טרייוו לעבן פּראָדוקטן

עסן געזונט איז עפּעס וואָס מער מענטשן זענען טריינג צו טאָן הייַנט. נאָר ווייַל איר ווילן צו עסן געזונט עסנוואַרג טוט נישט מיינען איר האָבן מער צייַט. איר געפֿינען זיך איר זוכט פֿאַר מיטאָג געדאנקען, וואָס וועט אַרייַננעמען שנעל רעסאַפּיז אַז ביסט שטענדיק געזונט. עס איז גרינג צו געפֿינען קיילים וואָס איר וועט וועלן צו מאַכן ריפּיטידלי.

ניט קיין ענין וואָס טייפּס פון עסנוואַרג איר ווי צו עסן, איר קענען געפֿינען מאָלצייַט געדאנקען וואָס פּאַסן דיין דאַרף. אַלץ איז בנימצא, פון שנעל פודז צו באַקומען עסנוואַרג אויף די טיש צו געזונט פירות, פֿאַרבײַסן וכו'. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו באַשליסן וואָס איר ווילן צו פּרובירן ערשטער.

איר קענען אפילו געפֿינען גרויס מיטאָג געדאנקען פֿאַר אַ וועגעטאַריער. עס זענען אַזוי פילע גוט געזונט פודז צו קלייַבן פון; אפילו פלייש ליבהאבערס קענען קלייַבן צו פּרובירן די קיילים פון צייַט צו צייַט. נאך בעסער, ווי פילע קיילים אַרייַננעמען פלייש און פּראָטעינס, פּאַפּשוי מילז, רעגע ווייַס רייַז קאַרטאָפל שטיקער עטק. געבן אַ קורץ קיצער פון וואָס טרייוו פּראָדוקטן אַנטהאַלטן.

• געמישט בעריז (סטראָבעריז, בלובעריז און ראַזבעריז)

טאַקע, קיין פרוכט געמיש אַז איר קענען מישן לייכט איז ויסגעצייכנט. די בעריז זענען גוט קוואלן פון פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען אפילו קויפן גרויס באַגס פון פאַרפרוירן פרוכט און קלייַבן די פארלאנגט פּאָרשאַנז אין דער מאָרגן און זיי זאָל זיין גרייט צו עסן אין די פרי נאָכמיטאָג.

• קעראַץ ביינדלעך

קעראַץ זענען אַ גוט מקור פון פיברע און וויטאַמין א. די סאָוס אויף די ליכט ראַנטש איז זיכער נישט אַזוי געזונט ווי עסן קעראַץ, אָבער בלויז אַ קליין סומע גיט אַז עקסטרע בוסט צו מאַכן עס קוקן "פלייווערפאַל” ". איך בין געגאנגען צו די ליכט ראַנטש ווייַל, אין מיין מיינונג, די פעט-פֿרייַ ראַנטש האט אַ שרעקלעך געשמאַק … נאָר האַלטן עס מיט 2 טייבאַלספּונז אָדער ווייניקער.

• געמישט בעריז (סטראָבעריז, בלובעריז און ראַזבעריז)

טאַקע, קיין פרוכט געמיש אַז איר קענען מישן לייכט איז ויסגעצייכנט. די בעריז זענען גוט קוואלן פון פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען אפילו קויפן גרויס באַגס פון פאַרפרוירן פרוכט און קלייַבן די פארלאנגט פּאָרשאַנז אין דער מאָרגן און זיי זאָל זיין גרייט צו עסן אין די פרי נאָכמיטאָג.

• גרין טשילי פעפער

גרין פעפער איז אַ גוט קרונטשי פֿאַרבייַסן, פּראַוויידינג אַ גוט מקור פון פיברע און עטלעכע פון ​​די פאַרמכאַוס סאָוס מוסיף טאַם אָן פיל נעגאַטיוו פּראַל. נאָר האַלטן די סאָוס / סאָוס צו 2 טייבאַלספּונז אָדער ווייניקער.

די וגערקע סאַטיספייז די קרונטשי אָנטרייַבן און אַ גוט מקור פון וויטאַמינס. פּרוּווט אַ כאַמוס מיט אַ ביסל עקסטרע זינג, ווי קראָפּ הוממוס, צו באַפרידיקן די געזאָלצן קרייווינג.

• סקראַמבאַלד יי מישן

עס איז די גאנץ עסנוואַרג פון נאַטור. הינדל עגגס, וואָס זענען קאַמאַנלי געגעסן דורך יומאַנז, זענען לאָודיד מיט פּראָטעין און טשאָלינע, וואָס זענען וויכטיק אין דער פּראָדוקציע פון ​​יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. עס כּולל עטלעכע וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמינס א, ב2, ב6, B9 און B12, און מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם. יי יאָוק כּולל אַלע וויטאַמינס א, ד און E. ווען עגגס זענען געגעסן רוי, זיי צושטעלן דעם גוף מיט שטאַרקייט און ענערגיע.

• טוווע

גריינז אַזאַ ווי רייַז, גערשטן, ווייץ און פּאַפּשוי זענען העפטן פודז אין פילע לענדער. זיי זענען קלאַסאַפייד ווי טוווע און זענען די מערסט וויכטיק גערעטעניש אין דער וועלט, מיט זייער רייַך אַמאַונץ פון פּראָטעין. אָוץ זענען אַ קאַשע זייער רייַך אין פּראָטעין. אָוט מילז זענען בעסטער געדינט בעשאַס פרישטיק ווייַל זיי צושטעלן גענוג ענערגיע פֿאַר דעם טאָג.

• ניסלעך

וואָלנאַץ זענען בכלל געזונט ווען רוי. פילע ניסלעך זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 2, E און אַנטהאַלטן טראַסעס פון מינעראַלס ווי מאַגניזיאַם, פאָספאָרוס, קופּער און פּאַטאַסיאַם. רוי ניסלעך זענען דער הויפּט רייַך אין פּראָטעין, פאַליק זויער און פיברע. וואָלנאַץ, אויב נישט קאָכן, זענען געהאלטן די כעלטאַסט, מיט צוויי מאָל ווי פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אנדערע ניסלעך.

• פירות

פרוץ זענען זייער טייַער פֿאַר יומאַנז ווייַל זיי זענען אַ מקור פון וואַסער און גוט פייבערז. עס איז אויך אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין סי. רובֿ פירות זענען אויך רייַך אין פּראָטעין, כולל bananas, עפּל, מעלאַנז, מאַנגאָאָוז, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז, טשעריז, דזשאַקפרויט און הזיתים. צו באַרייַכערן דיין גוף מיט פּראָטעין, איר קענען אַרייַננעמען די פירות אין דיין דיעטע. טשוינג עטלעכע פון ​​די פירות פֿאַר סנאַקס וועט אויך געבן איר אַ געזונט פּראָטעין בוסט.

• ליפי וועדזשטאַבאַלז

ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען בכלל הויך אין פּראָטעין, נידעריק אין פעט און נידעריק אין קאַלאָריעס. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין סי, לוטעין, קאַראָטענאָידס, פאַליק זויער און וויטאַמין ק. זיי זענען רייַך אין קאַלסיום, אייַזן און דייאַטערי פיברע. הויך פּראָטעין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען שפּינאַט, בראַקאַלי, קאַלע און סאַלאַט.

• מילך מאָזזאַרעללאַ

קיכלעך וועט העלפן באַפרידיקן דעם קרייווינג פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. גאַנץ קערל קיכלעך אַנטהאַלטן פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פון וויטאַמינס און פּראָטעינס אין מילכיק פּראָדוקטן, קעז וועט האַלטן איר צופֿרידן פֿאַר מער און פאַרמייַדן איר פון עסן מער אָפט.

• עדאַמאַמע

עדאַמאַמע איז אַ גוט מקור פון פיברע און פּראָטעין. איר זאָל געפֿינען זיי אויף די פאַרפרוירן עסנוואַרג אינזל פון די סופּערמאַרק. טאָ און שאָלעכץ אַ פול סענדוויטש זעקל און עסן זיי ווי אַ פֿאַרבייַסן. פֿאַר אַ ביסל מער טאַם, לייגן אַ קניפּ פון ים זאַלץ און שאָקלען עס אין די זעקל.

• אַלמאַנדז און רייזאַנז

עס איז די שליימעסדיק צונויפגיסן פון זיס און קרוכלע / געזאָלצן. אַלמאַנדז אַנטהאַלטן פעט, אָבער זייַן גוט פעט. רייזאַנז זענען אַ גוט מקור פון פיברע. פּרוּווט צו לייגן בלויז אַ קניפּ פון ים זאַלץ צו לייגן אַ ביסל עקסטרע טאַם צו די אַלמאַנדז.

• שרעדיד מאָנטעריי קעז

זיכער, דעם פֿאַרבייַסן האט פילע דיסאַדוואַנטידזשיז (פעט, קאַלעסטעראַל, סאָדיום), אָבער די קוואַנטאַטיז זענען נידעריק און די פּראָטעינס וועט באַפרידיקן איר מער צו ויסמיידן צוקונפֿט קרייווינגז. דאָס איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן קאַמפּערד מיט אַ זעקל פון דאָריטאָס.

• פודזשי עפּל סלייסיז

Apples זענען אַ גוט מקור פון פיברע און וויטאַמין סי. פּרוּווט צו האַלטן די הויט פון די עפּל ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין סי. פיסטאַשקע פּוטער האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס וואָס האַלטן עס מער. נאָר האַלטן ניט מער ווי 1-2 טייבאַלספּונז.