Mabuhi produkto sa kinabuhi

Maayo ang pagkaon usa ka butang nga gipaningkamutan sa daghang tawo karon. tungod kay kamo gusto sa pagkaon sa himsog nga pagkaon wala magpasabot nga kamo labaw pa nga panahon. makita ang imong kaugalingon sa pagtan-aw alang sa mga ideya sa panihapon, nga naglakip sa dali resipe nga sa kanunay himsog. Dali nga makit-an ang mga pinggan nga gusto nimo nga buhaton balik-balik.

Dili hinungdanon kung unsang lahi ang gusto nimong kaonon, makakaplag ka mga ideya sa pagkaon nga haom sa imong mga kinahanglanon. Ang tanan magamit, gikan sa dali nga pagkaon aron makuha ang pagkaon sa lamesa hangtod sa himsog nga mga prutas, snacks etc.. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang paghukum kung kinsa ang una nimo nga gusto nga sulayan.

Mahimo ka usab makakaplag daghang mga ideya sa panihapon alang sa usa ka vegetarian. Adunay daghang mga maayo nga himsog nga pagkaon nga mapili; bisan ang mga nahigugma sa karne mahimong mapili nga sulayan kini nga mga pinggan matag karon ug unya. Maayo pa gyud, ingon sa daghang mga pinggan nga adunay mga karne ug protina, pagkaon sa mais, diha-diha nga puti nga bugas nga patatas nga tipak etc.. naghatag usa ka mubu nga katingbanan kung unsa ang kinahanglan sa mga mauswagon nga produkto.

• Sagol nga berry (strawberry, mga blueberry ug raspberry)

Tinuod gyud, bisan unsang pagsagol sa prutas nga dali nimo masagol maayo kaayo. Kini nga mga berry maayo nga gigikanan sa fiber ug antioxidants. Alang sa kasayon, mahimo ka pa makapalit daghang mga bag nga frozen nga prutas ug kuhaon ang mga kinahanglanon nga mga bahin sa buntag ug andam na sila mokaon sa sayong hapon.

• Mga karot dices

Ang mga carrot maayo nga gigikanan sa fiber ug bitamina A. Ang pagsinina sa light ranch siguradong dili ingon ka himsog sama sa pagkaon og mga carrot, apan gamay ra nga kantidad ang naghatag ug dugang nga pagdasig aron kini tan-awon nga "palami” “. Moadto ko sa light ranch tungod kay, sa akong hunahuna, ang ranso nga wala’y tambok adunay ngil-ad nga lami … ipadayon ra ni 2 tablespoons o dili kaayo.

• Sagol nga berry (strawberry, mga blueberry ug raspberry)

Tinuod gyud, bisan unsang pagsagol sa prutas nga dali nimo masagol maayo kaayo. Kini nga mga berry maayo nga gigikanan sa fiber ug antioxidants. Alang sa kasayon, mahimo ka pa makapalit daghang mga bag nga frozen nga prutas ug kuhaon ang mga kinahanglanon nga mga bahin sa buntag ug andam na sila mokaon sa sayong hapon.

• Berde nga sili nga sili

Ang berde nga pepper usa ka maayong crunchy snack, paghatag usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug pipila sa sarsa sa farmhouse nagdugang lami nga wala’y daghang negatibo nga epekto. Ipadayon ra ang sarsa / sarsa sa 2 tablespoons o dili kaayo.

Ang cucumber nagtagbaw sa crunchy urge ug usa ka maayong gigikanan sa bitamina. Pagsulay sa usa ka hummus nga adunay gamay nga dugang nga zing, sama sa dill hummus, aron matagbaw ang maasin nga pangandoy.

• Gisagol nga pagsagol sa itlog

Kini ang hingpit nga pagkaon sa kinaiyahan. Mga itlog sa manok, nga sagad gikaon sa mga tawo, puno sa protina ug choline, nga hinungdanon sa paghimo sa hinungdan nga mga amino acid. Adunay kini sulud nga mga bitamina, sama sa bitamina A, B2, B6, B9 ug B12, ug mga mineral sama sa calcium, posporus ug potassium. Ang itlog nga itlog adunay sulud nga tanan nga bitamina A, D ug E. Kung kanus-a gikaon ang mga itlog nga hilaw, naghatag sila sa lawas og kusog ug kusog.

• Mga cereal

Mga lugas sama sa bugas, barley, Ang trigo ug mais usa ka panguna nga pagkaon sa daghang mga nasud. Giklasipikar kini ingon mga cereal ug mao ang labing kahinungdan nga tanum sa kalibutan, nga adunay daghang dato nga protina. Ang mga oats usa ka cereal nga daghang buhato sa protina. Ang mga pagkaon sa oat labing maayo nga gihatud sa pamahaw samtang naghatag sila igo nga kusog alang sa usa ka adlaw.

• Nuts

Ang mga walnut sa kadaghanan himsog kung hilaw. Daghang mga nut ang us aka maayo nga gigikanan sa bitamina B2, E ug adunay mga pagsubay sa mga mineral sama sa magnesium, posporus, tumbaga ug potassium. Ang mga hilaw nga nuwes panguna nga buhato sa protina, folic acid ug fiber. Mga walnuts, kung dili luto, giisip nga labing kahimsog, nga adunay doble nga daghang mga antioxidant kaysa ubang mga nut.

• Mga Prutas

Ang mga prutas bililhon kaayo alang sa mga tawo tungod kay gigikanan kini sa tubig ug maayong mga lanot. Kini usa usab ka natural nga gigikanan sa bitamina C. Kadaghanan sa mga prutas mayaman usab sa protina, lakip ang saging, mansanas, mga melon, mangga, mga milokoton, mga kahel, mga seresa, langka ug olibo. Aron mapauswag ang imong lawas sa protina, mahimo nimong ilakip kini nga mga prutas sa imong pagdiyeta. Ang pag-usap sa pipila sa mga prutas alang sa meryenda maghatag usab kanimo usa ka himsog nga pagpadako sa protina.

• Mga dahon nga utanon

Ang mga dahon nga utanon sa kadaghanan puno sa protina, mubu sa taba ug mubu ang kalori. Adunay usab sila bitamina C, lutein, mga carotenoid, folic acid ug bitamina K. Mga adunahan sila sa calcium, iron ug pandiyeta nga hibla. Ang mga dahonon nga utanon nga adunay protina adunay lakip nga spinach, broccoli, kale ug lettuce.

• Gatas mozzarella

Makatabang ang cookies sa pagtagbaw sa kini nga pangandoy sa mga carbohydrates. Ang tibuuk nga cookies sa lugas adunay sulud nga fiber ug mga antioxidant. Dugang sa mga kaayohan sa mga bitamina ug protina sa mga produkto nga gatas, ang keso magpadayon nga matagbaw ka sa labi ka kadugay ug makalikay kanimo nga mokaon kanunay.

• Edamame

Ang Edamame usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug protina. Kinahanglan nimo sila makit-an sa frozen nga pagkaon nga isla sa supermarket. Matunaw ug panit ang usa ka bug-os nga sandwich bag ug kan-a sila ingon usa ka meryenda. Alang sa gamay nga dugang nga lami, pagdugang usa ka pinch nga asin sa dagat ug itabyog kini sa bag.

• Mga almendras ug pasas

Kini ang hingpit nga pagsagol sa matam-is ug presko / maasin. Ang mga almendras adunay sulud nga tambok, apan ang maayong tambok niini. Ang pasas usa ka maayong kapanguhaan sa fiber. Sulayi ang pagdugang usa ka gamay nga asin sa dagat aron makadugang usa ka gamay nga dugang nga lami sa mga almendras.

• Gigisi nga Monterey Cheese

Alangan, kini nga snack adunay daghang mga disbentaha (tambok, kolesterol, sodium), apan ang kadaghan mubu ug ang mga protina makatagbaw kanimo mas dugay aron malikayan ang mga pangandoy sa umaabot. Kini usa ka himsog nga snack kumpara sa usa ka bag nga Doritos.

• Mga hiwa sa Fuji Apple

Ang mga mansanas us aka maayo nga gigikanan sa fiber ug bitamina C. Paningkamoti nga ipadayon ang panit sa mansanas tungod kay adunay daghang bitamina C ang sulud niini. Ang peanut butter adunay daghang mga protina nga magpadayon nga mas dugay. Pagpadayon lang dili labaw pa sa 1-2 mga kutsara.