амьдрал бүтээгдэхүүн амжилт

Сайн хооллох нь өнөө үед хүмүүсийн хийхийг хичээдэг зүйл юм. Та эрүүл идэж хүсдэг Зүгээр л, учир нь хоол хүнс танд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та өөрөө оройн санаа хайж олох, үргэлж эрүүл хурдан жор орно нь. Дахин хийхийг хүсдэг аяга тавгийг олоход хялбар байдаг.

Та ямар төрлийн хоол идэх дуртай байсан хамаагүй, таны хэрэгцээнд нийцсэн хоолны санаануудыг олж болно. Бүх зүйл боломжтой, ширээн дээр хоол хүнс авах түргэн хоолноос эрүүл жимс хүртэл, хөнгөн зууш гэх мэт. Чиний хийх ёстой зүйл бол алийг нь түрүүлж туршиж үзэхээ шийдэх хэрэгтэй.

Та цагаан хоолтон хүнд зориулсан оройн хоолны гайхалтай санааг олж болно. Сонгох эрүүл хоол хүнс маш олон байдаг; маханд дуртай хүмүүс ч гэсэн эдгээр хоолыг үе үе туршиж үзэх боломжтой. Хамаагүй дээр, олон төрлийн хоолонд мах, уураг багтдаг, эрдэнэ шишийн хоол, шуурхай цагаан будааны төмсний хэсгүүд гэх мэт. Бүтээгдэхүүн цэцэглэн хөгжиж буй зүйлийн талаар товч тойм өгөх.

• Холимог жимс (гүзээлзгэнэ, нэрс ба бөөрөлзгөнө)

Үнэхээр, амархан хольж болох жимсний хольц нь маш сайн байдаг. Эдгээр жимс нь шилэн ба антиоксидант сайн эх үүсвэр юм. Тохиромжтой болгохын тулд, та том уут хөлдөөсөн жимс худалдаж аваад шаардлагатай хэсгийг нь өглөө авч болох бөгөөд үдээс хойш идэхэд бэлэн байх ёстой.

• Лууван шоо

Лууван нь эслэг, А аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Хөнгөн ранч дээрх хувцаслалт нь лууван идэхтэй адил эрүүл биш байх нь гарцаагүй, Гэхдээ зөвхөн багахан хэмжээ нь үүнийг "амттай" харагдуулах нэмэлт түлхэц өгдөг” ". Би хөнгөн ферм рүү явж байна, Миний бодлоор, өөх тосгүй ранч нь аймшигтай амттай байдаг … зүгээр л хадгал 2 халбага эсвэл түүнээс бага.

• Холимог жимс (гүзээлзгэнэ, нэрс ба бөөрөлзгөнө)

Үнэхээр, амархан хольж болох жимсний хольц нь маш сайн байдаг. Эдгээр жимс нь шилэн ба антиоксидант сайн эх үүсвэр юм. Тохиромжтой болгохын тулд, та том уут хөлдөөсөн жимс худалдаж аваад шаардлагатай хэсгийг нь өглөө авч болох бөгөөд үдээс хойш идэхэд бэлэн байх ёстой.

• Ногоон чинжүү

Ногоон чинжүү нь шаржигнах сайн зууш юм, эслэгийн сайн эх үүсвэр болон фермийн байшингийн соусаар хангах нь сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр амт нэмдэг. Зөвхөн соусаа ​​хадгал / сумс 2 халбага эсвэл түүнээс бага.

Өргөст хэмх нь шаржигнах хүсэл, амин дэмийн сайн эх үүсвэрийг хангадаг. Бага зэрэг нэмэлт zing бүхий hummus-г туршиж үзээрэй, dill humus шиг, давслаг хүслийг хангах.

• Өндөгний холимог

Энэ бол байгалийн төгс хоол юм. Тахианы өндөг, хүмүүс ихэвчлэн иддэг, уураг ба холинаар дүүрдэг, амин чухал хүчил үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хэд хэдэн витамин агуулдаг, витамин А гэх мэт, B2, B6, B9 ба B12, болон кальци зэрэг эрдэс бодис агуулдаг, фосфор ба кали. Өндөгний шар нь бүх А аминдэм агуулдаг, D ба E. Өндөгийг түүхийгээр нь идэхэд, тэд бие махбодийг хүч чадал, эрч хүчээр хангадаг.

• Үр тариа

Будаа зэрэг үр тариа, арвай, улаан буудай, эрдэнэ шиш нь олон орны хүнсний гол бүтээгдэхүүн юм. Эдгээрийг үр тариа гэж ангилдаг бөгөөд дэлхийн хамгийн чухал ургац юм, маш их хэмжээний уураг агуулдаг. Овъёос нь уургаар маш их баялаг үр тариа юм. Овъёосоор хийсэн хоол нь өдрийн эрчим хүчээр хангадаг тул өглөөний хоолны үеэр хамгийн тохиромжтой байдаг.

• Самар

Хушга нь түүхий үедээ ерөнхийдөө эрүүл байдаг. Олон самар нь В2 витамины сайн эх үүсвэр юм, Е ба магни зэрэг эрдэс бодисын ул мөр агуулдаг, фосфор, зэс, кали. Түүхий самар нь ихэвчлэн уургаар баялаг байдаг, фолийн хүчил ба эслэг. Хушга, хэрэв чанаагүй бол, хамгийн эрүүл гэж тооцогддог, бусад самартай харьцуулахад хоёр дахин их антиоксидант агуулдаг.

• Жимс

Жимс нь усны эх үүсвэр, сайн ширхэгтэй тул хүний ​​хувьд маш үнэтэй байдаг. Энэ нь мөн С аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр юм. Ихэнх жимс нь уургаар баялаг байдаг, гадил жимсний хамт, алим, амтат гуа, манго, тоор, жүрж, интоор, jackfruit болон чидун. Бие махбодийг уургаар баяжуулах, та эдгээр жимсийг хоол хүнсэндээ оруулж болно. Эдгээр жимснээс заримыг нь хөнгөн зуушаар зажилвал эрүүл уураг нэмэгдэх болно.

• Навчит ногоо

Навчит хүнсний ногоо нь ерөнхийдөө уураг ихтэй байдаг, өөх тос багатай, илчлэг багатай. Тэд бас витамин С агуулдаг, лютеин, каротиноидууд, фолийн хүчил ба витамин К. Эдгээр нь кальциар баялаг юм, төмөр ба хүнсний эслэг. Өндөр уургийн навчит ногоонд бууцай ордог, брокколи, байцаа, шанцайны ургамал.

• Сүү mozzarella

Күүки нь нүүрс ус хүслийг хангахад тусална. Бүх үр тарианы жигнэмэг нь эслэг ба антиоксидант агуулдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн дэх амин дэм, уургийн ашиг тусаас гадна, бяслаг нь таныг удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байлгаж, олон удаа хооллохоос сэргийлнэ.

• Эдамаме

Эдамам бол эслэг ба уургийн сайн эх үүсвэр юм. Та тэдгээрийг супермаркетын хөлдөөсөн хүнсний арал дээрээс олох хэрэгтэй. Бүрэн сэндвичэн уутыг гэсгээгээд хальслаад зуушаар идээрэй. Бага зэрэг амт авахын тулд, далайн чимх давс нэмж уутанд хийж сэгсэрнэ үү.

• Бүйлс ба үзэм

Энэ бол чихэрлэг, яруу найргийн төгс хольц юм / давслаг. Бүйлс нь өөх тос агуулдаг, гэхдээ сайн өөх тос. Үзэм бол эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Бүйлсний самар дээр бага зэрэг нэмэлт амт оруулахын тулд ердөө л чимх далайн давс нэмээд үзээрэй.

• Монтерейны жижиглэсэн бяслаг

Мэдээжийн хэрэг, энэ зууш нь олон сул талуудтай (өөх тос, холестерол, натри), гэхдээ хэмжээ нь бага, ирээдүйн хүсэл тэмүүлэлээс зайлсхийхийн тулд уургууд нь таныг илүү удаан хугацаанд хангаж өгөх болно. Энэ бол Доритосын ууттай харьцуулахад эрүүл зууш юм.

• Фүжи алимны зүсмэлүүд

Алим бол эслэг ба С аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Алиманд С аминдэм ихээр агуулагддаг тул арьсыг нь хадгалахыг хичээ. Самрын цөцгийн тос нь удаан хадгалдаг уураг ихтэй байдаг. Зөвхөн үүнээс хэтрэхгүй байлгах хэрэгтэй 1-2 халбага.