Zelt dzīves produktus

Ienāk lielākā daļa pārtikas uzglabāšanas vietu. Tikai tāpēc, ka jūs vēlaties, lai ēst veselīgu pārtiku nenozīmē, ka jums ir vairāk laika. Jūs atradīsiet sev meklē vakariņas idejas, kas ietver ātru receptes, kas vienmēr ir veselīgi. Ir viegli atrast ēdienus, kurus vēlaties gatavot atkārtoti.

Neatkarīgi no tā, kāda veida ēdienu jums patīk ēst, jūs varat atrast maltīšu idejas, kas atbilst jūsu vajadzībām. Viss ir pieejams, no ātri pagatavojamiem ēdieniem, lai ēdiens nonāktu galdā, līdz veselīgiem augļiem, uzkodas utt. Viss, kas jums jādara, ir izlemt, kuras no tām vēlaties izmēģināt vispirms.

Jūs pat varat atrast lieliskas vakariņu idejas veģetāriešiem. Ir tik daudz labu veselīgu ēdienu, no kuriem izvēlēties; pat gaļas cienītāji var izvēlēties ik pa laikam nogaršot šos ēdienus. Vēl labāk, jo daudzos ēdienos ietilpst gaļa un olbaltumvielas, kukurūzas maltītes, ātri pagatavojami balto rīsu kartupeļu gabaliņi utt. sniedzot īsu kopsavilkumu par to, ko ietver plaukstoši produkti.

• Jauktas ogas (zemenes, mellenes un avenes)

Tiešām, jebkurš augļu maisījums, ko varat viegli sajaukt, ir lielisks. Šīs ogas ir labs šķiedrvielu un antioksidantu avots. Ērtībām, jūs pat varat iegādāties lielus maisus saldētu augļu un paņemt nepieciešamās porcijas no rīta, un tiem jābūt gataviem ēst agrā pēcpusdienā.

• Burkānu kubiņos

Burkāni ir labs šķiedrvielu un A vitamīna avots. Mērce gaišajā rančo noteikti nav tik veselīga kā burkānu ēšana, bet tikai neliels daudzums nodrošina papildu stimulu, lai tas izskatās "garšīgs” ". Es došos uz vieglo rančo, jo, pēc manām domām, beztauku rančo ir šausmīga garša … vienkārši paturi to līdzi 2 ēdamkarotes vai mazāk.

• Jauktas ogas (zemenes, mellenes un avenes)

Tiešām, jebkurš augļu maisījums, ko varat viegli sajaukt, ir lielisks. Šīs ogas ir labs šķiedrvielu un antioksidantu avots. Ērtībām, jūs pat varat iegādāties lielus maisus saldētu augļu un paņemt nepieciešamās porcijas no rīta, un tiem jābūt gataviem ēst agrā pēcpusdienā.

• Zaļie čili pipari

Zaļie pipari ir laba kraukšķīga uzkoda, nodrošinot labu šķiedrvielu avotu, un daļa no lauku mājas mērces piešķir aromātu bez īpašas negatīvas ietekmes. Vienkārši paturiet mērci / mērci uz 2 ēdamkarotes vai mazāk.

Gurķis apmierina kraukšķīgu vēlmi un ir labs vitamīnu avots. Izmēģiniet humusu ar nelielu papildu skaņu, kā diļļu humuss, lai apmierinātu sāļu tieksmi.

• Olu kultenis maisījums

Tas ir ideāls dabas ēdiens. Vistas olas, ko parasti ēd cilvēki, ir piesātināti ar olbaltumvielām un holīnu, kas ir svarīgi neaizvietojamo aminoskābju ražošanā. Tas satur vairākus vitamīnus, piemēram, A vitamīni, B2, B6, B9 un B12, un minerālvielas, piemēram, kalciju, fosfors un kālijs. Olu dzeltenums satur visus A vitamīnus, D un E. Kad olas ēd neapstrādātas, tie nodrošina ķermeni ar spēku un enerģiju.

• Graudaugi

Graudi, piemēram, rīsi, miežu, kvieši un kukurūza ir galvenais pārtikas produkts daudzās valstīs. Tie ir klasificēti kā labība un ir vissvarīgākā kultūra pasaulē, ar ļoti bagātīgu olbaltumvielu daudzumu. Auzas ir labība, kas ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām. Auzu maltītes vislabāk pasniegt brokastu laikā, jo tās nodrošina pietiekami daudz enerģijas dienai.

• Rieksti

Valrieksti parasti ir veselīgi neapstrādāti. Daudzi rieksti ir labs B2 vitamīna avots, E un satur minerālvielu, piemēram, magnija, pēdas, fosfors, varš un kālijs. Neapstrādāti rieksti galvenokārt ir bagāti ar olbaltumvielām, folijskābe un šķiedra. Valrieksti, ja nav vārīts, tiek uzskatīti par veselīgākajiem, ar divreiz vairāk antioksidantu nekā citos riekstos.

• Augļi

Augļi cilvēkiem ir ļoti vērtīgi, jo tie ir ūdens un labu šķiedrvielu avots. Tas ir arī dabisks C vitamīna avots. Lielākā daļa augļu ir arī bagāti ar olbaltumvielām, ieskaitot banānus, āboli, melones, mango, persiki, apelsīni, ķirši, džekfrūti un olīvas. Lai bagātinātu savu ķermeni ar olbaltumvielām, Jūs varat iekļaut šos augļus savā uzturā. Košļājot dažus no šiem augļiem uzkodām, jūs saņemsit arī veselīgu proteīna palielinājumu.

• Lapu dārzeņi

Lapu dārzeņos parasti ir daudz olbaltumvielu, ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Tie satur arī C vitamīnu, luteīns, karotinoīdi, folijskābe un K vitamīns. Tie ir bagāti ar kalciju, dzelzs un uztura šķiedras. Lapu dārzeņi ar augstu olbaltumvielu saturu ietver spinātus, brokoļi, kāposti un salāti.

• Piena mocarella

Cepumi palīdzēs apmierināt šo tieksmi pēc ogļhidrātiem. Pilngraudu cepumi satur šķiedrvielas un antioksidantus. Papildus vitamīnu un olbaltumvielu priekšrocībām piena produktos, siers liks jums apmierināties ilgāk un neļaus jums ēst biežāk.

• Edamame

Edamame ir labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Tos vajadzētu atrast lielveikala saldēto pārtikas produktu salā. Atkausējiet un nomizojiet pilnu sviestmaižu maisiņu un ēdiet tos kā uzkodu. Lai iegūtu nedaudz vairāk garšas, pievienojiet šķipsniņu jūras sāls un sakratiet to maisiņā.

• Mandeles un rozīnes

Tas ir ideāls saldā un kraukšķīgā maisījums / sāļš. Mandeles satur taukus, bet tie labie tauki. Rozīnes ir labs šķiedrvielu avots. Mēģiniet pievienot tikai šķipsniņu jūras sāls, lai pievienotu mandelēm nedaudz papildu garšas.

• Sarīvēts Monterejas siers

Protams, šai uzkodai ir daudz trūkumu (tauki, holesterīns, nātrijs), bet daudzumi ir mazi, un olbaltumvielas jūs apmierinās ilgāk, lai izvairītos no turpmākas tieksmes. Tā ir veselīga uzkoda, salīdzinot ar Doritos maisiņu.

• Fuji ābolu šķēles

Āboli ir labs šķiedrvielu un C vitamīna avots. Centieties saglabāt ābolu mizu, jo tajā ir daudz C vitamīna. Zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu, kas to saglabā ilgāk. Vienkārši paturiet ne vairāk kā 1-2 ēdamkarotes.