Rathú táirgí beatha

Ag ithe go maith tá rud éigin níos mó daoine ag iarraidh a dhéanamh inniu. Díreach mar is mian leat a ithe sláintiúil nach bia chiallaíonn go bhfuil tú níos mó ama. Fhaigheann tú ag lorg duit féin ar feadh smaointe dinnéar, lena n-áireofar oidis tapaidh atá sláintiúil i gcónaí. Is furasta miasa a fháil a bheidh tú ag iarraidh a dhéanamh arís agus arís eile.

Is cuma cén cineál bia is maith leat a ithe, is féidir leat smaointe béile a fháil a oirfidh do do riachtanais. Tá gach rud ar fáil, ó bhianna gasta chun bia a fháil ar an mbord go torthaí sláintiúla, sneaiceanna srl. Níl le déanamh agat ach cinneadh a dhéanamh ar na cinn ar mhaith leat triail a bhaint astu ar dtús.

Is féidir leat fiú smaointe dinnéar iontach a fháil do vegetarian. There are so many good healthy foods to choose from; even meat lovers can choose to try these dishes from time to time. Even better, as many dishes include meats and proteins, corn meals, instant white rice potato chunks etc. giving a brief summary of what thrive products entail.

• Mixed berries (sútha talún, blueberries and raspberries)

Really, any fruit mixture that you can mix easily is excellent. These berries are good sources of fiber and antioxidants. Ar mhaithe le caoithiúlacht, you can even buy large bags of frozen fruit and pick up the required portions in the morning and they should be ready to eat in the early afternoon.

• Carrots dices

Carrots are a good source of fiber and vitamin A. The dressing on the light ranch is certainly not as healthy as eating carrots, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Táim ag dul go dtí an feirm éadrom mar gheall, i mo thuairim, tá blas uafásach ar an feirm saor ó saill … ach é a choinneáil leis 2 spúnóg bhoird nó níos lú.

• Mixed berries (sútha talún, blueberries and raspberries)

Really, any fruit mixture that you can mix easily is excellent. These berries are good sources of fiber and antioxidants. Ar mhaithe le caoithiúlacht, you can even buy large bags of frozen fruit and pick up the required portions in the morning and they should be ready to eat in the early afternoon.

• Piobar chili glas

Is sneaiceanna crunchy maith é piobar glas, foinse mhaith snáithín a sholáthar agus cuireann cuid de anlann an tí feirme blas air gan mórán tionchair dhiúltaigh. Just a choinneáil ar an anlann / anlann go 2 spúnóg bhoird nó níos lú.

Sásaíonn an cúcamar an t-áiteamh crunchy agus foinse mhaith vitimíní. Bain triail as hummus le zing beag breise, cosúil le hummus dill, chun an craving salainn a shásamh.

• Meascán uibhe scrofa

Is bia foirfe an dúlra é. Uibheacha sicín, a itheann daoine go coitianta, luchtaithe le próitéin agus choilín, atá tábhachtach i dtáirgeadh aimínaigéid riachtanacha. Tá roinnt vitimíní ann, cosúil le vitimíní A., B2, B6, B9 agus B12, agus mianraí cosúil le cailciam, fosfar agus potaisiam. Tá gach vitimín A i buíocán uibhe, D agus E.. Nuair a ithetar uibheacha amh, soláthraíonn siad neart agus fuinneamh don chorp.

• Gránaigh

Gráin mar rís, eorna, Is bianna stáplacha iad cruithneacht agus arbhar i go leor tíortha. Aicmítear iad mar ghránaigh agus is iad an barr is tábhachtaí ar domhan, le méideanna an-saibhir próitéine. Is gránach iad coirce atá an-saibhir i bpróitéin. Is fearr a dhéantar béilí coirce le linn bricfeasta mar soláthraíonn siad go leor fuinnimh don lá.

• Cnónna

De ghnáth bíonn gallchnónna sláintiúil nuair a bhíonn siad amh. Is foinse mhaith vitimín B2 iad go leor cnónna, E agus tá rianta de mhianraí cosúil le maignéisiam ann, fosfar, copar agus potaisiam. Den chuid is mó tá próitéin saibhir i gcnónna amha, aigéad fólach agus snáithín. Gallchnónna, mura bhfuil sé bruite, Meastar gurb iad na daoine is sláintiúla, le dhá oiread frithocsaídeoirí ná cnónna eile.

• Torthaí

Tá torthaí an-luachmhar do dhaoine mar gur foinse uisce agus snáithíní maithe iad. Is foinse nádúrtha vitimín C é freisin. Tá próitéin saibhir i bhformhór na dtorthaí freisin, bananaí san áireamh, úlla, mealbhacáin, mangoes, péitseoga, oráistí, silíní, jackfruit agus ológa. Chun do chorp a shaibhriú le próitéin, is féidir leat na torthaí seo a áireamh i do réim bia. Tabharfaidh coganta cuid de na torthaí seo le haghaidh sneaiceanna borradh próitéine sláintiúil duit freisin.

• Glasraí duilleacha

De ghnáth bíonn próitéin ard i nglasraí duilleacha, íseal i saill agus íseal i calraí. Tá vitimín C iontu freisin, lutein, carotenoidí, aigéad fólach agus vitimín K.. Tá siad saibhir i cailciam, snáithín iarainn agus aiste bia. I measc glasraí duilleacha ardphróitéine tá spionáiste, brocailí, cál agus leitís.

• Mozzarella bainne

Cuideoidh fianáin leis an dúil seo i leith carbaihiodráití a shásamh. Tá snáithín agus frithocsaídeoirí i bhfianáin gráin iomláin. Chomh maith leis na buntáistí a bhaineann le vitimíní agus próitéiní i dtáirgí déiríochta, coimeádfaidh cáis tú sásta níos faide agus cuirfidh sé cosc ​​ort ithe níos minice.

• Edamame

Is foinse mhaith snáithín agus próitéine é Edamame. Ba chóir duit iad a fháil ar oileán bia reoite an ollmhargaidh. Leá agus craiceann mála ceapaire iomlán agus iad a ithe mar shneaiceanna. Le haghaidh blas beagán níos mó, cuir pinch salainn mara leis agus croith sa mhála é.

• Almóinní agus rísíní

Is é an meascán foirfe de milis agus briosc / goirt amháin. Tá saille ag almóinní, ach a saille maith. Is foinse mhaith snáithín iad rísíní. Déan iarracht ach pinch salainn mara a chur leis chun blas beag breise a chur leis na almóinní.

• Cáis Monterey bearrtha

Ar ndóigh, tá go leor míbhuntáistí ag baint leis an mbialann seo (saille, colaistéaról, sóidiam), ach tá na cainníochtaí íseal agus sásóidh na próitéiní tú níos faide chun cravings sa todhchaí a sheachaint. Is sneaiceanna sláintiúil é i gcomparáid le mála Doritos.

• Slisní Fuji Apple

Is foinse mhaith snáithín agus vitimín C iad úlla. Déan iarracht craiceann an úll a choinneáil mar go bhfuil go leor vitimín C ann. Tá go leor próitéiní ag im peanut a choinníonn níos faide é. Ná coinnigh níos mó ná 1-2 spúnóg bhoird.