Thrive pwodwi lavi

Manje byen se yon bagay plis moun ap eseye fè jodi a. Jis paske ou vle manje manje sante manje pa vle di ou gen plis tan. Ou jwenn tèt ou kap chèche ide dine, ki pral genyen ladan resèt rapid ki yo toujou an sante. Li fasil jwenn asyèt ke ou pral vle fè repete.

Pa gen pwoblèm ki kalite manje ou renmen manje, ou ka jwenn ide repa ki pral kostim bezwen ou yo. Tout bagay disponib, soti nan manje rapid yo ka resevwa manje sou tab la fwi ki an sante, ti goute elatriye. Tout sa ou bezwen fè se deside ki sa ou vle eseye an premye.

Ou ka menm jwenn ide dine gwo pou yon vejetaryen. Gen anpil bon manje ki an sante pou chwazi; menm rayisab vyann ka chwazi eseye asyèt sa yo de tan zan tan. Menm pi bon, kòm asyèt anpil gen ladan vyann ak pwoteyin, manje mayi, fragman enstantane diri blan pòmdetè elatriye. bay yon rezime tou kout sou sa ki boujonnen pwodwi egzije.

• Bè melanje (frèz, ramase ak franbwazye)

Vrèman, nenpòt melanj fwi ke ou ka melanje fasilman ekselan. Bè sa yo se bon sous fib ak antioksidan. Pou konvenyans, ou ka menm achte sak gwo fwi nan frizè epi ranmase pòsyon yo mande yo nan maten an epi yo ta dwe pare yo manje nan apremidi a byen bonè.

• Kawòt zo

Kawòt yo se yon bon sous fib ak vitamin A.. Abiye sou ranch limyè a sètènman pa an sante tankou manje kawòt, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Mwen pral nan ranch limyè a paske, daprè mwen, ranch la grès-gratis gen yon gou terib … jis kenbe l 'ak 2 kiyè oswa mwens.

• Bè melanje (frèz, ramase ak franbwazye)

Vrèman, nenpòt melanj fwi ke ou ka melanje fasilman ekselan. Bè sa yo se bon sous fib ak antioksidan. Pou konvenyans, ou ka menm achte sak gwo fwi nan frizè epi ranmase pòsyon yo mande yo nan maten an epi yo ta dwe pare yo manje nan apremidi a byen bonè.

• Green pwav tchili

Piman vèt se yon bon ti goute kroustiyan, bay yon bon sous fib ak kèk nan sòs la Farmhouse ajoute gou san yo pa anpil enpak negatif. Jis kenbe sòs la / sòs pou 2 kiyè oswa mwens.

Konkonb la satisfè ankouraje a kroustiyan ak yon bon sous vitamin. Eseye yon hummus ak yon ti kras zing siplemantè, tankou hummus Dill, pou satisfè anvi sale a.

• Brouye melanj ze

Li se manje pafè nati a. Ze poul, ki moun yo souvan manje, yo chaje ak pwoteyin ak kolin, ki enpòtan nan pwodiksyon asid amine esansyèl. Li gen plizyè vitamin, tankou vitamin A., B2, B6, B9 ak B12, ak mineral tankou kalsyòm, fosfò ak potasyòm. Jòn ze gen tout vitamin A, D ak E.. Lè ze yo manje kri, yo bay kò a fòs ak enèji.

• Sereyal

Grenn tankou diri, lòj, ble ak mayi se manje prensipal nan anpil peyi. Yo klase kòm sereyal epi yo se rekòt ki pi enpòtan nan mond lan, avèk kantite pwoteyin ki rich anpil. Avwan se yon sereyal ki rich anpil nan pwoteyin. Manje avwan yo pi byen sèvi pandan manje maten yo jan yo bay ase enèji pou jounen an.

• Reta

Nwaye yo jeneralman an sante lè yo kri. Anpil nwa se yon bon sous vitamin B2, E e genyen tras mineral tankou mayezyòm, fosfò, kwiv ak potasyòm. Nwa kri yo sitou rich nan pwoteyin, asid folik ak fib. Nwaye, si se pa kwit, yo konsidere kòm sen an, ak de fwa plis antioksidan ke lòt nwa.

• Fwi yo

Fwi yo trè presye pou moun paske yo se yon sous dlo ak bon fib. Li se tou yon sous natirèl nan vitamin C. Pifò fwi yo rich tou nan pwoteyin, ki gen ladan bannann, pòm, melon, mango, pèch, zoranj, seriz, jackfruit ak oliv. Anrichi kò ou ak pwoteyin, ou ka mete fwi sa yo nan rejim alimantè ou. Moulen kèk nan fwi sa yo pou ti goute ap ba ou tou yon ogmantasyon pwoteyin ki an sante.

• Legim fèy

Legim fèy yo jeneralman gen anpil pwoteyin, ba nan grès ak ba nan kalori. Yo menm tou yo gen vitamin C, lutein, karotenoid, asid folik ak vitamin K. Yo rich nan kalsyòm, fè ak dyetetik fib. Segondè pwoteyin legim fèy gen ladan epina, bwokoli, chou fri ak leti.

• Lèt mozzarella

Bonbon ap ede satisfè anvi sa a pou idrat kabòn. Bonbon grenn antye gen fib ak antioksidan. Anplis de benefis ki genyen nan vitamin ak pwoteyin nan pwodwi letye, fwomaj ap kenbe ou satisfè pou pi lontan epi anpeche ou manje pi souvan.

• Edamame

Edamame se yon bon sous fib ak pwoteyin. Ou ta dwe jwenn yo sou zile a manje nan frizè nan makèt la. Degle epi kale yon sache plen sandwich epi manje yo tankou yon ti goute. Pou yon ti kras plis gou, ajoute yon zongle sèl lanmè epi souke l nan sak la.

• Almonds ak rezen chèch

Li nan melanj la pafè nan dous ak sèk / sale. Almond gen grès, men bon grès li yo. Rezen rezen se yon bon sous fib. Eseye ajoute jis yon zongle sèl lanmè pou ajoute yon ti gou anplis nan nwa yo.

• Graje fwomaj Monterey

Natirèlman, goute sa a gen anpil dezavantaj (grès, kolestewòl, sodyòm), men kantite yo ba epi pwoteyin yo ap satisfè ou pi lontan pou evite anvi nan lavni. Li se yon ti goute sante konpare ak yon sak nan Doritos.

• Fuji Apple tranch

Ponm se yon bon sous fib ak vitamin C.. Eseye kenbe po pòm lan paske li gen anpil vitamin C. Manba gen anpil pwoteyin ki kenbe l pi long. Jis kenbe pa plis pase 1-2 kiyè.