي ڀاڄين ۾ شامل آهن پالڪ, بروڪلولي, ڪيلي ۽ ليٽس.

• کير mozzarella

ڪوڪيز ڪاربوهائيڊريٽ جي هن خواهش کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. سڄو اناج ڪوڪيز ۾ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن. کير جي شين ۾ وٽامن ۽ پروٽين جي فائدن کان علاوه, پنير توهان کي گهڻي وقت تائين مطمئن رکندو ۽ توهان کي گهڻو ڪري کائڻ کان روڪيندو.

• ايڊامامي

ادمام فائبر ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. توھان کي انھن کي ڳولڻ گھرجي سپر مارڪيٽ جي منجمد فوڊ ٻيٽ تي. هڪ مڪمل سينڊوچ بيگ کي ٿڪايو ۽ ڇڪيو ۽ انهن کي ناشتي طور کائو. ٿوري وڌيڪ ذائقي لاء, سمنڊ جي لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو ۽ ان کي بيگ ۾ ڇڪيو.

• بادام ۽ ڪشمش

اهو مٺي ۽ ڪڪڙ جو ڀرپور ميلاپ آهي / لوڻ. بادام ۾ ٿلهي هوندي آهي, پر ان جو سٺو چربی. ڪشمش فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. بادام ۾ ٿورو اضافو ذائقو شامل ڪرڻ لاء سمنڊ جي لوڻ جي صرف هڪ چيچ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• ڪٽيل مونٽيري پنير

يقيناً, هن ناشتي جا ڪيترائي نقصان آهن (چربی, ڪوليسٽرول, سوڊيم), پر مقدار گهٽ آهن ۽ پروٽين توهان کي وڌيڪ مطمئن ڪندا ته مستقبل جي خواهشن کان بچڻ لاءِ. اهو هڪ صحتمند ناشتو آهي Doritos جي هڪ بيگ جي مقابلي ۾.

• فوجي ايپل سلائسس

سيب فائبر ۽ وٽامن سي جو سٺو ذريعو آهي. انب جي چمڙي کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو ته ان ۾ تمام گهڻو وٽامن سي هوندو آهي. مونگ پھلي جي مکڻ ۾ تمام گھڻو پروٽين آھي جيڪو ان کي وڌيڪ وقت تائين برقرار رکندو آھي. بس وڌيڪ نه رکو 1-2 چمچا.