Þrífast líf vörur

Að borða vel er eitthvað sem fleiri eru að reyna að gera í dag. Bara vegna þess að þú vilt að borða hollan mat þýðir ekki að þú hefur meiri tíma. Þú finna sjálfur að leita að kvöldmat hugmyndir, sem mun fela í sér fljótur uppskriftir sem eru alltaf heilbrigð. Það er auðvelt að finna rétti sem þú vilt gera ítrekað.

Sama hvaða tegund af mat þú vilt borða, þú getur fundið máltíðarhugmyndir sem henta þínum þörfum. Allt er í boði, allt frá skyndibita til að fá mat á borðið til hollanna ávaxta, snakk o.fl. Allt sem þú þarft að gera er að ákveða hvaða þú vilt prófa fyrst.

Þú getur jafnvel fundið frábærar kvöldmatarhugmyndir fyrir grænmetisæta. Það er svo mikið af góðum hollum mat að velja úr; jafnvel kjötunnendur geta valið að prófa þessa rétti af og til. Enn betra, þar sem margir réttir innihalda kjöt og prótein, maísmáltíðir, instant hvítar hrísgrjón kartöflubitar o.fl. gefa stutta samantekt á því hvað þrifist vörur hafa í för með sér.

• Blönduð ber (jarðarber, bláber og hindber)

Í alvöru, hvaða ávaxtablanda sem þú getur blandað auðveldlega saman er frábær. Þessi ber eru góð uppspretta trefja og andoxunarefna. Til þæginda, þú getur jafnvel keypt stóra poka af frosnum ávöxtum og tekið upp nauðsynlega skammta á morgnana og þeir ættu að vera tilbúnir til að borða snemma síðdegis.

• Gulrætur teningar

Gulrætur eru góð uppspretta trefja og A-vítamíns. Dressingin á létta búgarðinum er vissulega ekki eins holl og að borða gulrætur, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Ég er að fara á létta búgarðinn vegna þess, að mínu mati, fitulausi búgarðurinn er með hræðilegan smekk … hafðu það bara með 2 matskeiðar eða minna.

• Blönduð ber (jarðarber, bláber og hindber)

Í alvöru, hvaða ávaxtablanda sem þú getur blandað auðveldlega saman er frábær. Þessi ber eru góð uppspretta trefja og andoxunarefna. Til þæginda, þú getur jafnvel keypt stóra poka af frosnum ávöxtum og tekið upp nauðsynlega skammta á morgnana og þeir ættu að vera tilbúnir til að borða snemma síðdegis.

• Grænn chili pipar

Grænn pipar er gott stökkt snarl, veitir góða trefjagjafa og sumt af sósunni í bænum bætir bragðið án þess að hafa mikil neikvæð áhrif. Geymið bara sósuna / sósu til 2 matskeiðar eða minna.

Gúrkan fullnægir krassandi löngun og góð uppspretta vítamína. Prófaðu hummus með smá auka zing, eins og dill hummus, til að seðja saltlöngunina.

• Eggjahræra

Það er fullkominn matur náttúrunnar. Kjúklingaegg, sem eru almennt borðaðar af mönnum, eru hlaðnir próteinum og kólíni, sem eru mikilvægar við framleiðslu nauðsynlegra amínósýra. Það inniheldur nokkur vítamín, eins og A-vítamín, B2, B6, B9 og B12, og steinefni eins og kalsíum, fosfór og kalíum. Eggjarauða inniheldur öll A-vítamín, D og E. Þegar egg eru borðuð hrá, þau veita líkamanum styrk og orku.

• Korn

Korn eins og hrísgrjón, Bygg, hveiti og maís eru grunnfæða í mörgum löndum. Þau eru flokkuð sem korn og eru mikilvægasta ræktunin í heiminum, með mjög ríku magni af próteini. Hafrar eru korn sem er mjög próteinríkt. Haframáltíðir eru bestar í morgunmat þar sem þær gefa næga orku fyrir daginn.

• Hnetur

Valhnetur eru almennt hollar þegar þær eru hráar. Margar hnetur eru góð uppspretta B2 vítamíns, E og innihalda snefil af steinefnum eins og magnesíum, fosfór, kopar og kalíum. Hráar hnetur eru aðallega próteinríkar, fólínsýru og trefjar. Valhnetur, ef ekki eldað, eru taldar hollustu, með tvöfalt fleiri andoxunarefni en aðrar hnetur.

• Ávextir

Ávextir eru mjög dýrmætir fyrir menn því þeir eru uppspretta vatns og góðra trefja. Það er líka náttúruleg uppspretta C-vítamíns. Flestir ávextir eru líka próteinríkir, þar á meðal bananar, epli, melónur, mangó, ferskjur, appelsínur, kirsuber, jackfruit og ólífur. Til að auðga líkamann með próteini, þú getur látið þessa ávexti fylgja með í mataræði þínu. Að tyggja nokkra af þessum ávöxtum fyrir snarl mun einnig gefa þér heilbrigt próteinuppörvun.

• Blaðgrænmeti

Blaðgrænmeti er almennt próteinríkt, lágt í fitu og lítið í kaloríum. Þau innihalda einnig C-vítamín, lútín, karótenóíða, fólínsýra og K-vítamín. Þau eru rík af kalki, járn og fæðu trefjar. Próteinríkt laufgrænmeti inniheldur spínat, spergilkál, grænkál og kál.

• Mjólkur mozzarella

Smákökur munu hjálpa til við að fullnægja þessari löngun í kolvetni. Heilkornakökur innihalda trefjar og andoxunarefni. Auk ávinnings vítamína og próteina í mjólkurvörum, ostur mun halda þér ánægðum lengur og koma í veg fyrir að þú borðir oftar.

• Edamame

Edamame er góð uppspretta trefja og próteina. Þú ættir að finna þá á frosnu matareyjunni í matvörubúðinni. Þiðið og afhýðið fullan samlokupoka og borðið sem snarl. Fyrir aðeins meira bragð, bætið klípu af sjávarsalti út í og ​​hristið í pokanum.

• Möndlur og rúsínur

Þetta er hin fullkomna blanda af sætu og stökku / saltur. Möndlur innihalda fitu, en hún er góð fita. Rúsínur eru góð trefjagjafi. Prófaðu að bæta aðeins við smá sjávarsalti til að bæta smá aukabragði við möndlurnar.

• Rifinn Monterey ostur

Auðvitað, þetta snarl hefur marga ókosti (feitur, kólesteról, natríum), en magnið er lítið og próteinin munu fullnægja þér lengur til að forðast löngun í framtíðinni. Þetta er hollt snarl miðað við poka af Doritos.

• Fuji eplasneiðar

Epli eru góð uppspretta trefja og C-vítamíns. Reyndu að halda húðinni á eplinum því það inniheldur mikið af C-vítamíni. Hnetusmjör inniheldur mikið af próteinum sem heldur því lengur. Haltu bara ekki meira en 1-2 matskeiðar.