जीवन उत्पादनहरु फस्टाउँछन्

राम्रो खाने कुरा आज धेरै मानिसहरूले गर्न खोजिरहेका छन्. तपाईं स्वस्थ खान चाहनुहुन्छ बस किनभने खाना तपाईं थप समय होइन. तपाईं खाने विचार आफैलाई देख फेला, जो सधैं स्वस्थ छन् कि द्रुत व्यञ्जनहरु समावेश गरिनेछ. तपाईले बारम्बार बनाउन चाहनुहुने व्यञ्जनहरू फेला पार्न सजिलो छ.

तपाईलाई कस्तो प्रकारको खाना खान मनपर्छ भन्ने फरक पर्दैन, तपाईं आफ्नो आवश्यकता अनुरूप खाने विचारहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ. सबै कुरा उपलब्ध छ, द्रुत खानाबाट टेबुलमा खाना पाउन स्वस्थ फलहरू, खाजा आदि. तपाईले गर्नु पर्ने कुरा तपाई कुनलाई पहिले प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ निर्णय गर्नु हो.

तपाईले शाकाहारीको लागि उत्कृष्ट डिनर विचारहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ. त्यहाँ छनौट गर्न धेरै राम्रो स्वस्थ खानाहरू छन्; मासु प्रेमीहरूले पनि समय-समयमा यी व्यंजनहरू प्रयास गर्न छनौट गर्न सक्छन्. अझ राम्राे, धेरै परिकारहरूमा मासु र प्रोटिनहरू समावेश छन्, मकैको खाना, तत्काल सेतो चामल आलुको टुक्रा आदि. थ्राइभ उत्पादनहरूले के समावेश गर्दछ भन्ने संक्षिप्त सारांश दिँदै.

• मिश्रित जामुन (स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी र रास्पबेरी)

साँच्चै, कुनै पनि फल मिश्रण जुन तपाइँ सजिलै संग मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ उत्कृष्ट छ. यी जामुन फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टका राम्रो स्रोत हुन्. सुविधाको लागि, तपाईंले जमेको फलको ठूला झोलाहरू पनि किन्न सक्नुहुन्छ र बिहान आवश्यक अंशहरू उठाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरू दिउँसो खानाको लागि तयार हुनुपर्छ।.

• गाजर पासाहरू

गाजर फाइबर र भिटामिन ए को राम्रो स्रोत हो. हल्का खेतमा ड्रेसिङ निश्चित रूपमा गाजर खाने जत्तिकै स्वस्थ छैन, तर थोरै मात्राले मात्र यसलाई "स्वादयुक्त" देखाउनको लागि थप बढावा प्रदान गर्दछ” ". म उज्यालो खेतमा जाँदैछु किनभने, मेरो विचारमा, बोसो-रहित खेतमा भयानक स्वाद छ … केवल यसलाई राख्नुहोस् 2 चम्मच वा कम.

• मिश्रित जामुन (स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी र रास्पबेरी)

साँच्चै, कुनै पनि फल मिश्रण जुन तपाइँ सजिलै संग मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ उत्कृष्ट छ. यी जामुन फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टका राम्रो स्रोत हुन्. सुविधाको लागि, तपाईंले जमेको फलको ठूला झोलाहरू पनि किन्न सक्नुहुन्छ र बिहान आवश्यक अंशहरू उठाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरू दिउँसो खानाको लागि तयार हुनुपर्छ।.

• हरियो खुर्सानी मिर्च

हरियो मिर्च एक राम्रो कुरकुरा खाजा हो, फाइबरको राम्रो स्रोत र केहि फार्महाउस सस प्रदान गर्दै धेरै नकारात्मक प्रभाव बिना स्वाद थप्छ. केवल चटनी राख्नुहोस् / को चटनी 2 चम्मच वा कम.

काकडीले कुकुरको आग्रह र भिटामिनको राम्रो स्रोतलाई सन्तुष्ट गर्छ. थोरै अतिरिक्त zing संग एक hummus प्रयास गर्नुहोस्, डिल hummus जस्तै, नमकीन लालसा पूरा गर्न.

• स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा मिक्स

यो प्रकृतिको उत्तम खाना हो. कुखुराको अण्डा, जुन सामान्यतया मानिसले खाने गर्छ, प्रोटिन र कोलिनले भरिएको हुन्छ, जुन अत्यावश्यक एमिनो एसिडको उत्पादनमा महत्वपूर्ण हुन्छ. यसमा धेरै भिटामिनहरू छन्, जस्तै भिटामिन ए, B2, B6, B9 र B12, र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरू, फास्फोरस र पोटासियम. अण्डाको पहेँलो भागमा सबै भिटामिन ए पाइन्छ, डी र ई. अण्डा काँचो खाँदा, तिनीहरूले शरीरलाई शक्ति र ऊर्जा प्रदान गर्छन्.

• अनाज

चामल जस्ता अन्न, जौ, धेरै देशहरूमा गहुँ र मकै मुख्य खाद्य पदार्थ हुन्. तिनीहरू अनाजको रूपमा वर्गीकृत छन् र संसारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बाली हुन्, प्रोटीन को धेरै धनी मात्रा संग. ओट्स प्रोटिनमा धेरै धनी अनाज हो. ओट खानाहरू बिहानको खाजामा राम्रोसँग सेवा गरिन्छ किनभने तिनीहरूले दिनको लागि पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्छन्.

• नट

ओखर सामान्यतया काँचो हुँदा स्वस्थ हुन्छ. धेरै नट भिटामिन B2 को एक राम्रो स्रोत हो, ई र म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरूको ट्रेसहरू समावेश गर्दछ, फस्फोरस, तामा र पोटासियम. काँचो मेवामा मुख्यतया प्रोटिन पाइन्छ, फोलिक एसिड र फाइबर. ओखर, पकाएको छैन भने, सबैभन्दा स्वस्थ्य मानिन्छ, अन्य नटहरू भन्दा दुई गुणा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरूसँग.

• फलहरु

फलफूलहरू मानिसहरूको लागि धेरै बहुमूल्य छन् किनभने तिनीहरू पानी र राम्रो फाइबरको स्रोत हुन्. यो भिटामिन सी को प्राकृतिक स्रोत पनि हो. अधिकांश फलफूलमा पनि प्रोटिन प्रशस्त हुन्छ, केरा सहित, स्याउ, तरबूज, आँप, पीचहरू, सुन्तला, चेरी, ज्याकफ्रुट र जैतून. प्रोटिन संग आफ्नो शरीर समृद्ध गर्न, तपाईंले आफ्नो आहारमा यी फलहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ. खाजाको लागि यी फलहरू मध्ये केही चपाउँदा तपाईंलाई स्वस्थ प्रोटिन बढाउँछ.

• पत्तेदार तरकारी

तरकारीमा सामान्यतया प्रोटिनको मात्रा बढी हुन्छ, कम बोसो र कम क्यालोरी. यसमा भिटामिन सी पनि हुन्छ, lutein, carotenoids, फोलिक एसिड र भिटामिन के. यिनीहरूमा क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ, फलाम र आहार फाइबर. उच्च प्रोटीन पातदार तरकारी मा पालक समावेश छ, ब्रोकाउली, गोभी र सलाद.

• दूध mozzarella

कुकीहरूले कार्बोहाइड्रेटको लागि यो लालसा पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ. होल ग्रेन कुकीजमा फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ. डेयरी उत्पादनहरूमा भिटामिन र प्रोटिनको फाइदाको अलावा, चीजले तपाईंलाई लामो समयसम्म सन्तुष्ट राख्छ र तपाईंलाई धेरै पटक खानबाट रोक्छ.

• एडामामे

एडामामे फाइबर र प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो. तपाईंले तिनीहरूलाई सुपरमार्केटको जमेको खाना टापुमा फेला पार्नु पर्छ. एक पूर्ण स्यान्डविच झोला पगाल्नुहोस् र छिलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई खाजाको रूपमा खानुहोस्. अलि बढी स्वादको लागि, एक चुटकी समुद्री नुन थप्नुहोस् र यसलाई झोलामा हिलाउनुहोस्.

• बादाम र किशमिश

यो मीठो र कुरकुराको उत्तम मिश्रण हो / नमकीन. बदाममा बोसो हुन्छ, तर यसको राम्रो बोसो. किशमिश फाइबरको राम्रो स्रोत हो. बादाममा थोरै थप स्वाद थप्नको लागि समुद्री नुनको एक चुटकी मात्र थप्ने प्रयास गर्नुहोस्.

• टुक्रा मोन्टेरी पनीर

अवश्य पनि, यो खाजामा धेरै बेफाइदाहरू छन् (मोटो, कोलेस्ट्रोल, सोडियम), तर मात्राहरू कम छन् र प्रोटिनहरूले तपाईंलाई भविष्यको लालसाबाट बच्न लामो समयसम्म सन्तुष्ट पार्नेछ. डोरिटोसको झोलाको तुलनामा यो एक स्वस्थ खाजा हो.

• फुजी एप्पल स्लाइसहरू

स्याउ फाइबर र भिटामिन सी को राम्रो स्रोत हो. स्याउको छाला राख्ने प्रयास गर्नुहोस् किनभने यसमा धेरै भिटामिन सी हुन्छ. पिनट बटरमा धेरै प्रोटिन हुन्छ जसले यसलाई लामो समयसम्म राख्छ. भन्दा बढी नराख्नुहोस् 1-2 चम्मच.