Soirbheachadh beatha bathar

Tha ithe gu math rudeigin a tha daoine a ’feuchainn ri dhèanamh an-diugh. Dìreach oir tha thu ag iarraidh a bhith ag ithe biadh fallain nach eil a 'ciallachadh gu feum thu barrachd ùine a. Bha thu a 'lorg thu fhèin a' coimhead airson dìnnear smuaintean, a bhios a 'gabhail a-steach luath reasabaidhean a tha daonnan fallain. Tha e furasta soithichean a lorg a bhios tu airson a dhèanamh a-rithist.

Ge bith dè an seòrsa biadh as toil leat ithe, gheibh thu beachdan bìdh a fhreagras air na feumalachdan agad. Tha a h-uile dad ri fhaighinn, bho bhiadhan sgiobalta gus biadh fhaighinn air a ’bhòrd gu measan fallain, greimean-bìdh msaa. Chan eil agad ach co-dhùnadh dè an fheadhainn a tha thu airson feuchainn an-toiseach.

Gheibh thu eadhon beachdan dìnnear sgoinneil airson vegetarian. Tha uimhir de bhiadhan fallain math ann airson taghadh; faodaidh eadhon luchd-gràidh feòil roghnachadh na soithichean sin fheuchainn bho àm gu àm. Nas fheàrr buileach, mar a tha mòran de shoithichean a ’toirt a-steach feòil agus pròtanan, biadh arbhair, cnapan buntàta rus geal sa bhad msaa. a ’toirt geàrr-chunntas goirid air na tha toraidhean soirbheachail a’ ciallachadh.

• Dearcan measgaichte (connlaich, blueberries agus sùbhan-craoibh)

Really, tha measgachadh measan sam bith as urrainn dhut a mheasgachadh gu math math. Tha na dearcan sin nan stòran math de fiber agus antioxidants. Airson goireasachd, faodaidh tu eadhon pocannan mòra de mheasan reòta a cheannach agus na h-earrannan a tha a dhìth a thogail sa mhadainn agus bu chòir dhaibh a bhith deiseil airson ithe tràth feasgar.

• Dices Carrots

Tha curranan nan stòr math de fiber agus vitimín A.. Chan eil an dreasa air an raon aotrom gu cinnteach cho fallain ri bhith ag ithe curranan, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Tha mi a ’dol don raon-laighe aotrom oir, Na'm bheachdsa, tha blas uamhasach air an rainse gun geir … dìreach cùm e leis 2 spàin-bùird no nas lugha.

• Dearcan measgaichte (connlaich, blueberries agus sùbhan-craoibh)

Really, tha measgachadh measan sam bith as urrainn dhut a mheasgachadh gu math math. Tha na dearcan sin nan stòran math de fiber agus antioxidants. Airson goireasachd, faodaidh tu eadhon pocannan mòra de mheasan reòta a cheannach agus na h-earrannan a tha a dhìth a thogail sa mhadainn agus bu chòir dhaibh a bhith deiseil airson ithe tràth feasgar.

• Piobar chili uaine

Tha piobar uaine na dheagh bhlasad crunchy, a ’toirt seachad stòr math de fiber agus bidh cuid de shalann an taigh-tuathanais a’ cur blas gun mòran droch bhuaidh. Dìreach cùm an t-sauce / sauce gu 2 spàin-bùird no nas lugha.

Bidh an cucumber a ’sàsachadh an t-ìmpidh crunchy agus stòr math de bhiotamain. Feuch hummus le beagan zing a bharrachd, mar dill hummus, gus an sàrachadh saillte a shàsachadh.

• Measgachadh ugh sgrambled

Is e biadh foirfe a th ’ann an nàdar. Uighean cearc, a bhios daoine ag ithe gu cumanta, air an luchdachadh le pròtain agus choline, a tha cudromach ann an dèanamh amino-aigéid riatanach. Tha grunn bhiotamain ann, leithid vitamain A., B2, B6, B9 agus B12, agus mèinnirean mar calcium, fosfar agus potasium. Tha buidheagan ugh anns a h-uile bhiotamain A., D agus E.. Nuair a bhios uighean gan ithe amh, bidh iad a ’toirt neart agus lùth don bhodhaig.

• Gràinean

Gràinnean mar rus, eòrna, Tha cruithneachd agus arbhar nam prìomh bhiadh ann an iomadh dùthaich. Tha iad air an seòrsachadh mar ghràin agus is iad am bàrr as cudromaiche san t-saoghal, le glè bheag de phròtain. Tha coirce na ghràin làn pròtain. Is fheàrr biadh coirce a ghabhail aig àm bracaist oir bidh iad a ’toirt lùth gu leòr airson an latha.

• Cnothan

Mar as trice bidh walnuts fallain nuair a tha iad amh. Tha mòran chnothan nan stòr math de bhiotamain B2, E agus tha comharran de mhèinnirean mar magnesium ann, fosfar, copar agus potasium. Tha cnothan amh sa mhòr-chuid beairteach ann am pròtain, searbhag folic agus fiber. Walnuts, mura bruich thu, air am meas mar an fheadhainn as fhallaine, le a dhà uimhir de antioxidants na cnothan eile.

• Fruits

Tha measan gu math prìseil dha daoine oir tha iad nan stòr uisge agus snàithleach math. Tha e cuideachd na stòr nàdarra de bhiotamain C.. Tha a ’mhòr-chuid de mheasan beairteach ann am pròtain cuideachd, gabhail a-steach bananathan, ùbhlan, melons, mangoes, peitseagan, orain, cherisean, jackfruit agus olives. Gus do bhodhaig a shaidhbhreachadh le pròtain, faodaidh tu na measan sin a thoirt a-steach don daithead agad. Bheir a bhith a ’cagnadh cuid de na measan sin airson greimean-bìdh spionnadh pròtain fallain dhut cuideachd.

• Glasraich duilleach

Tha glasraich duilleach sa chumantas àrd ann am pròtain, ìosal ann an geir agus ìosal ann an calaraidhean. Tha vitimín C annta cuideachd, lutein, carotenoids, searbhag folic agus vitimín K.. Tha iad beairteach ann an calcium, iarann ​​agus fiber daithead. Tha glasraich duilleach àrd-phròtain a ’toirt a-steach spinach, broccoli, càl agus lettu.

• Mozzarella bainne

Cuidichidh briosgaidean le bhith a ’sàsachadh an t-suidheachadh seo airson gualaisg. Ann am briosgaidean làn gràin tha fiber agus antioxidants. A bharrachd air na buannachdan bho bhiotamain agus pròtainean ann an toraidhean bainne, cumaidh càise thu riaraichte airson ùine nas fhaide agus cuiridh e stad ort bho bhith ag ithe nas trice.

• Edamame

Tha Edamame na stòr math de fiber agus pròtain. Bu chòir dhut an lorg air eilean bìdh reòta a ’mhòr-bhùth. Thaw agus rùisg poca làn ceapaire agus ith iad mar greim-bìdh. Airson beagan a bharrachd blas, cuir pinch de shalainn mara agus crathadh e sa bhaga.

• Almoin agus rèasanan

Is e am measgachadh foirfe de milis agus crisp / goirt. Tha geir ann an almoin, ach a gheir mhath. Tha rèasanan nan stòr math de fiber. Feuch ri dìreach pinch de shalainn mara a chuir ris gus beagan blas a bharrachd a chur ris na h-almoin.

• Càise Monterey air a ghearradh sìos

Gu dearbh, tha mòran eas-bhuannachdan aig a ’bhiadh seo (geir, cholesterol, sodium), ach tha na meudan ìosal agus bidh na pròtanan gad riarachadh nas fhaide gus dòsan san àm ri teachd a sheachnadh. Is e greim-bìdh fallain a th ’ann an taca ri poca Doritos.

• Sliseagan Apple Fuji

Tha ùbhlan nan stòr math de fiber agus vitimín C.. Feuch ri craiceann na h-ubhal a chumail oir tha tòrr bhiotamain C ann. Tha tòrr phròtainean ann an ìm peanut a chumas e nas fhaide. Dìreach cùm gun a bhith nas fhaide na 1-2 spàin-bùird.