Atleha dihlahiswa bophelo

Ho ja hantle ke ntho eo batho ba bangata ba lekang ho e etsa kajeno. hobane feela u batla ho ja bophelo bo botle lijo ha ho bolele hore ho ba le nako e eketsehileng. U iphumana u batla lijo tsa mantsiboea mehopolo, e tla akarelletsa diresepe o potlakang hore di kamehla bophelo bo botle. Ho bonolo ho fumana lijana tseo u tla batla ho li pheha khafetsa.

Ho sa tsotellehe hore na u rata ho ja lijo tsa mofuta ofe, u ka fumana mehopolo ea lijo e tla lumellana le litlhoko tsa hau. Tsohle di teng, ho tloha lijong tse potlakileng ho fumana lijo tafoleng ho isa litholoana tse phetseng hantle, li-snacks joalo-joalo. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho etsa qeto ea hore na ke life tseo u batlang ho li leka pele.

U ka ba ua fumana mehopolo e metle ea lijo tsa mantsiboea bakeng sa motho ea jang meroho. Ho na le lijo tse ngata tse molemo tse phetseng hantle tseo u ka khethang ho tsona; esita le ba ratang nama ba ka khetha ho leka lijana tsena nako le nako. Ho molemo le ho feta, kaha lijana tse ngata li kenyelletsa nama le liprotheine, lijo tsa poone, hang-hang likotoana tsa litapole tsa raese e tšoeu joalo-joalo. ho fana ka kakaretso e khuts'oane ea hore na lihlahisoa tse atlehileng li kenyelletsa eng.

• Monokotsoai o tsoakiloeng (fragole, blueberries le tse tala)

Ruri, motsoako ofe kapa ofe oa litholoana oo u ka o kopanyang habonolo o ntle haholo. Monokotšoai ona ke mehloli e metle ea fiber le li-antioxidants. Bakeng sa boiketlo, u ka reka le mekotla e meholo ea litholoana tse hatselitsoeng ebe u nka likarolo tse hlokahalang hoseng 'me li lokela ho ba li loketse ho jeoa hoseng..

• Lihoete li-dices

Lihoete ke mohloli o motle oa fiber le vithamine A. Ho apara polasing e bobebe ka sebele ha ho na bophelo bo botle joaloka ho ja lihoete, empa ke chelete e nyane feela e fanang ka matlafatso e eketsehileng ho etsa hore e shebahale e le "monate” “. Ke ea ranch ea leseli hobane, ho ea ka 'na, polasi e se nang mafura e na le tatso e tshabehang … boloka feela le 2 tablespoons kapa ka tlase.

• Monokotsoai o tsoakiloeng (fragole, blueberries le tse tala)

Ruri, motsoako ofe kapa ofe oa litholoana oo u ka o kopanyang habonolo o ntle haholo. Monokotšoai ona ke mehloli e metle ea fiber le li-antioxidants. Bakeng sa boiketlo, u ka reka le mekotla e meholo ea litholoana tse hatselitsoeng ebe u nka likarolo tse hlokahalang hoseng 'me li lokela ho ba li loketse ho jeoa hoseng..

• Pepere e tala ea chili

Pepere e tala ke seneke se monate sa crunchy, ho fana ka mohloli o motle oa fiber 'me tse ling tsa sauce ea farmhouse li eketsa tatso ntle le tšusumetso e mpe haholo. Boloka sauce feela / sauce ho 2 tablespoons kapa ka tlase.

Komkomere e khotsofatsa takatso e matla le mohloli o motle oa livithamine. Leka hummus e nang le zing e eketsehileng, joalo ka dill hummus, ho kgotsofatsa takatso ya letsoai.

• Motsoako oa mahe a khoahlapisitsoeng

Ke lijo tse phethahetseng tsa tlhaho. Mahe a khoho, tse jeoang hangata ke batho, li tletse protheine le choline, tse bohlokoa tlhahisong ea li-amino acid tsa bohlokoa. E na le livithamine tse 'maloa, joalo ka vithamine A, B2, B6, B9 le B12, le liminerale tse kang calcium, phosphorus le potasiamo. Yolk ea lehe e na le livithamine A kaofela, D le E. Ha mahe a jeoa a le matala, li fa 'mele matla le matla.

• Lijo-thollo

Lijo-thollo tse kang raese, harese, koro le poone ke lijo tsa mantlha linaheng tse ngata. Li khethiloe e le lijo-thollo 'me ke lijalo tsa bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng, e nang le protheine e ngata haholo. Oats ke lijo-thollo tse ruileng haholo ka protheine. Lijo tsa Oat li fanoa hantle nakong ea lijo tsa hoseng kaha li fana ka matla a lekaneng bakeng sa letsatsi.

• Linate

Li-walnuts hangata li phetse hantle ha li le tala. Linate tse ngata ke mohloli o motle oa vithamine B2, E 'me e na le mesaletsa ea liminerale joalo ka magnesium, phosphorus, koporo le potasiamo. Linate tse tala li ruile haholo ka protheine, folic acid le fiber. Li-walnuts, ha e sa phehoa, li nkoa li phela hantle ka ho fetisisa, e nang le li-antioxidants ka makhetlo a mabeli ho feta linate tse ling.

• Litholoana

Litholoana li bohlokoa haholo ho batho hobane ke mohloli oa metsi le likhoele tse ntle. Hape ke mohloli oa tlhaho oa vithamine C. Litholoana tse ngata li boetse li na le protheine e ngata, ho kenyeletsa le libanana, liapole, mahapu, mangoe, liperekisi, dilamunu, cherries, jackfruit le mohloaare. Ho matlafatsa 'mele oa hau ka protheine, o ka kenyelletsa litholoana tsena lijong tsa hau. Ho hlafuna tse ling tsa litholoana tsena bakeng sa lijo tse bobebe le hona ho tla u fa matla a protheine e phetseng hantle.

• Meroho e mahlaku

Meroho ea makhasi ka kakaretso e na le protheine e ngata, mafura a fokolang le lik'hilojule tse fokolang. Li boetse li na le vithamine C, lutein, carotenoids, folic acid le vithamine K. Li na le calcium e ngata, tšepe le fiber ea lijo. Meroho e makhasi a protheine e phahameng e kenyelletsa sepinichi, broccoli, khale le lettuce.

• Mozzarella ea lebese

Li-cookie li tla thusa ho khotsofatsa takatso ena ea lik'habohaedreite. Li-cookie tsa lijo-thollo kaofela li na le fiber le li-antioxidants. Ho phaella melemo ea livithamine le liprotheine lihlahisoa tsa lebese, chisi e tla u boloka u khotsofetse nako e telele le ho u thibela ho ja hangata.

• Edamame

Edamame ke mohloli o motle oa fiber le protheine. U lokela ho li fumana sehlekehlekeng sa lijo se leqhoa sa suphamakete. Qhibiliha le ho ebola mokotla o tletseng oa sandwich 'me u li je joalo ka seneke. Bakeng sa tatso e eketsehileng, eketsa letsoai la letsoai la leoatle 'me u le sisinye ka mokotleng.

• Lialmonde le morara o omisitsoeng

Ke motsoako o phethahetseng oa monate le o monate / letsoai. Lialmonde li na le mafura, empa mafura a eona a monate. Raisins ke mohloli o motle oa fiber. Leka ho eketsa letsoai la leoatleng ho eketsa tatso e nyane ho lialmonde.

• Cheese ea Monterey e khabisitsoeng

Ehlile, seneke sena se na le mefokolo e mengata (mafura, k'holeseterole, sodium), empa bongata bo tlase mme liprotheine li tla u khotsofatsa nako e telele ho qoba litakatso tsa nako e tlang. Ke seneke se phetseng hantle ha se bapisoa le mokotla oa Doritos.

• Lilae tsa apole tsa Fuji

Liapole ke mohloli o motle oa fiber le vithamine C. Leka ho boloka letlalo la apole hobane le na le vithamine C e ngata. Peanut butter e na le liprotheine tse ngata tse bolokang nako e telele. U se ke ua boloka ho feta 1-2 tablespoons.