Ṣe rere aye awọn ọja

Njẹ daradara jẹ nkan ti eniyan diẹ sii n gbiyanju lati ṣe loni. O kan nitori ti o fẹ lati je ni ilera ounje ko tumo si o ni diẹ akoko. Ti o ri ara nwa fun ale ero, eyi ti yoo ni awọn ọna ilana ti o wa nigbagbogbo ni ilera. O rọrun lati wa awọn n ṣe awopọ ti iwọ yoo fẹ lati ṣe leralera.

Laibikita iru awọn ounjẹ ti o nifẹ lati jẹ, o le wa awọn imọran ounjẹ ti yoo ba awọn aini rẹ jẹ. Ohun gbogbo wa, lati awọn ounjẹ to yara lati gba ounjẹ lori tabili si awọn eso ilera, ipanu ati be be lo. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni pinnu iru awọn ti o fẹ gbiyanju akọkọ.

O le paapaa wa awọn imọran ale nla fun ajewebe kan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera to dara lati yan lati; paapaa awọn ololufẹ ẹran le yan lati gbiyanju awọn ounjẹ wọnyi lati igba de igba. Paapa dara julọ, bi ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ pẹlu awọn ẹran ati awọn ọlọjẹ, awọn ounjẹ oka, ese iresi ọdunkun ọdunkun chunks ati be be lo. fifun ni ṣoki kukuru ti ohun ti awọn ọja ti o ni ilọsiwaju jẹ.

• Adalu berries (strawberries, blueberries ati raspberries)

Lootọ, eyikeyi adalu eso ti o le dapọ ni irọrun jẹ o tayọ. Awọn eso wọnyi jẹ awọn orisun to dara ti okun ati awọn antioxidants. Fun irọrun, o le paapaa ra awọn baagi nla ti eso tio tutunini ati mu awọn ipin ti o nilo ni owurọ ati pe wọn yẹ ki o ṣetan lati jẹ ni ọsan kutukutu.

• Awọn Karooti dices

Karooti jẹ orisun ti o dara ti okun ati Vitamin A. Wíwọ lori ọsin ina ko daju bi ilera bi jijẹ Karooti, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Mo n lọ si ọsin ina nitori, ni temi, ọsin ti ko ni ọra ni itọwo ẹru … kan tọju rẹ pẹlu 2 tablespoons tabi kere si.

• Adalu berries (strawberries, blueberries ati raspberries)

Lootọ, eyikeyi adalu eso ti o le dapọ ni irọrun jẹ o tayọ. Awọn eso wọnyi jẹ awọn orisun to dara ti okun ati awọn antioxidants. Fun irọrun, o le paapaa ra awọn baagi nla ti eso tio tutunini ati mu awọn ipin ti o nilo ni owurọ ati pe wọn yẹ ki o ṣetan lati jẹ ni ọsan kutukutu.

• Ata ata Ata

Ata alawọ ewe jẹ ounjẹ ipanu ti o dara, n pese orisun okun ti o dara ati diẹ ninu obe obe ti n ṣafikun adun laisi ipa odi pupọ. O kan tọju obe naa / obe si 2 tablespoons tabi kere si.

Kukumba naa ni itẹlọrun ifẹkufẹ crunchy ati orisun to dara ti awọn vitamin. Gbiyanju hummus pẹlu zing afikun diẹ, bi humus dill, lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ iyọ.

• Scrambled ẹyin illa

O jẹ ounjẹ pipe ti iseda. Eyin adie, eyi ti eniyan maa n jẹ, ti wa ni ti kojọpọ pẹlu amuaradagba ati choline, eyiti o ṣe pataki ni iṣelọpọ awọn amino acids pataki. O ni awọn vitamin pupọ, gẹgẹbi awọn vitamin A., B2, B6, B9 ati B12, ati awọn ohun alumọni bii kalisiomu, irawọ owurọ ati potasiomu. Ẹyin ẹyin ni gbogbo awọn vitamin A., D ati E.. Nigbati eyin ba je aise, wọn pese ara pẹlu agbara ati agbara.

• Awọn irugbin

Awọn irugbin bi iresi, barle, alikama ati oka jẹ awọn ounjẹ pataki ni ọpọlọpọ awọn orilẹ -ede. Wọn jẹ ipin bi awọn woro irugbin ati pe o jẹ irugbin pataki julọ ni agbaye, pẹlu iye pupọ ti amuaradagba. Oats jẹ iru ounjẹ arọ kan ti o ni ọlọrọ pupọ ninu amuaradagba. Awọn ounjẹ oat jẹ iṣẹ ti o dara julọ lakoko ounjẹ aarọ bi wọn ṣe pese agbara to fun ọjọ naa.

• Eso

Walnuts ni ilera ni gbogbogbo nigbati aise. Ọpọlọpọ awọn eso jẹ orisun ti o dara fun Vitamin B2, E ati ni awọn ipa ti awọn ohun alumọni bi iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, Ejò ati potasiomu. Awọn eso aise jẹ ọlọrọ ni pataki ni amuaradagba, folic acid ati okun. Walnuts, ti ko ba jinna, ni a ka si ilera julọ, pẹlu ilọpo meji bi ọpọlọpọ awọn antioxidants bi awọn eso miiran.

• Awọn eso

Awọn eso jẹ iyebiye pupọ fun eniyan nitori wọn jẹ orisun omi ati awọn okun to dara. O tun jẹ orisun adayeba ti Vitamin C. Pupọ awọn eso tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, pẹlu ogede, apples, melons, mangoro, peaches, ọsan, ṣẹẹri, jackfruit ati olifi. Lati ṣe alekun ara rẹ pẹlu amuaradagba, o le pẹlu awọn eso wọnyi ninu ounjẹ rẹ. Gbigba diẹ ninu awọn eso wọnyi fun awọn ipanu yoo tun fun ọ ni igbelaruge amuaradagba ilera.

• Awọn ẹfọ ewe

Awọn ẹfọ ewe jẹ gbogbo giga ni amuaradagba, kekere ninu sanra ati kekere ninu awọn kalori. Wọn tun ni Vitamin C ninu, lutein, awọn carotenoids, folic acid ati Vitamin K. Wọn jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, irin ati okun ti ijẹun. Awọn ẹfọ alawọ ewe amuaradagba giga pẹlu owo, ẹfọ, kale ati letusi.

• Wara mozzarella

Awọn kuki yoo ṣe iranlọwọ ni itẹlọrun ifẹkufẹ yii fun awọn carbohydrates. Gbogbo awọn kuki ọkà ni okun ati awọn antioxidants. Ni afikun si awọn anfani ti awọn vitamin ati awọn ọlọjẹ ninu awọn ọja ifunwara, warankasi yoo jẹ ki o ni itẹlọrun fun pipẹ ati ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun nigbagbogbo.

• Edamame

Edamame jẹ orisun ti o dara ti okun ati amuaradagba. O yẹ ki o rii wọn lori erekusu ounjẹ tio tutunini ti fifuyẹ. Tii ati peeli apo ipanu ni kikun ki o jẹ wọn bi ipanu. Fun adun diẹ diẹ, ṣafikun iyo iyọ okun kan ki o gbọn ninu apo.

• Almonds ati eso ajara

O jẹ idapọmọra pipe ti o dun ati agaran / iyọ. Awọn almondi ni ọra, ṣugbọn ọra rẹ ti o dara. Awọn eso ajara jẹ orisun ti o dara fun okun. Gbiyanju lati ṣafikun iyọ diẹ ti iyọ okun lati ṣafikun adun diẹ diẹ si awọn almondi.

• Shredded Monterey Warankasi

Dajudaju, ipanu yii ni ọpọlọpọ awọn alailanfani (sanra, idaabobo awọ, iṣuu soda), ṣugbọn awọn iwọn jẹ kekere ati awọn ọlọjẹ yoo ni itẹlọrun fun ọ gun lati yago fun ifẹkufẹ ọjọ iwaju. O jẹ ipanu ti ilera ni akawe si apo ti Doritos.

• Awọn ege Fuji Apple

Apples jẹ orisun ti o dara ti okun ati Vitamin C. Gbiyanju lati tọju awọ ti apple nitori pe o ni ọpọlọpọ Vitamin C ninu. Epa bota ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti o jẹ ki o pẹ. O kan pa ko si siwaju sii ju 1-2 tablespoons.