өмір өнімдерін Табысқа

Дұрыс тамақтану - бүгінде көп адамдар істеуге тырысатын нәрсе. Егер сіз сау тамаққа келеді Тек, өйткені, сіз көп уақыт бар дегенді білдірмейді. өзіңіз кешкі ас идеялар іздеп Сіз таба, әрқашан сау жылдам рецептер қамтитын болады, ол. Қайта-қайта жасағыңыз келетін тағамдарды табу оңай.

Қандай тағам түрлерін жегенді ұнатсаңыз да, қажеттіліктеріңізге сай келетін тағам идеяларын таба аласыз. Барлығы қол жетімді, дастарханға тағам алу үшін жылдам тағамдардан сау жемістерге дейін, тағамдар және т. Сізге қайсысын бірінші болып көргіңіз келетінін шешу жеткілікті.

Сіз тіпті вегетарианшылар үшін тамаша кешкі ас идеяларын таба аласыз. Таңдау үшін көптеген пайдалы пайдалы тағамдар бар; тіпті ет әуесқойлары да мезгіл-мезгіл бұл тағамдарды жеуге болады. Одан да жақсырақ, көптеген тағамдарға ет пен ақуыз кіреді, жүгері тағамдары, жылдам ақ күріш картоп кесектері т.б. өркендеген өнімдердің қысқаша мазмұнын беру.

• Аралас жидектер (құлпынай, көкжидек және таңқурай)

Шынымен, оңай араластыруға болатын кез келген жеміс қоспасы тамаша. Бұл жидектер талшық пен антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады. Ыңғайлы болу үшін, Сіз тіпті мұздатылған жемістердің үлкен сөмкелерін сатып ала аласыз және таңертең қажетті бөліктерді ала аласыз және олар түстен кейін жеуге дайын болуы керек..

• Сәбіз текшелері

Сәбіз талшық пен А витаминінің жақсы көзі болып табылады. Жеңіл ранчодағы киім, әрине, сәбіз жеу сияқты пайдалы емес, бірақ аз ғана сома оны «дәмді» етіп көрсету үшін қосымша күш береді” «. Мен жеңіл ранчоға барамын, өйткені, менің ойымша, майсыз ранчо қорқынышты дәмге ие … тек онымен бірге ұстаңыз 2 ас қасық немесе одан аз.

• Аралас жидектер (құлпынай, көкжидек және таңқурай)

Шынымен, оңай араластыруға болатын кез келген жеміс қоспасы тамаша. Бұл жидектер талшық пен антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады. Ыңғайлы болу үшін, Сіз тіпті мұздатылған жемістердің үлкен сөмкелерін сатып ала аласыз және таңертең қажетті бөліктерді ала аласыз және олар түстен кейін жеуге дайын болуы керек..

• Жасыл чили бұрышы

Жасыл бұрыш - жақсы қытырлақ тағамдар, талшықтың жақсы көзін және кейбір ферма соусын қамтамасыз ету жағымсыз әсерсіз дәм қосады. Тек соусты сақтаңыз / соус 2 ас қасық немесе одан аз.

Қияр қытырлақ құмарлық пен дәрумендердің жақсы көзін қанағаттандырады. Аздап қосымша зинг қосылған гумусты қолданып көріңіз, аскөк гумус сияқты, тұзды құмарлықты қанағаттандыру үшін.

• Аралас жұмыртқа қоспасы

Бұл табиғаттың тамаша тағамы. Тауық жұмыртқасы, әдетте адамдар жейді, ақуыз және холинмен толтырылған, маңызды амин қышқылдарын өндіруде маңызды. Оның құрамында бірнеше дәрумендер бар, мысалы, А дәрумендері, B2, B6, B9 және B12, және кальций сияқты минералдар, фосфор және калий. Жұмыртқаның сарысында барлық А дәрумендері бар, Д және Е. Жұмыртқаны шикі күйінде жеген кезде, олар денені күш пен қуатпен қамтамасыз етеді.

• Жарма

Күріш сияқты дәнді дақылдар, арпа, бидай мен жүгері көптеген елдерде негізгі азық-түлік болып табылады. Олар дәнді дақылдар қатарына жатқызылады және әлемдегі ең маңызды дақыл болып табылады, ақуыздың өте бай мөлшерімен. Сұлы - ақуызға өте бай дәнді дақыл. Сұлы тағамдары таңғы ас кезінде жақсы ұсынылады, өйткені олар күні бойына жеткілікті қуат береді.

• Жаңғақтар

Жаңғақ әдетте шикі болған кезде пайдалы. Көптеген жаңғақтар В2 витаминінің жақсы көзі болып табылады, E және құрамында магний сияқты минералдардың іздері бар, фосфор, мыс және калий. Шикі жаңғақтар негізінен ақуызға бай, фолий қышқылы және талшық. Жаңғақтар, пісірілмеген болса, ең сау болып саналады, басқа жаңғақтарға қарағанда екі есе көп антиоксиданттармен.

• Жемістер

Жемістер адамдар үшін өте құнды, өйткені олар су мен жақсы талшықтардың көзі. Ол сондай-ақ С витаминінің табиғи көзі болып табылады. Көптеген жемістер ақуызға да бай, оның ішінде банандар, алма, қауындар, манго, шабдалы, апельсиндер, шие, джекфрут және зәйтүн. Денеңізді протеинмен байыту үшін, бұл жемістерді диетаңызға қосуға болады. Осы жемістердің кейбірін тағамдар үшін шайнау сізге пайдалы ақуызды арттырады.

• Жапырақты көкөністер

Жапырақты көкөністерде әдетте ақуыз көп, аз май және төмен калория. Олардың құрамында С дәрумені де бар, лютеин, каротиноидтар, фолий қышқылы және К дәрумені. Олар кальцийге бай, темір және диеталық талшық. Жоғары ақуызды жапырақты көкөністерге шпинат кіреді, брокколи, қырыққабат және салат.

• Сүтті моцарелла

Cookie файлдары көмірсуларға деген құштарлықты қанағаттандыруға көмектеседі. Тұтас дәнді печенье құрамында талшық пен антиоксиданттар бар. Сүт өнімдеріндегі дәрумендер мен белоктардың артықшылықтарынан басқа, ірімшік сізді ұзақ уақыт қанағаттандырады және жиі тамақтануға жол бермейді.

• Эдамаме

Эдамаме - талшық пен ақуыздың жақсы көзі. Сіз оларды супермаркеттің мұздатылған азық-түлік аралында табуыңыз керек. Толық сэндвич сөмкесін ерітіп, қабығын аршып, оларды тағамдар ретінде жеңіз. Кішкене дәм үшін, бір шымшым теңіз тұзын қосып, оны сөмкеде шайқаңыз.

• Бадам және мейіз

Бұл тәтті және қытырлақ қоспаның тамаша үйлесімі / тұзды. Бадам құрамында май бар, бірақ оның майы жақсы. Мейіз талшықтың жақсы көзі болып табылады. Бадамға аздап қосымша дәм қосу үшін бір шымшым теңіз тұзын қосып көріңіз.

• Ұсақталған Монтерей ірімшігі

Әрине, бұл тағамның көптеген кемшіліктері бар (май, холестерин, натрий), бірақ олардың мөлшері аз, ал белоктар болашақ құмарлықты болдырмас үшін сізді ұзағырақ қанағаттандырады. Дорито сөмкесімен салыстырғанда бұл пайдалы тағамдар.

• Фудзи алмасының кесектері

Алма - талшық пен С витаминінің жақсы көзі. Алманың қабығын сақтауға тырысыңыз, өйткені оның құрамында С дәрумені көп. Жержаңғақ майында оны ұзақ сақтайтын көптеген ақуыздар бар. Тек артық сақтамаңыз 1-2 ас қасық.