ജീവിതം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിപുലമാക്കുക

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇന്ന് കൂടുതൽ ആളുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം അവ കൂടുതൽ സമയം അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം അത്താഴത്തിന് ആശയങ്ങൾ തിരയുന്ന കണ്ടെത്താൻ, ഏത് എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ എന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള പാചക ഉൾപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ഏത് തരം ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എല്ലാം ലഭ്യമാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങൾ വരെ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. ഏതാണ് ആദ്യം ശ്രമിക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

ഒരു വെജിറ്റേറിയന് മികച്ച അത്താഴ ആശയങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉണ്ട്; കാലാകാലങ്ങളിൽ ഈ വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഇറച്ചി പ്രേമികൾക്ക് പോലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇതിലും മികച്ചത്, പല വിഭവങ്ങളിലും മാംസവും പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുന്നു, ധാന്യം ഭക്ഷണം, തൽക്ഷണ വെളുത്ത അരി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. തഴച്ചുവളരുന്ന ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളുടെ സംക്ഷിപ്ത സംഗ്രഹം നൽകുന്നു.

• മിശ്രിത സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ)

ശരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കലർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും പഴ മിശ്രിതം മികച്ചതാണ്. ഈ സരസഫലങ്ങൾ ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസുചെയ്ത പഴങ്ങളുടെ വലിയ ബാഗുകൾ വാങ്ങാനും ആവശ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ രാവിലെ എടുക്കാനും കഴിയും, അവ അതിരാവിലെ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം.

• കാരറ്റ് ഡൈസ്

നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ എയുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് കാരറ്റ്. ലൈറ്റ് റാഞ്ചിലെ വസ്ത്രധാരണം തീർച്ചയായും കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പോലെ ആരോഗ്യകരമല്ല, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ തുക മാത്രമേ അത് "സുഗന്ധമുള്ളതാക്കാൻ" അധിക ബൂസ്റ്റ് നൽകുന്നു” ". കാരണം ഞാൻ ലൈറ്റ് റാഞ്ചിലേക്ക് പോകുന്നു, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത റാഞ്ചിന് ഭയങ്കര രുചി ഉണ്ട് … ഇത് സൂക്ഷിക്കുക 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്.

• മിശ്രിത സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ)

ശരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കലർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും പഴ മിശ്രിതം മികച്ചതാണ്. ഈ സരസഫലങ്ങൾ ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസുചെയ്ത പഴങ്ങളുടെ വലിയ ബാഗുകൾ വാങ്ങാനും ആവശ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ രാവിലെ എടുക്കാനും കഴിയും, അവ അതിരാവിലെ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം.

• പച്ചമുളക്

പച്ചമുളക് ഒരു നല്ല ക്രഞ്ചി ലഘുഭക്ഷണമാണ്, നല്ലൊരു ഫൈബർ ഉറവിടവും ചില ഫാം‌ഹ house സ് സോസും നൽകുന്നത് നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനമില്ലാതെ രസം നൽകുന്നു. സോസ് സൂക്ഷിക്കുക / സോസ് ടു 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്.

കുക്കുമ്പർ ക്രഞ്ചി ഉത്സാഹത്തെയും വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടത്തെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുറച്ച് അധിക സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഹമ്മസ് പരീക്ഷിക്കുക, ചതകുപ്പ ഹമ്മസ് പോലെ, ഉപ്പിട്ട ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ.

• മുട്ട മിശ്രിതം

ഇത് പ്രകൃതിയുടെ തികഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്. ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, മനുഷ്യർ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നവ, പ്രോട്ടീൻ, കോളിൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ എ പോലുള്ളവ, ബി 2, ബി 6, ബി 9, ബി 12, കാത്സ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളും, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുയിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഡി, ഇ. മുട്ട അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ ശരീരത്തിന് ശക്തിയും .ർജ്ജവും നൽകുന്നു.

• ധാന്യങ്ങൾ

അരി പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ബാർലി, ഗോതമ്പും ധാന്യവും പല രാജ്യങ്ങളിലും പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ധാന്യങ്ങളായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇവ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിളയാണ്, വളരെ സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച്. പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാന്യമാണ് ഓട്സ്. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഓട്സ് ഭക്ഷണം മികച്ച രീതിയിൽ വിളമ്പുന്നു, കാരണം അവ ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ provide ർജ്ജം നൽകുന്നു.

• പരിപ്പ്

അസംസ്കൃതമാകുമ്പോൾ വാൽനട്ട് പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 2 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പല പരിപ്പും, ഇ, മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെ അംശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം. അസംസ്കൃത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്, ഫോളിക് ആസിഡും ഫൈബറും. വാൽനട്ട്, വേവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായതായി കണക്കാക്കുന്നു, മറ്റ് പരിപ്പുകളേക്കാൾ ഇരട്ടി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.

• പഴങ്ങൾ

പഴങ്ങൾ മനുഷ്യർക്ക് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം അവ ജലസ്രോതസ്സും നല്ല നാരുകളും ആണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. മിക്ക പഴങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വാഴപ്പഴം ഉൾപ്പെടെ, ആപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ, മാമ്പഴം, പീച്ച്, ഓറഞ്ച്, ചെറി, ജാക്ക്ഫ്രൂട്ട്, ഒലിവ്. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്പന്നമാക്കാൻ, ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഈ പഴങ്ങളിൽ ചിലത് ചവച്ചരച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികളിൽ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കലോറി കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ല്യൂട്ടിൻ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡും വിറ്റാമിൻ കെ. ഇവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇരുമ്പ്, ഭക്ഷണ നാരുകൾ. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഇലക്കറികളിൽ ചീര ഉൾപ്പെടുന്നു, ബ്രോക്കോളി, കാലും ചീരയും.

• പാൽ മൊസറെല്ല

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള ഈ ആസക്തി നിറവേറ്റാൻ കുക്കികൾ സഹായിക്കും. ധാന്യ കുക്കികളിൽ ഫൈബറും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചീസ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തരാക്കുകയും കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും.

• എദാമമെ

നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് എഡാമമെ. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണ ദ്വീപിൽ നിങ്ങൾ അവ കണ്ടെത്തണം. ഒരു മുഴുവൻ സാൻഡ്‌വിച്ച് ബാഗും തൊലി കളഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക. കുറച്ചുകൂടി രസം, ഒരു നുള്ള് കടൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് ബാഗിൽ കുലുക്കുക.

• ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി

ഇത് മധുരവും ശാന്തയുടെ സമന്വയവുമാണ് / ഉപ്പിട്ട. ബദാമിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നല്ല കൊഴുപ്പ്. ഉണക്കമുന്തിരി നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ബദാമിന് അല്പം അധിക സ്വാദ് ചേർക്കാൻ ഒരു നുള്ള് കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• കീറിപറിഞ്ഞ മോണ്ടെറി ചീസ്

തീർച്ചയായും, ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ദോഷങ്ങളുണ്ട് (കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, സോഡിയം), എന്നാൽ അളവ് കുറവാണ്, ഭാവിയിലെ ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. ഒരു ബാഗ് ഡോറിറ്റോസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

• ഫ്യൂജി ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ

ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ആപ്പിൾ. ആപ്പിളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളുണ്ട്. എന്നതിലുപരിയായി സൂക്ഷിക്കുക 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ.