ဘဝထုတ်ကုန်ရှင်သန်

ကောင်းကောင်းစားခြင်းသည် ယနေ့ခေတ်တွင် လူများပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။. သငျသညျကျန်းမာအစားအစာကိုစားချင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ပိုမိုအချိန်ရှိသည်မဆိုလိုပါ. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညစာအတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေနေသငျသညျတှေ့ရ, အစဉ်အမြဲကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းအမြန်ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်တံ့သော. ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ချင်တဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ရှာရတာ လွယ်ပါတယ်။.

ဘယ်လိုအစားအစာအမျိုးအစားတွေပဲ ကြိုက်စား, မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီမယ့် ​​အစားအသောက်အကြံဉာဏ်တွေကို မင်းရှာတွေ့နိုင်တယ်။. အရာအားလုံး ရရှိနိုင်ပါပြီ။, အမြန်အစားအစာများမှ စားပွဲပေါ်တွင် အစားအစာရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသီးအနှံများအထိ, အဆာပြေ စသည်တို့. သင်လုပ်ရမှာက ဘယ်ဟာတွေကို အရင်စမ်းချင်လဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။.

သက်သတ်လွတ်သမားအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ညစာ အကြံဉာဏ်တွေကိုတောင် ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။. ရွေးချယ်စရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။; အသားကြိုက်သူများပင် ဤဟင်းလျာများကို အခါအားလျော်စွာ မြည်းစမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။. ပိုတောင်ကောင်းသွားပြီ, ဟင်းတော်တော်များများမှာ အသားနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။, ပြောင်းဖူးအစားအစာများ, ဆန်ဖြူ အာလူးအတုံးများ စသည်တို့၊. တိုးပွားလာသော ထုတ်ကုန်များအကြောင်း အကျဉ်းချုပ်ပြောပြခြင်း။.

• ရောနှောသီး (စတော်ဘယ်ရီ, ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီ)

တကယ်ပါ။, အလွယ်တကူ ရောစပ်နိုင်တဲ့ အသီးအနှံ ရောစပ်တာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။. ဒီဘယ်ရီသီးတွေဟာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေပါ။. အဆင်ပြေဘို့, အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံအိတ်ကြီးတွေကိုတောင် ဝယ်နိုင်ပြီး မနက်ခင်းမှာ လိုအပ်တဲ့ အပိုင်းတွေကို ကောက်ယူနိုင်ပြီး နေ့လည်ခင်းမှာ စားဖို့ အသင့်ဖြစ်သင့်တယ်။.

• မုန်လာဥနီ တုံးထားပါ။

မုန်လာဥနီဟာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် A အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။. အပေါ့စားမွေးမြူရေးခြံမှာ ၀တ်စားတာက မုန်လာဥနီစားတာလောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။, ဒါပေမယ့် ပမာဏအနည်းငယ်ကသာ “အနံ့အရသာရှိစေတယ်။” “. ငါအလင်းမွေးမြူရေးခြံကိုသွားတော့မယ်ဆိုတော့, ကျွန်တော့်ထင်မြင်ချက်အရ, အဆီမပါသောမွေးမြူရေးခြံသည် ကြောက်မက်ဖွယ်အရသာရှိသည်။ … ရုံဖြင့်သိမ်းထား 2 ဇွန်း သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်း.

• ရောနှောသီး (စတော်ဘယ်ရီ, ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီ)

တကယ်ပါ။, အလွယ်တကူ ရောစပ်နိုင်တဲ့ အသီးအနှံ ရောစပ်တာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။. ဒီဘယ်ရီသီးတွေဟာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေပါ။. အဆင်ပြေဘို့, အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံအိတ်ကြီးတွေကိုတောင် ဝယ်နိုင်ပြီး မနက်ခင်းမှာ လိုအပ်တဲ့ အပိုင်းတွေကို ကောက်ယူနိုင်ပြီး နေ့လည်ခင်းမှာ စားဖို့ အသင့်ဖြစ်သင့်တယ်။.

• ငရုတ်သီးစိမ်း

ငရုတ်ကောင်းစိမ်းသည် အရသာရှိသော သရေစာဖြစ်သည်။, အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းကို ပေးစွမ်းပြီး အချို့သော ငံပြာရည်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုမရှိဘဲ အရသာကို တိုးစေသည်။. ငံပြာရည်ပဲ သိမ်းထားပါ။ / ငံပြာရည် 2 ဇွန်း သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်း.

သခွားသီးသည် တောင့်တင်းမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ဗီတာမင် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ဇီကာအနည်းငယ်ဖြင့် humus ကို စမ်းကြည့်ပါ။, ဇီယာစေ့ hummus လိုမျိုး, ငန်သောတဏှာကို ပြေစေခြင်း။.

• ကြက်ဥမွှေပါ။

ဒါဟာ သဘာဝရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအစာပါ။. ကြက်ဥ, လူတို့ စားသုံးလေ့ ရှိသည်။, ပရိုတင်းနှင့် choline များပါ၀င်သည်။, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အရာများ. ဗီတာမင် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။, ဗီတာမင် A လိုမျိုး၊, B2, B6, B9 နှင့် B12, နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ, phosphorus နှင့် ပိုတက်စီယမ်. ကြက်ဥအနှစ်မှာ ဗီတာမင် A အားလုံးပါဝင်ပါတယ်။, D နှင့် E. ကြက်ဥအစိမ်းစားတဲ့အခါ, ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။.

• ကောက်နှံများ

ဆန် စသည့် အစေ့အဆန်များ, မုယောစပါး, ဂျုံနှင့် ပြောင်းသည် နိုင်ငံအများအပြားတွင် အဓိကအစားအစာများဖြစ်သည်။. ၎င်းတို့ကို စီရီရယ်အဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် အရေးအကြီးဆုံး သီးနှံဖြစ်သည်။, အလွန်ကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းပမာဏနှင့်အတူ. Oats သည် ပရိုတင်းဓာတ် အလွန်ကြွယ်ဝသော သီးနှံဖြစ်သည်။. Oat အစားအစာများသည် တစ်နေ့တာအတွက် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် နံနက်စာတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။.

• အခွံမာသီး

သစ်ကြားသီးများသည် အစိမ်းလိုက်သောအခါတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။. အခွံမာသီးများစွာသည် ဗီတာမင် B2 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။, အီးနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။, ဖော့စဖရပ်, ကြေးနီနှင့် ပိုတက်စီယမ်. အခွံမာသီးတွေဟာ အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်. သစ်ကြားသီး, မပြုတ်လျှင်, အကျန်းမာဆုံးဟု ယူဆကြသည်။, အခြားအစေ့အဆန်များထက် antioxidants နှစ်ဆပိုများသည်။.

• သစ်သီးများ

အသီးအနှံများသည် ရေအရင်းအမြစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကောင်းများ ဖြစ်သောကြောင့် လူသားများအတွက် အလွန်အဖိုးတန်ပါသည်။. ဗီတာမင် C ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။. အသီးအနှံအများစုမှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။, ငှက်ပျောသီးအပါအဝင်, ပန်းသီး, ဖရဲသီး, သရက်သီး, မက်မွန်သီး, လိမ္မော်သီး, ချယ်ရီသီး, jackfruit နှင့် သံလွင်သီး. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစေရန်, ဤအသီးအနှံများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။. သရေစာအတွက် ဒီအသီးအနှံအချို့ကို ဝါးစားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။.

• အသီးအရွက်

အသီးအရွက်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသည်။, အဆီနည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။. သူတို့မှာလည်း ဗီတာမင် C ပါဝင်ပါတယ်။, လူတင်း, ကာရိုတီးနွိုက်များ, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင်ကေ၊. ၎င်းတို့သည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။, သံဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်. ပရိုတင်းဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ပါဝင်သည်။, ဘရိုကိုလီ, ကိုက်လန်နှင့်ဆလတ်.

• နို့ mozzarella

ကွတ်ကီးများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအင်ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။. ဂျုံလုံးကွတ်ကီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။. ဗီတာမင်နှင့် ပရိုတင်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသည်။, ဒိန်ခဲက သင့်ကို ပိုကြာကြာ ကျေနပ်စေပြီး မကြာခဏ မစားမိအောင် တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။.

• Edamame

Edamame သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ၎င်းတို့ကို စူပါမားကတ်၏ အေးခဲထားသော အစားအစာကျွန်းပေါ်တွင် သင်တွေ့သင့်သည်။. အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အိတ်အပြည့်ကို ရောပြီး အခွံနွှာပြီး သရေစာအဖြစ် စားပါ။. အနည်းငယ်ပိုအရသာအတွက်, ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ အိတ်ထဲထည့်မွှေပါ။.

• ဗာဒံစေ့နှင့်ပျဉ်

၎င်းသည် ချိုမြိန်သော အရသာနှင့် ပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ / ငန်. ဗာဒံစေ့မှာ အဆီပါဝင်ပါတယ်။, ကောင်းသောအဆီ. စပျစ်သီးသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ဗာဒံစေ့များအတွက် အရသာအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ရန် ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကြည့်ပါ။.

• ခြစ်ထားသော Monterey ဒိန်ခဲ

ဟုတ်ပါတယ်, ဒီဟင်းရည်မှာ အားနည်းချက်များစွာရှိပါတယ်။ (အဆီ, ကိုလက်စထရော, ဆိုဒီယမ်), ဒါပေမယ့် ပမာဏနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်တွေက နောင်လိုချင်တာကို ရှောင်ရှားဖို့ ပိုကြာကြာ ကျေနပ်စေပါလိမ့်မယ်။. ၎င်းသည် Doritos တစ်ထုပ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာဖြစ်သည်။.

• Fuji Apple ချပ်

ပန်းသီးဟာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။. ပန်းသီးမှာ ဗီတာမင်စီ များစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပါ။. မြေပဲထောပတ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်သည်။. ကိုယ့်ထက် ပိုမစောင့်ပါနဲ့။ 1-2 ဇွန်း.