Umunlad produkto buhay

Ang pagkain ng maayos ay isang bagay na mas maraming tao ang sinusubukang gawin ngayon. Dahil lang gusto mong kumain ng malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may mas maraming oras. Hanapin mo ang iyong sarili naghahanap para sa mga ideya ng hapunan, na kung saan ay isasama ang mabilis na mga recipe na ikaw ay laging malusog. Madaling makahanap ng mga pagkaing gugustuhin mong gawin nang paulit-ulit.

Kahit anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin, makakahanap ka ng mga ideya sa pagkain na angkop sa iyong mga pangangailangan. Lahat ay magagamit, mula sa mabibilis na pagkain upang makakuha ng pagkain sa mesa hanggang sa masustansyang prutas, meryenda atbp. Ang kailangan mo lang gawin ay magpasya kung alin ang gusto mong subukan muna.

Maaari ka ring makahanap ng magagandang ideya sa hapunan para sa isang vegetarian. Napakaraming magandang masustansyang pagkain ang mapagpipilian; kahit na ang mga mahilig sa karne ay maaaring pumili na subukan ang mga pagkaing ito paminsan-minsan. Mas mabuti, dahil maraming mga pagkaing kasama ang mga karne at protina, mga pagkain ng mais, instant white rice potato chunks atbp. pagbibigay ng isang maikling buod ng kung ano ang kasama ng mga produkto.

• Mixed berries (mga strawberry, blueberries at raspberry)

Talaga, anumang pinaghalong prutas na madali mong ihalo ay mahusay. Ang mga berry na ito ay mahusay na pinagmumulan ng hibla at antioxidant. Para sa kaginhawahan, maaari ka ring bumili ng malalaking bag ng frozen na prutas at kunin ang mga kinakailangang bahagi sa umaga at dapat ay handa na silang kainin sa madaling araw..

• Mga dice ng karot

Ang mga karot ay isang magandang pinagmumulan ng hibla at bitamina A. Ang dressing sa light ranch ay tiyak na hindi kasing malusog ng pagkain ng carrots, ngunit isang maliit na halaga lamang ang nagbibigay ng dagdag na tulong upang ito ay magmukhang “malasa” “. Pupunta ako sa light ranch kasi, Sa aking opinyon, ang walang taba na rantso ay may kahila-hilakbot na lasa … itago mo lang 2 kutsara o mas kaunti.

• Mixed berries (mga strawberry, blueberries at raspberry)

Talaga, anumang pinaghalong prutas na madali mong ihalo ay mahusay. Ang mga berry na ito ay mahusay na pinagmumulan ng hibla at antioxidant. Para sa kaginhawahan, maaari ka ring bumili ng malalaking bag ng frozen na prutas at kunin ang mga kinakailangang bahagi sa umaga at dapat ay handa na silang kainin sa madaling araw..

• berdeng sili

Ang berdeng paminta ay isang magandang malutong na meryenda, pagbibigay ng magandang pinagmumulan ng fiber at ang ilan sa farmhouse sauce ay nagdaragdag ng lasa nang walang negatibong epekto. Itago lang ang sauce / sarsa sa 2 kutsara o mas kaunti.

Ang pipino ay nakakatugon sa malutong na pagnanasa at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina. Subukan ang isang hummus na may kaunting karagdagang zing, parang dill hummus, upang masiyahan ang maalat na pananabik.

• Pinaghalo ng piniritong itlog

Ito ay perpektong pagkain ng kalikasan. Itlog ng manok, na karaniwang kinakain ng mga tao, ay puno ng protina at choline, na mahalaga sa paggawa ng mahahalagang amino acids. Naglalaman ito ng ilang mga bitamina, tulad ng bitamina A, B2, B6, B9 at B12, at mineral tulad ng calcium, posporus at potasa. Ang pula ng itlog ay naglalaman ng lahat ng bitamina A, D at E. Kapag ang mga itlog ay kinakain hilaw, binibigyan nila ang katawan ng lakas at enerhiya.

• Mga cereal

Mga butil tulad ng bigas, barley, ang trigo at mais ay mga pangunahing pagkain sa maraming bansa. Ang mga ito ay inuri bilang mga cereal at ang pinakamahalagang pananim sa mundo, na may napakaraming protina. Ang mga oats ay isang cereal na napakayaman sa protina. Pinakamainam na ihain ang mga oat meal sa almusal dahil nagbibigay sila ng sapat na enerhiya para sa araw.

• Mga mani

Ang mga walnut ay karaniwang malusog kapag hilaw. Maraming mga mani ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina B2, E at naglalaman ng mga bakas ng mineral tulad ng magnesium, posporus, tanso at potasa. Ang mga hilaw na mani ay pangunahing mayaman sa protina, folic acid at hibla. Mga nogales, kung hindi luto, ay itinuturing na pinakamalusog, na may dalawang beses na mas maraming antioxidant kaysa sa iba pang mga mani.

• Mga prutas

Ang mga prutas ay napakahalaga para sa mga tao dahil ito ay pinagmumulan ng tubig at magagandang hibla. Ito rin ay isang likas na pinagmumulan ng bitamina C. Karamihan sa mga prutas ay mayaman din sa protina, kabilang ang saging, mansanas, mga melon, mangga, mga milokoton, dalandan, seresa, langka at olibo. Upang pagyamanin ang iyong katawan ng protina, maaari mong isama ang mga prutas na ito sa iyong diyeta. Ang pagnguya ng ilan sa mga prutas na ito para sa meryenda ay magbibigay din sa iyo ng malusog na protina.

• Madahong mga gulay

Ang mga madahong gulay ay karaniwang mataas sa protina, mababa sa taba at mababa sa calories. Naglalaman din sila ng bitamina C, lutein, carotenoids, folic acid at bitamina K. Mayaman sila sa calcium, iron at dietary fiber. Ang mataas na protina na madahong gulay ay kinabibilangan ng spinach, brokuli, kale at litsugas.

• Gatas na mozzarella

Makakatulong ang cookies na matugunan ang pananabik na ito para sa carbohydrates. Ang whole grain cookies ay naglalaman ng fiber at antioxidants. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng mga bitamina at protina sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang keso ay magpapanatili sa iyo na mabusog nang mas matagal at mapipigilan kang kumain ng mas madalas.

• Edamame

Ang Edamame ay isang magandang pinagmumulan ng hibla at protina. Dapat mong mahanap ang mga ito sa frozen food island ng supermarket. I-thaw at alisan ng balat ang isang buong bag ng sandwich at kainin ang mga ito bilang meryenda. Para sa konting lasa, magdagdag ng isang kurot ng sea salt at iling ito sa bag.

• Mga almond at pasas

Ito ang perpektong timpla ng matamis at malutong / maalat. Ang mga almond ay naglalaman ng taba, ngunit ang taba nito. Ang mga pasas ay isang magandang pinagmumulan ng hibla. Subukang magdagdag lamang ng isang kurot ng sea salt upang magdagdag ng kaunting dagdag na lasa sa mga almendras.

• Tinadtad na Monterey Cheese

Syempre, maraming disadvantage ang meryenda na ito (mataba, kolesterol, sosa), ngunit ang mga dami ay mababa at ang mga protina ay masisiyahan ka nang mas matagal upang maiwasan ang mga pagnanasa sa hinaharap. Ito ay isang malusog na meryenda kumpara sa isang bag ng Doritos.

• Mga hiwa ng Fuji Apple

Ang mga mansanas ay isang magandang mapagkukunan ng hibla at bitamina C. Subukang panatilihin ang balat ng mansanas dahil naglalaman ito ng maraming bitamina C. Ang peanut butter ay may maraming protina na nagpapanatili nito nang mas matagal. Itago lamang ang hindi hihigit sa 1-2 kutsara.