Lauolaola oloa olaga

O le 'ai lelei o se mea o loʻo taumafai isi tagata e fai i aso nei. E pei lava ona ua e manao e 'ai le soifua maloloina e le o le meaai e sili taimi. E maua oe vaavaai mo ni manatu meaai o le afiafi, lea o le a aofia ai recipes vave e maloloina i taimi uma. E faigofie ona suʻe ipu e te manaʻo e fai faʻatele.

Tusa lava poʻo a ituaiga o meaʻai e te fiafia e 'ai, oe mafai ona maua manatu taumafataga e fetaui ma ou manaʻoga. O loʻo avanoa mea uma, mai meaai vave e aumai meaai i luga o le laulau i fualaʻau maloloina, meaai mama etc.. Pau lau mea e fai o le filifili poʻo fea o mea e te manaʻo e faʻataʻitaʻia muamua.

Oe mafai foi maua sili lelei taumafataga manatu mo se vegetarian. E tele naua lelei meaʻai maloloina e filifili mai ai; e oʻo i aano o manufasi e mafai ona filifili e faʻataʻitaʻi nei ipu mai lea taimi i lea taimi. Sili atu, o le tele o ipu aofia ai aano o manu ma polotini, taumafataga sana, vave fasi papaʻe araisa pateta etc.. tuʻuina atu o se aotelega puʻupuʻu o mea olaola manaʻomia e.

• Fua fefiloi (strawberry, blueberry ma raspberry)

Moni, soʻo se fualaʻau fualaʻau e mafai ona e palu faigofie e sili ona lelei. O nei fua o lelei mafuaʻaga o alava ma antioxidants. Mo faigofie, e mafai foʻi ona faʻatau ni taga lapoʻa o fualaʻauʻaisa ma piki mai vaega e manaʻomia ile taeao ma e tatau ona sauni e 'ai ile vaveao..

• Karoti lofitu

Kāloti o se lelei mafuaʻaga o alava ma vitamini A.. O laei i luga o le malamalama lafu e mautinoa lava e le maloloina e pei o le 'ai o karoti, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. O le a ou alu i le moli manu ona, i loʻu manatu, e leaga le tofo a le faʻatoʻaga e leai se gaʻo … tau lava ina tausi 2 sipuni pe itiiti ifo.

• Fua fefiloi (strawberry, blueberry ma raspberry)

Moni, soʻo se fualaʻau fualaʻau e mafai ona e palu faigofie e sili ona lelei. O nei fua o lelei mafuaʻaga o alava ma antioxidants. Mo faigofie, e mafai foʻi ona faʻatau ni taga lapoʻa o fualaʻauʻaisa ma piki mai vaega e manaʻomia ile taeao ma e tatau ona sauni e 'ai ile vaveao..

• Pepa lanumeamata lanumeamata

O le pepa lanu meamata ose meaʻai māmā, maua ai se lelei mafuaʻaga o alava ma nisi o le fale faʻatau sosi faʻaopopo tofo e aunoa ma le tele leaga aʻafiaga. Tau lava o le teu le sosi / sosi ia 2 sipuni pe itiiti ifo.

O le kukama e faʻamalieina ai le manava o le manava ma le lelei o vaipuna. Taumafai i se hummus ma sina laʻititi zing, pei o le aneto hummus, e faʻamalie ai le manaʻo manaʻo.

• Faafefiloi fuamoa palu

O le natura o meaai lelei atoatoa. Moa fuamoa, e masani ona 'aʻai e tagata, o loʻo utaina i polotini ma filifili, e taua i le gaosiga o taua amino acids. E i ai le tele vitamini, pei o vitamini A, B2, B6, B9 ma le B12, ma minerale pei o kalisiu, phosphorus ma le potassium. O fuamoa fuamoa o loʻo i ai vitamini A, D ma le E.. A 'aina fua o fuamoa, latou te saunia le tino ma le malosi ma le malosi.

• Serealia

O fatu e pei o araisa, karite, O le saito ma sana o meaʻai taua i le tele o atunuʻu. O loʻo faʻavasegaina i latou ma cereals ma o le sili taua faʻatoʻaga i le lalolagi, ma tele mauoa o polotini. Oats o se cereal sili ona mauoa i polotini. O taumafataga oat e sili ona tautua i le taimi o le malu taeao pe a lava le malosi mo le aso.

• Nati

Walnuts e masani ona maloloina pe a fai e mata. Tele nati o se lelei mafuaʻaga o vitamini B2, E ma aofia ai faʻamaumauga o minerale pei o le magnesium, posiporo, apamemea ma potasiuma. O nati mata e tele lava ona mauoa i polotini, folic acid ma alava. Walnuts, afai e le kuka, e manatu e sili ona maloloina, ma faaluaina le tele o antioxidants pei o isi nati.

• Fua

O fualaʻau e sili ona taua mo tagata ona o latou e maua ai le vai ma alava lelei. O se mafuaʻaga masani foi o le vaitamini C. Ole tele o fualaʻau e tamaoaiga foi ile polotini, e aofia ai ma le faʻi, apu, meleni, o mago, peach, moli, sieri, sukalati ma olive. E faʻatamaoʻa ai lou tino i polotini, oe mafai ona aofia ai nei fualaʻau i lau taumafataga. O le lamuina o nisi o nei fualaʻau mo meaʻai mama o le a avatua foʻi ia te oe le faʻamalosia o le polotini maloloina.

• Laʻau fualaʻau

O fualaʻau laumei e masani ona maualuga i le polotini, maualalo i le gaʻo ma maualalo i kalori. O loʻo iai foʻi ma vaitamini C, lutein, carotenoids, folic acid ma vitamini K. Latou te mauoa i kalisiu, uʻamea ma alava o meaʻai. O fualaʻau lau o fualaʻau maualuga e aofia ai le spinach, broccoli, kale ma letisi.

• Susu mozzarella

O kuki o le a fesoasoani faʻamalieina lenei manaʻoga mo gaʻo. O kuki atoa saito o loʻo i ai filo ma vailaʻau oona. I se faʻaopopoga i le aoga o vitamini ma polotini i susu oloa, sisi o le a faʻamalieina ai oe mo se taimi umi ma puipuia oe mai le 'ai soʻo.

• Edamame

Edamame o se lelei mafuaʻaga o alava ma porotini. Oe tatau ona maua i latou i luga o le 'aisa' aisa motu o le supamaketi. Fofo ma fofo se ato sanuisi atoa ma 'aʻai e pei o se meaʻai mama. Mo sina sili atu tofo, faʻaopopo sina masima masima o le sami ma lulu i totonu o le taga.

• Almone ma vine

O se paluga atoatoa o suamalie ma maʻa / masima. Almonds aofia ai gaʻo, ae o lona gaʻoa lelei. O vine e lelei tele e maua mai i alava. Taumafai e faʻaopopo naʻo sina tamaʻi masima o le sami e faʻaopopo ai sina faʻaopoopoga i le sekati.

• Sifi Monterey sisi

Ae sao foʻi, o lenei meaʻai mama e tele mea leaga (gaʻo, suka, sodium), ae o le aofaʻiga e maualalo ma o polotini o le a faʻamalieina oe umi atu e aloese mai le lumanaʻi manaʻoga. O se meaʻai mama faʻatusatusa i se ato o Doritos.

• Fuji Apple fasi

O apu o se lelei mafuaʻaga o alava ma vitamini C. Taumafai e tausi le paʻu o le apu aua o loʻo iai le tele o vaitamini C. Peanut butter e i ai le tele o polotini e taofia umi. Na ona taofi le sili atu nai lo 1-2 sipuni.