Tupu tohutao ora

Ko te hunga e rapu ana i nga tohutao kai hauora i roto i te tere ka koa ki te kimi i nga tikanga tunu tere katoa e waatea ana. Ka taea e ēnei tohutao tere te āwhina hanga koutou rihi e koutou te tikanga whakaaro e taea. Oia mau, ina tīmata koe te tūhura i te taea, pono ka kitea e koe he maha whakaaro nui mō te tina.

Mena kei te pirangi koe ki te rikarika, ki te rapu whakaaro hou ranei mo te tina, he pai te whakaaro ki te aro ki nga kai e whakamahia ana i roto i nga tohutao hauora me te tere. I te mea he pai ki a koe te nuinga o nga kai, ka tino koa koe ki nga tohutao hauora.

Kua hoki mai koe ki te kainga i muri i te ra roa i te mahi me te hiahia ki te whakarite i tetahi mea ngawari? Ka titiro koe ki roto i te pouaka pouaka ko te mea ngawari noa ko nga kai tio kore-reka, kei raro nei etahi o nga tohutao e waatea ana mo te oranga oranga.

Rapua nga tohutao kai hauora e taea ai e koe te whakarite i te katoa, i tetahi waahanga ranei o te tunu i mua. Ko te mutunga, Ka taea e koe te hanga i nga kai reka nui mai i nga tohutao tere. Mai i tenei wa, kua kore he take mo te kore whakaaro pai mo te kai i nga po katoa.

Anei etahi tohutao tere me te ngawari ki te whakarite i nga tohutao reka:

– Hupa Tortilla

Nga kai mo te tunu hupa tortilla heihei:

8 punetēpu hinu canola; 5 witi tortillas mai 10 “ki te 12”; 1 riki; 6 koroka karika; 1 wahi o te korianara; 2 kēne, 14.5 oz tōmato tapaono; 8 kapu hupa heihei; 14 hekere te witi kēne, tio ranei; 3/4 – 1 1/2 punetēpu kumine whenua; 1/2 – 1 punetēpu tiihi paura; 4 rau kokoru; 4 nga u heihei kore kiri, me nga huha ranei; 1/2 tīpune pepa cayenne; 1 wai rēmana

– Tikanga Recipe Chicken Tortilla Soup Recipe Methods

Tapahia 2 tortillas ki roto 1/4 takai inihi ka parai ki roto 3 punetēpu o te hinu canola. E hiahia ana koe kia parauri koura, engari kia tupato kei tahuna, ka tere te tunu. Kei runga i te rahi o to paraharaha, ka hiahia koe ki te tunu kia maha i ia wa.

Tohutohu

Tangohia nga takai mai i te paraharaha ka whakawhitia ki nga tauera pepa hei whakamakuku.
Whakawerahia te toenga o te hinu i runga i te wera reo-nui ka tunua te riki mo etahi meneti.
Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti ranei e rua. Haea te toenga 3 tortillas kānga ki mongamonga iti, ka tāpiri ki te paraharaha.
Tāpirihia te korianara, whakaohokia ka tunu mo tetahi atu meneti. Tāpirihia he tōmato kēne me te wai heihei me te hupa, kumine, te paura chili me te rau kokoru ka kawe mai ki te whewhe.
Whakaitihia te wera ki te whewhe; tāpirihia te kānga, u heihei katoa me te pepa cayenne. Tunua nga uma heihei mo 15 ki 20 meneti kia maoa.
Tangohia nga u heihei, ka whakamatao. Kati te hupa i tenei wa. Ina makariri nga uma heihei, tapatapahia ki o ringaringa ka whakahoki ki te paraharaha.
Tāpirihia te wai rēmana ka whakamātauhia te reka raukikini. Mena he pai ake ki a koe, taapiri atu nga mea kakara. Whakawerahia ka hoatu ki te taha o nga tortilla parai.
I te nuinga o te wa ka tukuna e taku tuahine tenei tortilla heihei me nga tortilla parai, avocados tapaono, cheddar kuoro me te kirīmi kawa. I tino awhina te kirīmi kawa ki te whakamarumaru i etahi mea kakara me te hoatu i te hupa he ahua kirikiri ataahua. He kai tenei hupa.

– Tiihi me te kikokiko

Parauri to pauna mīti i roto i te parai parai nui. Tāpirihia he kēne pīni, he kēne tōmato tapaono, he kēne iti o te ranu tōmato me tētahi o ngā takai whakareka pepa. Ki te hiahia koe ki te hanga i te reira chic, tāpirihia he pepa tapaono. Kawea ki te whewhe ka tunu mo te tata 20 meneti (tae noa ki te tangi o to puku e hiahia ana koe ki te whakamakuku). I konei. He tiihi con carne reka koe.

– Rimurapa

Tuatahi o nga mea katoa, hoatu he wai kohua ki runga i to rimurapa. Ka roa pea, na me timata koe i to rimurapa i te tuatahi. Pērā i te tiihi, parauri i to pauna mīti i roto i te kōhua reo ki te nui. Ringihia to ranu rimurapa tino pai ki roto i te ipu. Kohuatia me te kohuatia i te wa e tika ana kia maoa te rimurapa al dente (he korerorero pai mo te wa roa – he iti u). Tangohia he peihana rimurapa ka hipoki ki to ranu mīti.

– Paoa witi Mexicali

He iti noa tenei tohutao, engari kei raro tonu i te waahanga o nga kai tere me te ngawari. Tuatahi, tangohia etahi kēne ranu taro kanga ka whai i nga tohutohu mo te hanga i te paraoa witi (ka hiahia pea koe ki nga hua me te miraka). Ringihia te haurua o te paraoa pokepoke ki roto i te pepa tunu; apa o te mīti parauri, he kēne o te kānga whakaheke me te tiihi kuoro (He pai ki ahau te cheddar jack).

I runga i tera, me te toenga o te paraoa pokepoke, tunu kia koura te tihi. He rereke pea te tangi, engari ka waiho hei kai reka i roto i to kihini.

– Mīti me te parai raihi

1 kg o te mīti whenua hiroki; 1 tsp riki tapatapahi rawa; 1/2 tīpune pepa matomato tapatapahi rawa; 2 punetēpu o te ketchup; 1/4 ts tote; 1/2 ts pua nani maroke; 1 1/2 c maoa raihi; 1 tsp waiu; 1 kēne kirīmi harore; 1 1/2 c tiihi cheddar kuoro; 1 punetēpu ranu worcestershire; 2 punetēpu kānga tawerewere kua tukitukia; 3 punetēpu o te pata rewa.

Tohutohu:

– Kohuatia te kikokiko, te riki me te pepa i roto i te paraharaha nui tae noa ki te parauri koura te kikokiko; whakamaua te ngako.

– Whakaranuhia te ketchup, te tote me te pua nani maroke.

– Hurihia te ranunga mīti ki roto i te rīhi 2-rita porotaka porotaka; horahia te raihi ki runga.

– Whakakotahitia te miraka ki roto i te hupa harore.

– Whakaranuhia te tiihi me te ranu Worcestershire.

– Ringihia ki runga i nga papa o te mīti me te raihi.

– Whakaranuhia nga tawerewere witi me te pata; tauhiuhia ki runga i te paraharaha.

– Tunua i roto i te oumu kua wera i mua i te 375 nga nekehanga F mo 35 ki 40 meneti ranei tae noa ki te wera me te pupuhi.

Ka haere mai, tohutao mo: te tunu hupa tortilla a jim

Ka taea hoki e koe te hoko i a maatau hauora me te kai nga hua maroke maroke i konei ma te hoki ki to maatau wharangi kaainga me te ako atu mo Thrive Whakatio Kai maroke ako ranei me pehea te awhina i nga tangata me te mahi moni ma ka noho hei kaiwhakatakoto whakaaro oranga.

He patai ka whiwhi tatou i nga wa katoa – Kia pehea te nui o nga mahi a nga kaitohutohu?