Semaya berhemên jiyanê

Xwarina xweş tiştek e ku îro bêtir kes hewl didin ku bikin. Tenê ji ber ku tu dixwazî ​​xwarina bijûn food nayê wê wateyê ku tu bêtir dem. Hûn bi xwe digerin, ji bo fikrên xwarinê, ku tê de recipes bi lez, ku her tim bi tendurîstî dê. Dîtina xwarinên ku hûn dixwazin bi berdewamî çêbikin hêsan e.

Ne girîng e ku hûn ji kîjan cûreyên xwarinê hez dikin ku bixwin, hûn dikarin ramanên xwarinê yên ku dê hewcedariyên we bicîh bînin bibînin. Her tişt heye, ji xwarinên bilez ku xwarinê li ser sifrê digirin heya fêkiyên saxlem, snacks hwd. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn biryar bidin ka kîjan hûn dixwazin pêşî biceribînin.

Tewra hûn dikarin ji bo vejeteryanek ramanên xwarina mezin jî bibînin. Ji bo hilbijartina ew qas xwarinên tendurist ên baş hene; tewra evîndarên goşt jî dikarin hilbijêrin ku van xwarinan dem bi dem biceribînin. Hê çêtir, wekî gelek xwarinan goşt û proteîn tê de hene, xwarinên kornê, pelikên kartolan ên birincê yên tavilê hwd. danasînek kurt a tiştê ku hilberên geş dibin.

• Berikên tevlihev (strawberries, blueberry û raspberry)

Bicî, her tevliheviyek fêkî ya ku hûn dikarin bi hêsanî tevlihev bikin hêja ye. Van berûkan çavkaniyên baş ên fîber û antioxidant in. Ji bo rehetiyê, heta hûn dikarin tûrikên mezin fêkiyên cemidî bikirin û serê sibehê perçeyên hewce hildin û divê ew serê sibê amade bibin ku bixwin.

• Kartol dice

Kartol çavkaniyek baş a fîber û vîtamîna A ye. Cilûbergê li ser çopa sivik bê guman ne wekî xwarina gêzer bi tendurist e, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. Ez diçim mezraya ronahiyê ji ber, min bê hêvî nekin, rançê bê rûn tama wê ya tirsnak heye … tenê wiya bihêle 2 kevçîyên xwarinê an kêmtir.

• Berikên tevlihev (strawberries, blueberry û raspberry)

Bicî, her tevliheviyek fêkî ya ku hûn dikarin bi hêsanî tevlihev bikin hêja ye. Van berûkan çavkaniyên baş ên fîber û antioxidant in. Ji bo rehetiyê, heta hûn dikarin tûrikên mezin fêkiyên cemidî bikirin û serê sibehê perçeyên hewce hildin û divê ew serê sibê amade bibin ku bixwin.

• Çîlek îsotê kesk

Pîvana kesk xwarinek baş a qurçikî ye, çavkaniyek baş a fîber peyda dike û hin sosê çandiniyê bêyî bandorek pir neyînî çêja zêde dike. Tenê sosê biparêzin / sosê to 2 kevçîyên xwarinê an kêmtir.

Xiyar xwesteka qeşeng û çavkaniyek baş a vîtamînan têr dike. Humusek bi piçek zêdek zêde biceribînin, mîna hummus dill, xwesteka şor têr bikin.

• Hêka hêkvekirî

Ew xwarina bêkêmasî ya xwezayê ye. Hêkên mirîşkan, ku bi gelemperî ji hêla mirovan ve têne xwarin, bi proteîn û kolîn têne barkirin, ku di hilberîna asîdên amînoyî yên girîng de girîng in. Ew gelek vîtamîn tê de heye, wek vîtamînên A, B2, B6, B9 û B12, û mîneralên wekî kalsiyûm, fosfor û potasiyûm. Di zerka hêkê de hemî vîtamînên A hene, D û E. Gava ku hêk xav têne xwarin, ew hêz û enerjiyê didin laş.

• Cereal

Genimên wekî birinc, ceh, genim û ceh li gelek welatan xwarinên bingehîn in. Ew wekî genim têne senifandin û li cîhanê berhema herî girîng in, bi mîqdarên pir dewlemend ên proteînê. Oat cereal e ku bi proteîn pir dewlemend e. Xwarinên oat di dema taştê de çêtirîn têne pêşkêş kirin ji ber ku ew têra rojê enerjiyê peyda dikin.

• Nuts

Gûz dema xav bi gelemperî saxlem in. Gelek findiq çavkaniyek baş a vîtamîna B2 ne, E û şopên mîneralên mîna magnezyûm hene, fosfor, sifir û potasiyûm. Gûzên xav bi giranî ji hêla proteîn ve dewlemend in, asîd û fîbera folîk. Gûz, heke neyê pijandin, herî tendurist têne hesibandin, bi qasî gûzên din du caran antîoksîdan heye.

• Fêkiyên

Fêkiyên ji bo mirovan pir hêja ne ji ber ku ew çavkaniya avê û fîberên baş in. Di heman demê de çavkaniyek xwezayî ya vîtamîna C ye. Piraniya fêkiyan di heman demê de bi proteîn jî dewlemend in, mûz jî tê de, sêv, melon, mango, peaches, pirteqal, çerçî, dûkel û zeytûn. Ku laşê xwe bi proteînê dewlemend bikin, hûn dikarin van fêkiyan têxin nav parêza xwe. Çêkirina hin ji van fêkiyên ji bo xwarinan di heman demê de dê proteînek tendurist bide we.

• Sebzeyên pelî

Sebzeyên pelî bi gelemperî proteîn zêde ne, kêm rûn û kêm kalorîk e. Di wan de vîtamîna C jî heye, lutein, karotenoyîd, asîdê folîk û vîtamîna K. Ew bi kalsiyûm dewlemend in, hesin û fîbera xwarinê. Di nav sebzeyên pelî yên bi proteîn de spinax tê de heye, brokolî, kelem û marût.

• Mozarala şîrê

Cookie dê arîkariya vê hesreta karbohîdartan bikin. Çerezên tev de fîber û antîoksîdan hene. Ji bilî sûdên vîtamîn û proteînên di hilberên şîr de, penêr dê we dirêjtir têr bike û nehêle ku hûn pir caran xwarinê bixwin.

• Edamame

Edamame çavkaniyek baş a fîber û proteînê ye. Divê hûn wan li girava xwarina cemidî ya supermarket bibînin. Tûrikek sandwîçê tijî bikin û bikelînin û wan wekî xwarinek bixwin. Ji bo bîhnxweşek piçûktir, piçek xwêya behrê lê zêde bikin û wê di tûrikê de bihejînin.

• Bajar û tirî

Ew têkelê bêkêmasî yê şirîn û zelal e / zêdexwê. Li bajaran rûn heye, lê rûnê wê yê baş e. Rehîs çavkaniyek baş a fîber e. Biceribînin ku tenê piçek xwêya deryayê zêde bikin ku hinekî bîhnxweşek zêde li badiman zêde bikin.

• Penîrê Monterey yê Parçkirî

Bê guman, gelek kêmasiyên vê snackê hene (rûn, kolesterol, sodyûm), lê mîqdar kêm in û proteîn dê we bêtir têr bikin da ku hûn ji hesretên pêşerojê dûr nekevin. Li gorî çentê Doritos xwarinek tendurist e.

• Fuji Sêvên Fuji

Sêv çavkaniyek baş a fîber û vîtamîna C ne. Biceribînin ku çermê sêvê biparêzin ji ber ku tê de gelek vîtamîn C heye. Di rûnê fistiqê de gelek proteîn hene ku wê dirêjtir dihêlin. Tenê ji bilî xwe biparêzin 1-2 kevçîyên xwarinê.