Kustawi za maisha

Kula vizuri ni kitu ambacho watu zaidi wanajaribu kufanya leo. Kwa sababu tu wanataka kula na afya chakula haina maana kuwa na muda zaidi. Wewe mwenyewe kupata kuangalia kwa chakula cha jioni mawazo, ambayo ni pamoja na maelekezo ya haraka kwamba ni daima afya. Ni rahisi kupata sahani ambazo utataka kupika mara kwa mara.

Bila kujali aina gani ya chakula unapenda kula, unaweza kupata mawazo ya chakula ambayo yataendana na mahitaji yako. Kila kitu kinapatikana, kutoka kwa vyakula vya haraka kupata chakula kwenye meza hadi matunda yenye afya, vitafunio nk. Unachohitaji kufanya ni kuamua ni zipi ungependa kujaribu kwanza.

Unaweza hata kupata mawazo mazuri ya chakula cha jioni kwa mboga. Kuna vyakula vingi vyema vya afya vya kuchagua; hata wapenzi wa nyama wanaweza kuchagua kujaribu sahani hizi mara kwa mara. Bora zaidi, kama sahani nyingi ni pamoja na nyama na protini, milo ya mahindi, vipande vya viazi vya mchele mweupe papo hapo nk. kutoa muhtasari mfupi wa kile ambacho bidhaa zinazostawi hujumuisha.

• Berries mchanganyiko (jordgubbar, blueberries na raspberries)

Kweli, mchanganyiko wowote wa matunda ambao unaweza kuchanganya kwa urahisi ni bora. Berries hizi ni vyanzo vyema vya nyuzi na antioxidants. Kwa urahisi, unaweza kununua hata mifuko mikubwa ya matunda yaliyogandishwa na kuchukua sehemu zinazohitajika asubuhi na zinapaswa kuwa tayari kuliwa asubuhi na mapema..

• Kete za karoti

Karoti ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na vitamini A. Uvaaji kwenye ranchi nyepesi hakika sio afya kama kula karoti, lakini kiasi kidogo tu hutoa nyongeza hiyo ya ziada kuifanya ionekane "yenye ladha” ". Ninaenda kwenye ranchi nyepesi kwa sababu, kwa maoni yangu, ranchi isiyo na mafuta ina ladha ya kutisha … ibaki nayo tu 2 vijiko au chini.

• Berries mchanganyiko (jordgubbar, blueberries na raspberries)

Kweli, mchanganyiko wowote wa matunda ambao unaweza kuchanganya kwa urahisi ni bora. Berries hizi ni vyanzo vyema vya nyuzi na antioxidants. Kwa urahisi, unaweza kununua hata mifuko mikubwa ya matunda yaliyogandishwa na kuchukua sehemu zinazohitajika asubuhi na zinapaswa kuwa tayari kuliwa asubuhi na mapema..

• Pilipili ya kijani kibichi

Pilipili ya kijani ni vitafunio vyema vya crunchy, kutoa chanzo kizuri cha nyuzi na baadhi ya mchuzi wa shamba huongeza ladha bila athari mbaya. Weka tu mchuzi / mchuzi kwa 2 vijiko au chini.

Tango hutosheleza hamu ya crunchy na chanzo kizuri cha vitamini. Jaribu hummus na zing ya ziada kidogo, kama hummus ya bizari, ili kukidhi hamu ya chumvi.

• Mchanganyiko wa yai iliyokatwa

Ni chakula kamili cha asili. Mayai ya kuku, ambayo ni kawaida kuliwa na binadamu, zimejaa protini na choline, ambayo ni muhimu katika utengenezaji wa asidi muhimu ya amino. Ina vitamini kadhaa, kama vile vitamini A, B2, B6, B9 na B12, na madini kama kalsiamu, fosforasi na potasiamu. Kiini cha yai kina vitamini A zote, D na E. Wakati mayai huliwa mabichi, wanaupa mwili nguvu na nishati.

• Nafaka

Nafaka kama mchele, shayiri, ngano na mahindi ni chakula kikuu katika nchi nyingi. Zinaainishwa kama nafaka na ni zao muhimu zaidi ulimwenguni, na kiasi kikubwa cha protini. Oats ni nafaka yenye utajiri mwingi wa protini. Milo ya oat hutumiwa vyema wakati wa kifungua kinywa kwani hutoa nishati ya kutosha kwa siku.

• Karanga

Walnuts kwa ujumla huwa na afya zikiwa mbichi. Karanga nyingi ni chanzo kizuri cha vitamini B2, E na vyenye athari ya madini kama magnesiamu, fosforasi, shaba na potasiamu. Karanga mbichi zina protini nyingi, asidi ya folic na nyuzi. Walnuts, ikiwa haijapikwa, wanachukuliwa kuwa wenye afya zaidi, na antioxidants mara mbili kama karanga zingine.

• Matunda

Matunda ni ya thamani sana kwa wanadamu kwa sababu ni chanzo cha maji na nyuzi nzuri. Pia ni chanzo cha asili cha vitamini C. Matunda mengi pia yana protini nyingi, zikiwemo ndizi, tufaha, matikiti, maembe, persikor, machungwa, cherries, jackfruit na mizeituni. Ili kuimarisha mwili wako na protini, unaweza kuingiza matunda haya katika mlo wako. Kutafuna baadhi ya matunda haya kwa vitafunio pia kutakupa uboreshaji wa protini yenye afya.

• Mboga za majani

Mboga za majani kwa ujumla zina protini nyingi, chini katika mafuta na chini katika kalori. Pia zina vitamini C, luteini, carotenoids, asidi ya folic na vitamini K. Wao ni matajiri katika kalsiamu, chuma na nyuzi za lishe. Mboga za majani zenye protini nyingi ni pamoja na mchicha, broccoli, kabichi na lettuce.

• Mozzarella ya maziwa

Vidakuzi vitasaidia kukidhi tamaa hii ya wanga. Vidakuzi vya nafaka nzima vina nyuzinyuzi na antioxidants. Mbali na faida za vitamini na protini katika bidhaa za maziwa, jibini itakuweka kuridhika kwa muda mrefu na kukuzuia kula mara nyingi zaidi.

• Edamame

Edamame ni chanzo kizuri cha nyuzi na protini. Unapaswa kuzipata kwenye kisiwa cha chakula kilichohifadhiwa kwenye duka kuu. Thibitisha na peel mfuko kamili wa sandwich na uile kama vitafunio. Kwa ladha kidogo zaidi, kuongeza chumvi bahari na kuitingisha katika mfuko.

• Almond na zabibu

Ni mchanganyiko kamili wa tamu na crisp / chumvi. Almond ina mafuta, lakini mafuta yake mazuri. Zabibu ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi. Jaribu kuongeza chumvi kidogo ya bahari ili kuongeza ladha ya mlozi.

• Jibini la Monterey iliyokatwa

Bila shaka, snack hii ina hasara nyingi (mafuta, cholesterol, sodiamu), lakini kiasi ni kidogo na protini zitakutosheleza kwa muda mrefu ili kuepuka tamaa za baadaye. Ni vitafunio vyenye afya ikilinganishwa na begi la Doritos.

• Vipande vya Apple vya Fuji

Tufaha ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na vitamini C. Jaribu kuweka ngozi ya tufaha kwa sababu ina vitamini C nyingi. Siagi ya karanga ina protini nyingi ambazo huihifadhi kwa muda mrefu. Usiweke tu zaidi ya 1-2 vijiko.