Hazten produktuen bizitza

Ondo jatea jende gehiago egiten saiatzen ari da gaur egun. osasuntsu jan nahi duzu Just delako janaria ez du esan nahi denbora gehiago duzu. Zeuk bila afaria ideiak aurkituko duzu, bertan errezeta azkar osasuntsu dira beti sartuko dira. Erraza da behin eta berriz egin nahi dituzun platerak aurkitzea.

Ez dio axola zer jan mota jan nahi duzun, zure beharretara egokituko diren otordu ideiak aurki ditzakezu. Dena dago eskuragarri, janari azkarretatik hasi eta janaria mahai gainean jartzeko fruitu osasuntsuetara, pintxoak etab. Egin behar duzuna lehenik zein probatu nahi dituzun erabakitzea da.

Begetarianoarentzako afari ideiak ere aurki ditzakezu. Janari osasungarri onak daude aukeran; haragizaleek ere plater horiek noizean behin probatzea aukera dezakete. Are hobeto, plater askotan haragiak eta proteinak daude, arto otorduak, berehalako arroz zuriaren patata zatiak eta abar. produktuek hazten dutenaren laburpen laburra emanez.

• Baia mistoak (marrubiak, ahabiak eta mugurdiak)

Benetan, erraz nahastu dezakezun fruta nahasketa bikaina da. Baia hauek zuntz eta antioxidatzaile iturri onak dira. Erosotasunagatik, fruta izoztuen poltsa handiak erosi eta goizean beharrezkoak diren zatiak jaso ditzakezu eta arratsaldean jateko prest egon beharko lukete.

• Azenarioa dadoak

Azenarioak zuntz eta A bitamina iturri onak dira. Ganadu arineko janzkera ez da azenarioak jatea bezain osasuntsua, baina kopuru txiki batek bakarrik ematen du gehigarrizko bultzada hori "zaporetsua" izan dadin” “. Ganadutegi arinera noa, zeren, Nire ustez, gantzik gabeko ganadutegiak zapore ikaragarria du … besterik gabe mantendu 2 koilarakada edo gutxiago.

• Baia mistoak (marrubiak, ahabiak eta mugurdiak)

Benetan, erraz nahastu dezakezun fruta nahasketa bikaina da. Baia hauek zuntz eta antioxidatzaile iturri onak dira. Erosotasunagatik, fruta izoztuen poltsa handiak erosi eta goizean beharrezkoak diren zatiak jaso ditzakezu eta arratsaldean jateko prest egon beharko lukete.

• Pipermin berdea

Piper berdea mokadu kurruskari ona da, zuntz iturri ona eskainiz eta baserriko saltsa batzuek zaporea ematen dute eragin negatibo handirik gabe. Saltsa gorde besterik ez duzu / saltsa 2 koilarakada edo gutxiago.

Pepinoak gogoa kurruskaria eta bitamina iturri ona betetzen ditu. Probatu hummus bat zing gehigarri batekin, aneta hummus bezala, gura gazia asetzeko.

• Arrautza nahasketa nahaskia

Naturaren janari ezin hobea da. Oilasko arrautzak, gizakiek normalean jaten dituztenak, proteinaz eta kolinaz kargatuta daude, funtsezko aminoazidoen ekoizpenean garrantzitsuak direnak. Hainbat bitamina ditu, esate baterako, A bitaminak, B2, B6, B9 eta B12, eta kaltzio bezalako mineralak, fosforoa eta potasioa. Arrautza gorringoak A bitamina guztiak ditu, D eta E. Arrautzak gordinik jaten direnean, gorputzari indarra eta energia ematen diote.

• Zerealak

Arroza bezalako aleak, garagarra, garia eta artoa oinarrizko elikagaiak dira herrialde askotan. Zereal gisa sailkatuta daude eta munduko laborantza garrantzitsuena da, proteina kopuru oso aberatsarekin. Oloa proteinetan oso aberatsa den zereala da. Olo otorduak gosarian zerbitzatzen dira, egunean energia nahikoa ematen baitute.

• Fruitu lehorrak

Intxaurrak, oro har, osasuntsu daude gordinik daudenean. Fruitu lehor asko B2 bitamina iturri ona dira, E eta magnesioa bezalako mineralen arrastoak dituzte, fosforoa, kobrea eta potasioa. Fruitu lehor gordinak batez ere proteinetan aberatsak dira, azido folikoa eta zuntza. Intxaurrak, egosi ezean, osasuntsuenak jotzen dira, beste fruitu lehorrak baino bi aldiz antioxidatzaile gehiagorekin.

• Frutak

Frutak oso preziatuak dira gizakientzat, ur iturri eta zuntz onak direlako. C bitamina iturri naturala ere bada. Fruta gehienak proteinetan ere aberatsak dira, platanoak barne, sagarrak, meloiak, mangoak, mertxikak, laranjak, gereziak, jaka eta olibak. Zure gorputza proteinekin aberasteko, fruitu hauek zure dietan sar ditzakezu. Fruta horietako batzuk pintxoak murtxikatzeak proteina osasuntsu bultzatzea ere emango dizu.

• Barazki hostotsuak

Barazki hostotsuek proteina ugari izaten dute, gantz gutxi eta kaloria gutxi. C bitamina ere badute, luteina, karotenoideak, azido folikoa eta K bitamina. Kaltzio ugari dute, burdina eta zuntz dietetikoa. Proteina handiko hostoetako barazkien artean espinakak daude, brokolia, kale eta letxuga.

• Esne mozzarella

Cookieek karbohidratoen irrika hori asetzen lagunduko dute. Ale osoko cookieek zuntza eta antioxidatzaileak dituzte. Esnekietan bitaminak eta proteinak dituzten abantailez gain, gaztak pozik mantenduko zaitu denbora gehiagoz eta maizago jatea eragotziko dizu.

• Edamame

Edamame zuntz eta proteina iturri ona da. Supermerkatuko janari izoztuen uhartean aurkitu beharko zenituzke. Ogitarteko poltsa osoa desizoztu eta zuritu eta jan mokadutxo gisa. Zapore apur bat gehiago lortzeko, gehitu itsas gatz pixka bat eta astindu poltsan.

• Almendrak eta mahaspasak

Goxo eta kurruskariaren nahasketa ezin hobea da / gazia. Almendrek koipea dute, baina koipe ona du. Mahaspasak zuntz iturri ona dira. Saiatu itsas gatz pixka bat gehitzen almendrei zapore pixka bat gehitzeko.

• Birrindutako Monterey Gazta

Noski, askari honek desabantaila ugari ditu (potolo, kolesterola, sodioa), baina kantitate txikiak dira eta proteinak denbora gehiago asetuko zaitu etorkizuneko nahiak ekiditeko. Mokadu osasungarria da Doritos poltsa batekin alderatuta.

• Fuji Sagar zatiak

Sagarrak zuntz eta C bitamina iturri onak dira. Saiatu sagarraren azala mantentzen C bitamina asko duelako. Kakahuete gurinak proteina asko ditu luzaroago mantentzen dutenak. Besterik gabe, ez gorde 1-2 koilarakada.