Tupu hua te ora

Ko te kai pai tetahi mea e ngana ana te tini o nga tangata ki te mahi i enei ra. Just no te mea e hiahia ana koe ki te kai hauora e kore e kai te tikanga whai koutou wa atu. kitea e koe titiro koe mo whakaaro tina, e e ngā tohutao tere e hauora e tonu. He ngawari ki te kimi i nga rihi ka hiahia koe ki te mahi i nga wa katoa.

Ahakoa he aha nga momo kai e pai ana koe ki te kai, ka kitea e koe nga whakaaro kai e pai ana ki o hiahia. Kei te waatea nga mea katoa, mai i nga kai tere ki te tiki kai ki runga tepu ki nga hua hauora, paramanawa etc. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi ko tehea nga mea e hiahia ana koe ki te whakamatau i te tuatahi.

Ka kitea e koe nga whakaaro kai pai mo te kai kaiwhenua. He maha nga kai hauora pai hei whiriwhiri; ahakoa ka taea e te hunga e aroha ana ki te kai te whiriwhiri ki te whakamatau i enei rihi mai i ia wa. He pai ake, i te mea ko te maha o nga rihi kei roto ko nga kai me nga pūmua, kai witi, raihi ma inamata maramara riwai etc. hoatu he whakarāpopototanga poto o nga mea e whai hua ana.

• Nga hua whakaranu (rōpere, blueberries me te raspberries)

Tino, he pai rawa nga ranunga hua ka taea e koe te whakakotahi ngawari. Ko enei hua he puna pai o te muka me te antioxidants. Mo te pai, Ka taea e koe te hoko peke nui o nga hua tio ka kohia nga waahanga e hiahiatia ana i te ata ka rite ki te kai i te ata o te ahiahi..

• Nga mataono karoti

Ko te karoti he puna pai o te muka me te huaora A. Ko te kakahu i runga i te ranch marama kaore i te pai ki te kai i te karoti, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Kei te haere ahau ki te ranch marama na te mea, ki taku whakaaro, he tino kino te reka o te ngako-kore … pupuri noa ki 2 punetēpu iti iho ranei.

• Nga hua whakaranu (rōpere, blueberries me te raspberries)

Tino, he pai rawa nga ranunga hua ka taea e koe te whakakotahi ngawari. Ko enei hua he puna pai o te muka me te antioxidants. Mo te pai, Ka taea e koe te hoko peke nui o nga hua tio ka kohia nga waahanga e hiahiatia ana i te ata ka rite ki te kai i te ata o te ahiahi..

• Pepa tiihi kākāriki

He paramanawa pai te pepa kakariki, te whakarato i te puna pai o te muka me etahi o te ranu whare paamu ka taapiri i te reka kaore he painga kino. Kia mau tonu te ranu / ranu ki 2 punetēpu iti iho ranei.

Ka makona te kukama i te ngangau me te puna huaora pai. Whakamātauria he hummus me te zing iti, rite te kumine hummus, ki te makona i te hiahia tote.

• Te ranunga hua manu

Ko te kai tino pai o te natura. Hua heihei, ka kainga e te tangata, ka utaina ki te pūmua me te choline, he mea nui ki te hanga i nga waikawa amino tino nui. He maha nga huaora kei roto, penei i te huaora A, B2, B6, B9 me B12, me nga kohuke penei i te konupūmā, he ūkuikui me te pāhare pāporo. Kei roto i te toene hua nga huaora A katoa, D me E. Ka kainga matatia nga hua, ka whakawhiwhia e ratou te tinana ki te kaha me te kaha.

• patapata

Ko nga karepe penei i te raihi, parei, he tino kai te witi me te witi i nga whenua maha. Ka whakarōpūtia hei pata witi, ā, ko ngā hua tino nui o te ao, me te nui rawa o te pūmua. Ko te Oats he totokore tino nui ki te pūmua. He pai rawa atu te kai oat i te wa parakuihi na te mea ka nui te kaha mo te ra.

• Nati

I te nuinga o te waa he hauora te wanati ina mata. He maha nga nati he puna pai o te huaora B2, E me etahi tohu kohuke penei i te konupora, ūkuikui, parahi me te pāhare pāporo. Ko nga nati mata he nui te nui o te pūmua, waikawa folic me te muka. Wanati, ki te kore i maoa, e kiia ana ko te tino hauora, me te rua o nga antioxidants i etahi atu nati.

• Hua

He tino utu nga hua mo te tangata na te mea he puna wai me nga muka pai. He puna maori o te huaora C. Ko te nuinga o nga hua he nui ano te pūmua, tae atu ki te panana, aporo, merengi, mango, pītiti, karaka, cherries, naka me nga oriwa. Hei whakarangatira i to tinana ki te pūmua, ka taea e koe te whakauru i enei hua ki to kai. Ko te ngaungau i etahi o enei hua mo nga paramanawa ka nui ake te hauora o te pūmua.

• Huawhenua rau

He nui te pūmua o nga huawhenua rau, iti i roto i te ngako me te iti i roto i Calories. Kei roto hoki te huaora C, luteina, carotenoids, waikawa folic me te huaora K. He nui ki te konupūmā, rino me te muka kai. Kei roto i nga huawhenua rau he pūmua teitei ko te kōkihi, broccoli, kare me te rētihi.

• Miraka mozzarella

Ka awhina nga pihikete ki te makona i tenei hiahia mo nga warowaiha. Ko nga pihikete witi katoa he muka me nga antioxidants. I tua atu i nga painga o nga huaora me nga pūmua i roto i nga hua miraka, ka noho te tiihi ki a koe mo te wa roa ka kore koe e kai i nga wa maha.

• Edamame

Ko te Edamame he puna pai o te muka me te pūmua. Me kitea e koe i te motu kai tio o te hokomaha. Ka rewa, ka tihorea he putea hanawiti katoa ka kai hei paramanawa. Mo te reka ake, tāpirihia he timonga tote moana ka ruia ki roto i te putea.

• Aramona me te karepe

Ko te whakakotahitanga tino pai o te reka me te maaka / tote. Kei te aramona te ngako, engari tona ngako pai. Ko te karepe he puna pai o te muka. Whakamātauria te tapirihia he timonga tote moana hei tapiri atu i te reka o te aramona.

• Tiihi Monterey Tiihi

Ko te tikanga, he maha nga kino o tenei paramanawa (ngako, cholesterol, konutai), engari he iti nga rahinga ka makona koe mo te wa roa ki te karo i nga hiahia a muri ake nei. He paramanawa hauora i whakaritea ki te putea o Doritos.

• Nga poro aporo Fuji

Ko nga aporo he puna pai o te muka me te huaora C. Ngana ki te pupuri i te kiri o te aporo na te mea he nui te huaora C. He nui nga pūmua o te pata pīnati kia roa ake ai. Kaua e nui ake te pupuri 1-2 punetēpu.