Laistyti gyvenimo produktus

Šiandien daugiau žmonių stengiasi valgyti gerai. Tiesiog todėl, kad jūs norite valgyti sveiką maistą nereiškia, kad jūs turite daugiau laiko. Jums rasti sau ieško vakarienė idėjos, į kurį bus įtraukti greitus receptus, kurie yra visada sveiki. Nesunku rasti patiekalų, kuriuos norėsite gaminti pakartotinai.

Nesvarbu, kokio tipo maistą mėgstate valgyti, galite rasti patiekalų idėjų, kurios atitiktų jūsų poreikius. Viskas yra prieinama, nuo greito maisto iki maisto ant stalo iki sveikų vaisių, užkandžiai ir kt. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nuspręsti, kuriuos norite išbandyti pirmiausia.

Jūs netgi galite rasti puikių vakarienių idėjų vegetarams. Yra tiek daug gerų sveikų maisto produktų, iš kurių galima rinktis; net mėsos mėgėjai gali kartkartėmis išbandyti šiuos patiekalus. Dar geriau, daugelis patiekalų apima mėsą ir baltymus, kukurūzų miltai, greitų baltųjų ryžių bulvių gabaliukai ir kt. trumpai apibendrinant, kokie yra klestintys produktai.

• Mišrios uogos (braškių, mėlynių ir aviečių)

Tikrai, bet koks vaisių mišinys, kurį galite lengvai sumaišyti, yra puikus. Šios uogos yra geri ląstelienos ir antioksidantų šaltiniai. Patogumui, Jūs netgi galite nusipirkti didelius maišus šaldytų vaisių ir ryte pasiimti reikiamas porcijas, o jie turėtų būti paruošti valgyti anksti po pietų.

• Morkų kubeliai

Morkos yra geras ląstelienos ir vitamino A šaltinis. Padažas lengvoje rančoje tikrai nėra toks sveikas, kaip valgyti morkas, bet tik nedidelis kiekis suteikia papildomo postūmio, kad atrodytų „skoningai” “. Aš einu į lengvą rančą, nes, Mano nuomone, ranča be riebalų turi baisų skonį … tiesiog laikyk 2 šaukštai ar mažiau.

• Mišrios uogos (braškių, mėlynių ir aviečių)

Tikrai, bet koks vaisių mišinys, kurį galite lengvai sumaišyti, yra puikus. Šios uogos yra geri ląstelienos ir antioksidantų šaltiniai. Patogumui, Jūs netgi galite nusipirkti didelius maišus šaldytų vaisių ir ryte pasiimti reikiamas porcijas, o jie turėtų būti paruošti valgyti anksti po pietų.

• Žalioji čili pipirai

Žalieji pipirai yra geras traškus užkandis, tai yra geras skaidulų šaltinis, o kai kurie kaimo sodybos padažai suteikia skonio be didelio neigiamo poveikio. Tiesiog laikykite padažą / padažas į 2 šaukštai ar mažiau.

Agurkas patenkina traškų potraukį ir gerą vitaminų šaltinį. Išbandykite humusą su trupučiu papildomo zing'o, kaip krapų humusas, patenkinti sūrų potraukį.

• Kiaušinių plakinys

Tai puikus gamtos maistas. Vištienos kiaušiniai, kurias dažniausiai valgo žmonės, yra pakrauti baltymų ir cholino, kurie yra svarbūs gaminant nepakeičiamas amino rūgštis. Jame yra keli vitaminai, tokie kaip vitaminai A, B2, B6, B9 ir B12, mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas ir kalis. Kiaušinio trynyje yra visi vitaminai A, D ir E. Kai kiaušiniai valgomi žali, jie suteikia kūnui jėgų ir energijos.

• Javai

Grūdai, tokie kaip ryžiai, miežių, kviečiai ir kukurūzai yra pagrindinis maistas daugelyje šalių. Jie priskiriami grūdams ir yra svarbiausias pasėlis pasaulyje, su labai gausiu baltymų kiekiu. Avižos yra javai, kuriuose gausu baltymų. Avižų patiekalus geriausia patiekti per pusryčius, nes jie suteikia pakankamai energijos dienai.

• Riešutai

Graikiniai riešutai paprastai yra sveiki, kai yra žali. Daugelis riešutų yra geras vitamino B2 šaltinis, E ir yra mineralų, tokių kaip magnis, pėdsakų, fosforas, varis ir kalis. Žaliuose riešutuose daugiausia baltymų, folio rūgštis ir skaidulos. Graikiniai riešutai, jei nevirtas, yra laikomi sveikiausiais, su dvigubai daugiau antioksidantų nei kiti riešutai.

• Vaisiai

Vaisiai yra labai brangūs žmonėms, nes jie yra vandens ir gerų skaidulų šaltinis. Tai taip pat yra natūralus vitamino C šaltinis. Daugumoje vaisių taip pat gausu baltymų, įskaitant bananus, obuoliai, melionai, mangai, persikai, apelsinai, vyšnios, jackfruit ir alyvuogės. Norėdami praturtinti savo kūną baltymais, šiuos vaisius galite įtraukti į savo racioną. Kramtant kai kuriuos iš šių vaisių užkandžiams, taip pat gausite sveikų baltymų.

• Lapinės daržovės

Lapinėse daržovėse paprastai yra daug baltymų, mažai riebalų ir mažai kalorijų. Juose taip pat yra vitamino C, liuteinas, karotinoidai, folio rūgštis ir vitaminas K. Juose gausu kalcio, geležies ir maistinių skaidulų. Daug baltymų turinčiose lapinėse daržovėse yra špinatų, Brokoliai, lapiniai kopūstai ir salotos.

• Pieno mocarela

Slapukai padės patenkinti šį potraukį angliavandeniams. Viso grūdo sausainiuose yra skaidulų ir antioksidantų. Be vitaminų ir baltymų pieno produktuose naudos, sūris jus tenkins ilgiau ir neleis dažniau valgyti.

• Edamame

Edamamas yra geras skaidulų ir baltymų šaltinis. Jų turėtumėte rasti prekybos centro šaldyto maisto saloje. Atšildykite ir nulupkite pilną sumuštinių maišelį ir valgykite juos kaip užkandį. Norėdami šiek tiek daugiau skonio, įberkite žiupsnelį jūros druskos ir sukrėskite į maišelį.

• Migdolai ir razinos

Tai puikus saldžių ir traškių mišinys / sūrus. Migdoluose yra riebalų, bet jo gerieji riebalai. Razinos yra geras skaidulų šaltinis. Pabandykite pridėti tik žiupsnelį jūros druskos, kad įbertumėte šiek tiek papildomo skonio į migdolus.

• Susmulkintas Monterėjaus sūris

Žinoma, šis užkandis turi daug trūkumų (riebus, cholesterolio, natrio), bet kiekiai yra maži ir baltymai jus tenkins ilgiau, kad ateityje išvengtumėte potraukio. Tai sveikas užkandis, palyginti su maišeliu „Doritos“.

• „Fuji“ obuolio skiltelės

Obuoliai yra geras skaidulų ir vitamino C šaltinis. Stenkitės išlaikyti obuolio odą, nes joje yra daug vitamino C. Žemės riešutų svieste yra daug baltymų, kurie jį išlaiko ilgiau. Tik pasilikite ne daugiau kaip 1-2 šaukštai.