Өөрчүп жашоо өнүмдөрдү

Жакшы тамактануу - бүгүнкү күндө көп адамдар аракет кылып жаткан нерсе. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак келет эле, анткени азык-түлүк үчүн көбүрөөк убакыт керек дегенди билдирбейт. Сен кечки идеяларды издеп таап,, ал ар дайым ден-соолукта болуп, тез Recipes кирет. Сиз кайра-кайра жасагыңыз келген тамактарды табуу оңой.

Кандай тамак-аштын түрлөрүн жегенди жактырбаңыз, муктаждыктарыңызга жооп бере турган тамак идеяларын таба аласыз. Баары жеткиликтүү, дасторконго тамак-аш алуу үчүн тез тамактан пайдалуу жемиштерге чейин, закускалар ж.б. Болгону, кайсынысын биринчи сынап көрүүнү кааласаңыз, ошону чечсеңиз болот.

Ал тургай, вегетарианчылар үчүн кечки тамактын сонун идеяларын таба аласыз. Тандоо үчүн көптөгөн жакшы дени сак тамактар ​​бар; атүгүл эт сүйүүчүлөрү да мезгил-мезгили менен бул тамактарды жеп көрүүнү тандай алышат. Андан да жакшы, көп тамактар ​​эт жана белокторду камтыйт, жүгөрү тамактары, тез ак күрүч картөшкө кесиндилери ж.б. өнүмдөрдүн эмнеге алып келери жөнүндө кыскача маалымат берүү.

• Аралаш мөмөлөр (кулпунай, черники жана малина)

Чынында, сиз оңой аралаштыра турган ар кандай жемиш аралашмасы эң сонун. Бул мөмө була жана антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат. Ыңгайлуулук үчүн, сиз тоңдурулган жемиштердин чоң баштыктарын сатып алып, эртең менен керектүү порцияларды ала аласыз жана алар түштөн кийин жегенге даяр болушу керек..

• Сабиз кесектери

Сабиз була жана А витамининин жакшы булагы. Жеңил ранчодо кийинүү, албетте, сабиз жегендей ден соолукка пайдалуу эмес, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Мен жарык ранчого баратам, анткени, Менин көз карашымча, майсыз ранчо коркунучтуу даамы бар … аны менен гана сакта 2 аш кашык же андан аз.

• Аралаш мөмөлөр (кулпунай, черники жана малина)

Чынында, сиз оңой аралаштыра турган ар кандай жемиш аралашмасы эң сонун. Бул мөмө була жана антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат. Ыңгайлуулук үчүн, сиз тоңдурулган жемиштердин чоң баштыктарын сатып алып, эртең менен керектүү порцияларды ала аласыз жана алар түштөн кийин жегенге даяр болушу керек..

• Жашыл чили калемпири

Жашыл калемпир жакшы кытырак закуска болуп саналат, жипченин жакшы булагы менен камсыз кылуу жана кээ бир ферма соусу даамын терс таасирин тийгизбестен кошот. Жөн гана соусту сактаңыз / соус үчүн 2 аш кашык же андан аз.

Бадыраң кытырак каалоону канааттандырат жана витаминдердин жакшы булагы. Бир аз кошумча зыгыр менен хомус аракет, укроп хомус сыяктуу, туздуу каалоосун канааттандыруу.

• Майдаланган жумуртка аралашмасы

Бул табияттын кемчиликсиз азыгы. Тоок жумурткалары, көбүнчө адамдар жейт, белок жана холин менен жүктөлгөн, маанилүү аминокислоталарды өндүрүүдө маанилүү болуп саналат. Анын курамында бир нече витамин бар, мисалы, А витаминдери, B2, B6, B9 жана B12, жана кальций сыяктуу минералдар, фосфор жана калий. Жумуртканын сарысында бардык А витаминдери бар, Д жана Е. Жумуртка чийки жегенде, алар денени күч жана энергия менен камсыз кылат.

• Дан

Күрүч сыяктуу дан эгиндери, арпа, буудай жана жүгөрү көптөгөн өлкөлөрдө негизги азык болуп саналат. Алар дан эгиндери катары классификацияланат жана дүйнөдөгү эң маанилүү өсүмдүк болуп саналат, абдан бай сандагы белок менен. Сулу протеинге абдан бай дан. Сулунун тамактары эртең мененки тамак учурунда эң жакшы, анткени алар күндү жетиштүү энергия менен камсыз кылат.

• Жаңгактар

Жаңгак чийки болгондо дени сак болот. Көптөгөн жаңгактар ​​В2 витамининин жакшы булагы, E жана магний сыяктуу минералдардын издерин камтыйт, фосфор, жез жана калий. Чийки жаңгактар ​​негизинен протеинге бай, фолий кислотасы жана клетчатка. Жаңгак, бышырылбаса, ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет, башка жаңгактарга караганда эки эсе көп антиоксиданттар менен.

• Fruits

Мөмө-жемиштер адамдар үчүн абдан баалуу, анткени алар суу жана жакшы жипчелердин булагы. Ал ошондой эле С витамининин табигый булагы болуп саналат. Көпчүлүк жемиштер протеинге да бай, анын ичинде банан, алма, коондор, манго, шабдалы, апельсин, алча, джекфрут жана зайтун. Организмди белок менен байытуу, бул жемиштерди рационуңузга киргизсеңиз болот. Бул жемиштердин кээ бирлерин тамак үчүн чайнасаңыз, сизге дени сак протеинди көбөйтүңүз.

• Жалбырактуу жашылчалар

Жалбырактуу жашылчалар көбүнчө протеинге бай, майы аз жана калориясы аз. Алардын курамында С витамини да бар, лютеин, каротиноиддер, фолий кислотасы жана витамин К. Алар кальцийге бай, темир жана диеталык була. Жогорку протеиндүү жалбырактуу жашылчаларга шпинат кирет, брокколи, капуста жана салат.

• Сүт моцарелла

Кукилер углеводдорго болгон бул каалоону канааттандырууга жардам берет. Бүтүндөй дан печеньесинде була жана антиоксиданттар бар. Сүт азыктарынын курамындагы витаминдердин жана протеиндердин пайдалуу жактарынан тышкары, сыр сизди көпкө чейин канааттандырып, бат-баттан жегенге жол бербейт.

• Edamame

Edamame була жана белок жакшы булагы болуп саналат. Сиз аларды супермаркеттин тоңдурулган азык-түлүк аралынан табышыңыз керек. Толук сэндвич баштыгын эритип, кабыгын тазалап, тамак катары жеңиз. Бир аз көбүрөөк даам үчүн, бир чымчым деңиз тузун кошуп, баштыкка салып чайкаңыз.

• Бадам жана мейиз

Бул таттуу менен кытырактын кемчиликсиз аралашмасы / туздуу. Бадамда май бар, бирок анын майлуулугу жакшы. Мейиз жипченин жакшы булагы болуп саналат. Бадамга бир аз кошумча даам кошуу үчүн бир чымчым деңиз тузун кошуп көрүңүз.

• Майдаланган Монтерей сыры

Албетте, бул закуска көптөгөн кемчиликтери бар (семиз, холестерол, натрий), бирок алардын саны аз жана протеиндер келечектеги кумарларды болтурбоо үчүн сизди узагыраак канааттандырат. Бул Доритос баштыгына салыштырмалуу пайдалуу закуска.

• Фудзи алмасынын кесимдери

Алма була жана С витамининин жакшы булагы. Алманын кабыгын сактоого аракет кылыңыз, анткени анын курамында С витамини көп. Жержаңгак майында көп протеин бар, алар аны узакка сактайт. Жөн гана сактабаңыз 1-2 аш кашык.