ජීවිත රක්ෂණ නිෂ්පාදන ඉහළින්ම අගය
හොඳින් ආහාර ගැනීම අද බොහෝ දෙනා කිරීමට උත්සාහ කරන දෙයකි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය පමණින් ඔබ වැඩි කාලයක් තියෙනවා ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ රාත්රී ආහාරය අදහස් සොයමින් සොයා, සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඉක්මන් වට්ටෝරු ඇතුළත් වනු ඇත. ඔබට නැවත නැවත සෑදීමට අවශ්ය කෑම වර්ග සොයා ගැනීම පහසුය.
ඔබ කෑමට කැමති ආහාර වර්ග කුමක් වුවත්, ඔබේ අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන ආහාර අදහස් ඔබට සොයාගත හැකිය. සෑම දෙයක්ම තිබේ, ඉක්මන් ආහාරවල සිට මේසය මත ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු දක්වා, සුලු කෑම ආදිය. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබ මුලින්ම උත්සාහ කළ යුත්තේ කුමන ඒවාද යන්න තීරණය කිරීමයි.
නිර්මාංශිකයෙකු සඳහා විශිෂ්ට රාත්රී භෝජන අදහස් පවා ඔබට සොයාගත හැකිය. තෝරා ගැනීමට හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බොහොමයක් තිබේ; වරින් වර මෙම කෑම වර්ග අත්හදා බැලීමට මස් ලෝලීන්ට පවා තෝරා ගත හැකිය. ඊටත් වඩා හොඳයි, බොහෝ කෑම වර්ග වලට මස් සහ ප්‍රෝටීන ඇතුළත් වේ, ඉරිඟු කෑම, ක්ෂණික සුදු සහල් අර්තාපල් කුට්ටි ආදිය. සමෘද්ධිමත් නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ කෙටි සාරාංශයක් ලබා දීම.
- මිශ්ර බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ රාස්ප්බෙරි)
ඇත්තටම, ඔබට පහසුවෙන් මිශ්ර කළ හැකි ඕනෑම පළතුරු මිශ්රණයක් විශිෂ්ටයි. මෙම බෙරි තන්තු හා ප්රතිඔක්සිකාරක වල හොඳ ප්‍රභවයකි. පහසුව සඳහා, ඔබට ශීත කළ පළතුරු විශාල බෑග් පවා මිලදී ගත හැකි අතර උදේට අවශ්ය කොටස් ගන්න. ඒවා උදේ පාන්දර කෑමට සූදානම් විය යුතුය.
- කැරට් ඩයිස්
කැරට් යනු කෙඳි සහ විටමින් A හොඳ ප්‍රභවයකි. සැහැල්ලු ගොවිපොළේ ඇඳුම් ඇඳීම නිසැකවම කැරට් ආහාරයට ගැනීම තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ, but only a small amount provides that extra boost to make it look “flavorful” “. මම සැහැල්ලු ගොවිපොළට යන නිසා, මගේ මතය අනුව, මේදය රහිත ගොවිපොළේ භයානක රසයක් ඇත … ඒක දිගටම තියාගන්න 2 හැදි හෝ ඊට අඩු.
- මිශ්ර බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ රාස්ප්බෙරි)
ඇත්තටම, ඔබට පහසුවෙන් මිශ්ර කළ හැකි ඕනෑම පළතුරු මිශ්රණයක් විශිෂ්ටයි. මෙම බෙරි තන්තු හා ප්රතිඔක්සිකාරක වල හොඳ ප්‍රභවයකි. පහසුව සඳහා, ඔබට ශීත කළ පළතුරු විශාල බෑග් පවා මිලදී ගත හැකි අතර උදේට අවශ්ය කොටස් ගන්න. ඒවා උදේ පාන්දර කෑමට සූදානම් විය යුතුය.
- අමු මිරිස් ගම්මිරිස්
අමු ගම්මිරිස් හොඳ හැපෙනසුළු කෑමක්, හොඳ තන්තු ප්‍රභවයක් සැපයීම සහ සමහර ගොවිපළ සෝස් වැඩි ඍණාත්මක බලපෑමක් නොමැතිව රසය එක් කරයි. සෝස් පමණක් තබා ගන්න / කිරීමට සෝස් 2 හැදි හෝ ඊට අඩු.
පිපිඤ්ඤා රසට හැපෙන ආශාව සහ හොඳ විටමින් ප්‍රභවයක් තෘප්තිමත් කරයි. ටිකක් වැඩිපුර zing සමග hummus උත්සාහ කරන්න, dill hummus වගේ, ලුණු තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීමට.
- තැළුණු බිත්තර මිශ්රණය
එය ස්වභාවධර්මයේ පරිපූර්ණ ආහාරයකි. කුකුල් බිත්තර, මිනිසුන් විසින් බහුලව ආහාරයට ගන්නා, ප්‍රෝටීන් සහ කොලීන් වලින් පිරී ඇත, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් වේ. එහි විටමින් වර්ග කිහිපයක් අඩංගු වේ, විටමින් A වැනි, B2, B6, B9 සහ B12, සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ ලවණ, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම්. බිත්තර කහ මදය සියලුම විටමින් A අඩංගු වේ, ඩී සහ ඊ. බිත්තර අමුවෙන් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔවුන් ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි.
- ධාන්ය වර්ග
සහල් වැනි ධාන්ය වර්ග, බාර්ලි, තිරිඟු සහ ඉරිඟු බොහෝ රටවල ප්‍රධාන ආහාර වේ. ඒවා ධාන්ය වර්ග ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර එය ලෝකයේ වැදගත්ම බෝගය වේ, ඉතා පොහොසත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සමඟ. ඕට්ස් යනු ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ධාන්ය වර්ගයකි. උදේ ආහාර වේලෙහි ඕට් ආහාර වඩාත් සුදුසු වන්නේ දවසට අවශ්ය ශක්තිය සපයන බැවිනි.
- ඇට වර්ග
අමු විට Walnuts සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. බොහෝ ඇට වර්ග විටමින් බී 2 හොඳ ප්‍රභවයකි, ඊ සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ, පොස්පරස්, තඹ සහ පොටෑසියම්. අමු ගෙඩි ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය, ෆෝලික් අම්ලය සහ තන්තු. Walnuts, පිසූ නැතිනම්, සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සැලකේ, අනෙක් ඇට වර්ග මෙන් දෙගුණයක් ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ.
- පළතුරු
පලතුරු මිනිසුන්ට ඉතා වටිනා වන්නේ ඒවා ජල ප්‍රභවයක් සහ හොඳ තන්තු නිසාය. එය විටමින් සී වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයකි. බොහෝ පලතුරු ද ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය, කෙසෙල් ඇතුළු, ඇපල්, කොමඩු, අඹ, පීච්, දොඩම්, තම අස්වන්න, කොස් සහ ඔලිව්. ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් කිරීමට, ඔබට මෙම පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම පලතුරු සමහරක් ස්නැක් සඳහා හපන විට ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් උත්තේජනයක් ලැබෙනු ඇත.
- කොළ එළවළු
කොළ එළවළු වල සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රෝටීන් බහුලයි, අඩු මේද හා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක්. විටමින් සී ද ඒවායේ අඩංගු වේ, ලුටීන්, කැරොටිනොයිඩ්ස්, ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් කේ. ඔවුන් කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය, යකඩ සහ ආහාරමය තන්තු. ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත කොළ එළවළු වලට නිවිති ඇතුළත් වේ, බ්රොකොලී, කැලේ සහ සලාද කොළ.
- කිරි මොසරෙල්ලා
කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති මෙම තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීමට කුකීස් උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය කුකීස් වල තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් සහ ප්‍රෝටීන වල ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, චීස් ඔබව තව දුරටත් තෘප්තිමත් කරවන අතර නිතර නිතර ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත.
- එඩමාම්
එඩමාම් යනු කෙඳි හා ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. ඔබ ඒවා සුපිරි වෙළඳසැලේ ශීත කළ ආහාර දිවයිනේ සොයා ගත යුතුය. සම්පූර්ණ සැන්ඩ්විච් බෑගයක් දියකර පීල් කර ඒවා සුලු කෑමක් ලෙස අනුභව කරන්න. තව ටිකක් රසය සඳහා, මුහුදු ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර බෑගයේ සොලවන්න.
- ආමන්ඩ් සහ මුද්දරප්පලම්
එය පැණිරස හා හැපෙනසුළු පරිපූර්ණ මිශ්රණයකි / ලුණු සහිත. ආමන්ඩ් වල මේදය අඩංගු වේ, නමුත් එහි හොඳ මේදය. මුද්දරප්පලම් යනු තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි. ආමන්ඩ් වලට අමතර රසයක් එක් කිරීමට මුහුදු ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉරා දැමූ මොන්ටෙරේ චීස්
ඇත්ත වශයෙන්, මෙම අතුරුපසට බොහෝ අවාසි ඇත (මේදය, කොලෙස්ටරෝල්, සෝඩියම්), නමුත් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර අනාගත තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන ඔබව දිගු කලක් තෘප්තිමත් කරනු ඇත. ඩොරිටෝස් මල්ලකට සාපේක්ෂව එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි.
- Fuji Apple slices
Apples are a good source of fiber and vitamin C. ඇපල් වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් සමේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රටකජු බටර් වල ප්‍රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය දිගු වේ. ඊට වඩා වැඩි යමක් තබා ගන්න 1-2 හැදි.
සකසුරුවම් ජීවිත උපදේශකයෙකු වීමට සූදානම්? සම්බන්ධ වීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න හෝ කොමිෂන් සභා පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට සහමූල්‍ය ප්‍රතිලාභ මෙහි ක්ලික් කරන්න. ඔබට අපගේ සාප්පු සවාරි ද කළ හැකියසෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂණ කැටි වියළන නිෂ්පාදන මෙහි නැතහොත් අපගේ මුල් පිටුවට ගොස් වැඩිදුර ඉගෙනීමෙන්වියළි ආහාර කැටි කරන්න.
අපට සැමවිටම ලැබෙන ප්‍රශ්නයක් – උපදේශකවරුන්ගේ දියුණුව කොපමණ ද??